بررسی تغییر سبک زندگی با افزایش متابولیسم بدن
در ادامه این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین کلینیک زیبایی اصفهان تغییر سبک زندگی با افزایش متابولیسم بدن را مورد بررسی قرار می دهیم.
ورزش و تمرین منظم
داشتن فعالیت بدنی منظم، از جمله تمرینات قدرتی و هوازی یکی از راههای افزایش متابولیسم بدن است که این کار را با ایجاد توده عضلانی بدون چربی و افزایش هورمون رشد، هم حین ورزش و هم بعد از آن انجام میدهد. این موضوع باعث میشود که بدن شما حتی در حالت استراحت کالری بیشتری بسوزاند. تحقیقات نشان داده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و تمرینات مقاومتی در افزایش متابولیسم بدن و بهبود چربیسوزی موثر هستند.
تمرینات تناوبی با شدت بالا نوعی از تمرینات قلبی عروقی است که بهطور متناوب بین دورههای کوتاه تمرین شدید و دورههای استراحت یا فعالیت سبک انجام میشود. در این تمرینات شما بدن خود را معمولاً بین ۲۰ تا ۶۰ ثانیه تحت فشار ورزشی شدید قرار میدهید و سپس یک دوره ریکاوری با تمرین سبک یا استراحت انجام میدهید. تمرین تناوبی با شدت بالا میتواند به شکلهای مختلف ورزش مثل دویدن، دوچرخهسواری، شنا و … انجام شود. اگرچه این تمرینات موثر هستند اما برای افراد مبتدی و کسانی که بیماریهای زمینهای دارند باید با احتیاط و مشورت با متخصص انجام شود.
داشتن خواب با کیفیت
خواب کافی و با کیفیت برای داشتن متابولیسمی سالم ضروری است و میتواند علت سوخت و ساز زیاد بدن در طول روز باشد. کمبود خواب با کاهش سرعت متابولیسم و افزایش وزن مرتبط است. ۷ تا ۹ ساعت خواب بدون وقفه در شب برای افزایش متابولیسم بدن لازم است.
مصرف پروتئین کافی و محدود کردن کربوهیدرات
گنجاندن غذاهای غنی از پروتئین در رژیم غذایی میتواند سرعت متابولیسم بدن شما را به دلیل اثر حرارتی غذا افزایش دهد. پروتئین در مقایسه با چربیها و کربوهیدراتها به انرژی بیشتری برای هضم و متابولیسم نیاز دارد و میتواند به حفظ توده عضلانی کمک کند. مصرف متعادل گوشت بدون چربی، ماهی، حبوبات و محصولات لبنی را در رژیم غذایی خود داشته باشید تا متابولیسم بدنتان را افزایش دهید. علاوه بر این، غذاهای حاوی کربوهیدراتهای تصفیه شده و قندهای افزودنی میتوانند منجر به مقاومت به انسولین، متابولیسم کندتر و بیماری دیابت شوند، بنابراین مصرف آنها را محدود و به جای آن غلات کامل و شیرینکنندههای طبیعی را انتخاب کنید.
مصرف چای سبز یا قهوه
چای سبز حاوی ترکیباتی مثل کاتچین و کافئین است. در تحقیقات ثابت شده است که مصرف چای سبز و کافئین قهوه باعث افزایش متابولیسم و اکسیداسیون چربی میشود. بنابراین اگر به دنبال نوشیدنی برای افزایش متابولیسم هستید، توصیه ما مصرف چای سبز یا قهوه (البته در حد متعادل) است. این مواد میتوانند سیستم عصبی را تحریک و گرمازایی بدن (thermogenic) را تقویت کنند که این موضوع بهطور موقت باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن میگردد. مصرف یک تا دو فنجان چای سبز در روز میتواند در این زمینه به شما کمک کند.
هیدراتاسیون بدن
نوشیدن مقدار کافی آب میتواند بهطور قابل توجهی باعث افزایش متابولیسم بدن شما شود. در مطالعات دیده شده است که نوشیدن نیم لیتر آب باعث افزایش ۳۰ درصدی متابولیسم برای حدود یک ساعت میشود. سعی کنید بهطور مداوم در طول روز آب مصرف کنید.
صفحه اینستاگرام کلینیک راشا – بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
مصرف چربیهای سالم
گنجاندن منابع چربیهای سالم مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون در رژیم غذایی میتواند به تنظیم متابولیسم بدن شما کمک کند. این چربیها مواد مغذی ضروری را فراهم و به تنظیم تولید هورمون کمک میکنند.
کلینیک راشا، بهترین کلینیک زیبایی اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مرکز راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
کلینیک راشا بهترین کولتک اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴