بررسی درمان دردهای مفصلی
پژوهشگران علوم پزشکی می گویند نتایج بررسی ورزش در تعداد زیادی از بیماران ثابت کرده است که ورزش ، درد مفصل یعنی دردهای ناشی از التهاب مفصلی ( آرتریت ) را کاهش می‌دهد. آنان عنوان می کنند که با فعالیت ورزشی ، شما می توانید قدرت عضلانی را افزایش دهید ، سفتی مفاصل را کاهش دهید ، انعطاف پذیری را بهبود ببخشید و وضعیت خلقی و اعتماد به نفس را افزایش دهید. در این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان معرفی درمان دردهای مفصلی بپردازیم.
در صورتیکه دچار درد مفاصل و احیاناً التهاب آنها هستید ،ورزش می تواند شما کمک کند. کارشناسان معتقدند حرکات می توانند درد آن ها را تخفیف دهند . پزشکان معتقدند که ورزش کردن باعث تقویت عضلات اطراف مفاصل می شوند و در نتیجه دردهای مفاصل را کاهش می دهد.
ورزش باعث خواب بهتر نیز می شود و در عین حال وزن را نیز تحت کنترل درمی آورد و انرژی بیشتری به شما می دهد . علاوه بر تخفیف درد مفاصل ناشی از آرتریت ، ورزش می تواند سایر مشکلات سلامتی مانند دیابت ، استئوپروز و ناراحتی های قلبی را کاهش دهد . ولی بخاطر داشته باشید که اگر به تازگی تصمیم به ورزش کردن گرفتید ، به آرامی شروع کنید و هرگز عجله نکنید.
اهمیت گرم کردن قبل از ورزش
قبل از شروع حرکات ورزشی برای درد مفاصل حتماً بدن خود را گرم کنید :
تفاوتی نمی کند که شما از درد مفاصل رنج می برید یا نه ، حتماً قبل از شروع بدن خود را گرم کنید . پرداختن به یک فعالیت ورزشی بدون گرم کردن عضلات فقط باعث درد و آسیب می شود. با وجود درد مفاصل شاید بهتر باشد فعالیتهای فوق العاده تری انجام داد تا مفاصل به اندازه کافی گرم شوند.
خیلی از مردم تلاش می کنند قبل از شروع فعالیت ورزشی با دوش گرم گرفتن و یا استفاده از کیسه های آب گرم خود را گرم کنند و به این ترتیب مفاصل خود را به اندازه کافی نرم نمایند. حرکات ورزشی برای درد مفاصل نیز خود ، عضلات را گرم می کنند . مثلاً شما می توانید برای آماده شدن برای یک فعالیت ورزشی نظیر شناکردن یا پیاده روی به مدت کوتاهی نرمش کنید. فقط خیلی آهسته اینکار را بکنید. حرکات کششی نیز قبل از هر ورزشی برای درمان درد مفاصل می توانند مفید واقع شوند : چند حرکت کششی در بالاتنه انجام دهید و چندبار خم و راست شوید بطوریکه زانوهایتان صاف باشد سعی نکنید که انگشتان پای خود را لمس کنید.
صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین پیکر تراشی اصفهان
فعالیت های ورزشی برای درد مفاصل
گروهی از کارشناسان فعالیت های زیر را برای گرم کردن در درد مفاصل توصیه می کنند . از هر کدام ورزش ها را می توانید ۳ تا ۵ بار تکرار نمائید :
- شانه را بالا بیندازید : هر دو شانه یا یکی از آنها را به سمت گوش هایتان بالا و پایین بیاورید و تکرار کنید .
- حرکات دورانی در بازوهایتان انجام دهید : دست هایتان را به طرفین باز کنید.سپس بازوهایتان را به سمت جلو بیاورید و بعد به سمت عقب ببرید.
- برای ورزش دردهای مفاصل به پهلوها خم شوید : دست ها را بر روی کمر بگذارید : از کمر در هر کدام از طرفین خم شوید و سپس به بالا برگردید.در طرف مقابل هم تکرار کنید.
- برای کاهش دردهای مفاصل پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها بازکنید و انگشتان پاها را تا حدودی به بیرون متمایل کنید . به سمت چپ بدنتان بچرخید سپس به سمت راست بچرخید.
کلینیک ورزشی، پزشکی راشا در دکتر آف – بهترین کولتک اصفهان در کلینیک 24