بررسی رفع بی خوابی با ماساژ بدن
ماساژ به طور مستقیم با مدت زمان خواب در ارتباط است. چرا که به طور مستقیم بر تولید سروتین در بدن تاثیر می گذارد. سروتین نیز برای تولید ملاتونین و ایجاد حس خواب ضروری است. گزارش ها نشان می دهند که در صورت ماساژ به مدت 30 دقیقه، دو بار در هفته و برای 5 هفته می توان مشکلات بی خوابی و کم خوابی را رفع کرد. در ادامه این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان رفع بی خوابی با ماساژ بدن را مورد بررسی قرار می دهیم.
- ورز دادن و فشار دادن عضلات پشت
- ماساژ هر دو طرف ستون فقرات و باسن
- ماساژ و سر خوردن پاها
- ورز دادن و فشار دادن ران ها
علاوه بر تکنیک های فوق می توانید به پشت بخوابید و درمان بی خوابی با ماساژ را به کمک نقاط زیر انجام داد:
- زدن ضربه به گردن و شکم
- ورز دادن قسمت قدامی ران
- خم کردن ران و زانو
- مالش پاها
- نوازش آرام هر دو پا
حرکات خواب آور
درمان بی خوابی با ماساژ کف پا یکی از روش های موثری است که انجام آن بسیار توصیه می شود. کف پا حاوی 15000 پایانه عصبی است که ماساژ آن ها موجب بهبود سلامت در سراسر بدن خواهد شد. در واقع به نظر می رسد که قسمت های مختلف پا با مناطق متفاوتی از بدن در ارتباط است. ماساژ پا و فشار دادن کف آن به گونه ای شروع کنید که احساس خوبی به شما دست دهد. حتی می توانید توپ فیزیوتراپی یا توپ گلف را در کف پایتان قرار دهید و با اعمال فشار آن را روی زمین بغلتانید.
در این حال توصیه می کنیم که توپ را بیشتر در زیر شست پایتان بگذارید و فشار بیشتری را به این ناحیه اعمال نمایید. در واقع 5 تا 10 ثانیه اعمال فشار با توپ به انگشت شست کافی است که از نتیجه آن خارق العاده شوید. سپس قسمت بیرونی انگشت پای خود را بمالید. این کار موجب تحریک تولید ملاتونین می شود. مالش برآمدگی انگشت های پا نیز به شل شدن گردن و شانه ها کمک می کند. به طور کلی توصیه می شود که 5 تا 10 دقیقه قبل از خواب پاها را ماساژ دهید که خوابی آرام را تجربه کنید.
زمان بیشتری را صرف مالیدن قسمت بیرونی انگشت شست پا کنید که می تواند تولید ملاتونین را تحریک کند. مالش برآمدگی انگشتان پا می تواند به شل شدن گردن و شانه ها کمک کند و فشار روی توپی پا می تواند تنفس شما را آرام نماید. به طور کلی، توصیه می شود 5-10 دقیقه قبل از خواب هر پا را ماساژ دهید.
خواب آور فوری
اگر به دنبال روشی هستید که خیلی سریع به خواب فرو روید، به جای خوردن قرص های مختلف خواب آور صورت خود را ماساژ دهید. با مالیدن صورت می توانید بسیاری از تنش ها را بر طرف کرده و به دنبال آن خوابی راحت را تجربه نمایید. بهتر است این ماساژ را از قسمتی از صورت شروع کنید که سفت است. عضلات بزرگ پشت فک یکی از بهترین گزینه هایی به شمار می آید که می توانید به کمک آن ماساژ را انجام دهید.
به آرامی فک خود را فشار دهید و به کمک دایره های کوچکی که با انگشتان خود ایجاد می کنید این ناحیه را ماساژ دهید. توصیه می کنیم برای رهایی از تنش نهانی که در این ناحیه است، فک را به خوبی ماساژ دهید. البته دقت نمایید که فشار زیادی را به این ناحیه اعمال نکنید. در عوض نقاط نرم را با فشار کمی بیشتر ماساژ دهید. لازم به ذکر است که ماساژ این ناحیه به کمک دایره های ملایم باید انجام شود.
در عین حال که احساس می کنید تنش از پوست و صورت شما خارج می شود، می توانید فشار بیشتری را اعمال کنید. ماساژ را از فک شروع کرده و به آرامی به سمت پیشانی حرکت کنید. برای این کار می توانید مستقیماً از پل بینی به سمت بالا بروید. سپس با قوس های بزرگ الگوی ابرو را پیش بگیرید و تمامی پیشانی را ماساژ دهید.
صفحه اینستاگرام کلینیک راشا – بهترین کلینیک لاغری اصفهان
ماساژ کف پا برای بی خوابی
یکی از روش های درمان بی خوابی با ماساژ کف پا میسر می شود. در قسمت کف پا نقطه ای وجود دارد که آن را با نام فنر حبابی یاد می کنند. در واقع فنر حبابی فرورفتگی کوچکی است که درست بالای وسط پای شما ظاهر می شود؛ زمانی که انگشت های پای خود را به سمت داخل حلقه می کنید. برای ماساژ این نقطه و رهایی از مشکل بی خوابی کافی است مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:
- ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید که بتوانید دست هایتان را به پاهایتان برسانید.
- حال یک پایتان را در دست نگه دارید و انگشت های پای خود را حلقه کنید.
- فرورفتگی که در کف پای خود احساس می کنید، همان نقطه فنر حبابی است.
- این نقطه را به محکمی فشار دهید و برای چند دقیقه با حرکت دایره ای به سمت بالا و پایین فشار دهید.
- اعتقاد بر این است که فشار نقطه فنر حبابی می تواند فشار انرژی را ثابت نگه دارد و به این طریق مشکل بی خوابی را درمان کند.
کلینیک راشا، بهترین کلینیک زیبایی اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مرکز راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
کلینیک راشا بهترین کولتک اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴