تفاوت ترکیب بدنی، شاخص توده بدنی و وزن
اصلاح ترکیب بدنی | عددی که روی ترازو میبینید فقط وزن شماست. بیامآی نیز معیاری است که فقط بر اساس ۲ عامل قد و وزن تعیین میشود. ترکیب بدن معیار دقیقتری است که بر اساس عوامل مختلفی اندازهگیری میشود و بهکمکش میفهمیم چند درصد از وزن ما را توده غیرچربی و چند درصد را توده چربی تشکیل داده است.
بیامآی دیگر اعتبار چندانی ندارد و از آنجایی که تنها روی ۲ عامل تمرکز دارد، معیار خوبی برای سنجش سلامتی نیست. مثلا فردی که میزان ماهیچههایش بیشتر از چربیاش است، شاید در مقیاس بیامآی اضافه وزن داشته باشد چراکه وزن ماهیچه از چربی بیشتر است.
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :
- کلیپ آپارات تزریق جوانساز و رضایت مشتری از کلینیک راشا
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
- از ماساژ بدن و فواید شگفتانگیز آن بدانید :
- صفحه رسمی کلینیک راشا
- عضویت در باشگاه ورزشی چه مزایایی دارد ؟
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- کلیپ آپارات اصلاح چین و چروک صورت در کلینیک تخصصی راشا
- بهترین کولتک اصفهان
- کلیپ آپارات تزریق فیلر به گونه ، چانه ، خط خنده
عوامل اثرگذار بر ترکیب بدنی
بعضی از عوامل بر ترکیب بدنی اثر میگذارند و ما تسلطی بر آنها نداریم. برخلاف بیامآی، ترکیب بدنی این عوامل را در نظر میگیرد، مانند:
- سن : با افزایش سن ماهیچهها از بین میروند و بر ترکیب تشکیلدهنده بدن اثر میگذارند. البته تحلیل ماهیچهها با کاهش فعالیت بدنی در سنین بالا ارتباط مستقیم دارد.
- جنسیت : بدن خانمها از بدو تولد چربی بیشتری از بدن مردان دارد.
- هورمونها : هورمونها و تغییرات هورمونی روی ترکیب بدنی تأثیر بسزایی دارند. مثلا یائسگی در زنان منجر به افزایش شدید چربی در بدن میشود. از طرفی تستوسترون که هورمونی مردانه است، باعث افزایش ساخت ماهیچه میشود.
- ژنتیک : طبق تحقیقات، فرزندان ترکیب بدنی مشابه والدین خود را به ارث میبرند. البته این ترکیب بدنی با گذر زمان و تغییر سبک زندگی فرزند تا حدی تغییر میکند.
راهکارهایی برای تغییر و اصلاح ترکیب بدنی
ترکیب بدنی هر شخصی منحصربه فرد است. متخصص سلامت به شما برای درک بهتر جزئیات ترکیب بدنی، درصد چربی بدن و ماهیچه کمک میکند و شما را راهنمایی میکند که در صورت لزوم چطور آن را تغییر بدهید. در این قسمت راهکارهای ساده و مطمئنی را مطرح کردهایم که برای تغییر و اصلاح ترکیب بدنی مفیدند.
۱. ورزش کنید .
اولین گزینه بدیهی برای کاهش چربی و ساخت عضله ورزش است. طبق یکی از پژوهشها، تمرینات هیت (HIIT) که شامل حرکات دوچرخه و اسپرینت میشوند، برای کاهش چربی و ساخت ماهیچه مفیدند. تمرینهای قدرتی و مقاومتی نیز باعث ساخت عضله در هر سنی میشوند. این دسته از ورزشها در سنین بالاتر تا حدی روند تحلیل استخوان و ضعف بدن را کند میکنند.
۲. پروتئین بیشتری مصرف کنید .
اگر میخواهید عضله بسازید، بیشتر پروتئین مصرف کنید. مصرف بیشتر پروتئین در کنار تمرینهای مقاومتی، به ساخت عضله و ماهیچه کمک و روند تحلیل عضلات را محدود میکند.
۳. از مصرف غذاهای فراوریشده بپرهیزید .
برای کاهش چربی بدن پیشنهاد میشود رژیم متعادلی داشته باشید. مثلا رژیم مدیترانهای سبب کاهش التهاب میشود و از بیماریهایی نظیر دیابت نوع دو و بیماریهای قلبی جلوگیری میکند.
لینک های کاربردی :
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان مرکز راشا در دکتر آف – بهترین کلینیک زیبایی اصفهان در کلینیک۲۴
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان مرکز راشا در دکتر آف – بهترین کلینیک لاغری اصفهان در کلینیک۲۴
- بهترین کولتک اصفهان مرکز راشا در دکتر آف – بهترین کولتک اصفهان مرکز راشا در کلینیک ۲۴