نکات کلیدی برای شروع یوگا در خانه

بررسی نکات کلیدی برای شروع یوگا در خانه

در ادامه این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین کلینیک زیبایی اصفهان دستگاه‌ها یا مدالیته های فیزیوتراپی را مورد بررسی قرار می دهیم.

بهترین زمان برای انجام تمرینات مبتدی یوگا

توصیه می شود تمرینات یوگا در صبح یا اوایل عصر انجام شود، اما مانعی برای انجام آن در سایر زمان ها وجود ندارد.

۲۰ دقیقه تمرین روزانه یوگا و سلامتی

به گفته وبسایت ekhartyoga.com مطالعات انجام شده روی بیش از 700 نفر نشان داده است که انجام فقط 12 دقیقه حرکات یوگا چه به صورت روزانه یا یک روز در میان باعث بهبود سلامت استخوان آنها می شود. مطالعه دیگر در مقیاس کوچک نشان داده است که 20 دقیقه یوگا سبب افزایش تمرکز و بهبود عملکرد حافظه می شود.

طول مدت تمرین یوگا در سطح مبتدی

بطور کلی در صورتی که محدودیت خاص جسمی یا بیماری خاص ندارید و بطور مستمر یعنی حداقل ۳ روز در هفته تمرینات یوگا در خانه برای مبتدی را انجام می دهید، ۶ ماه مدت زمان خوبی برای ماندن در سطح مبتدی یوگاست. البته قطعیت در این مورد وجود ندارد و می توانید از مربی خود در خصوص تعیین سطح یوگا کمک بگیرید.

تاثیرات تمرینات یوگا بر جسم

با انجام تمرینات مقدماتی یوگا دردهای ناشی از آرتریت، درد مزمن کمر، گردن، سردرد و درد نوروپاتیک کاهش می یابد. همچنین تمرینات یوگا سبب تقویت عملکرد قلبی عروقی شده، دیابت را بهبود بخشد، فشار خون را کاهش دهد و با عوارض جانبی سرطان سینه مبارزه کند.

صفحه اینستاگرام کلینیک راشا – بهترین کلینیک لاغری اصفهان

برنامه تمرینات مقدماتی یوگا در خانه

برای شروع می توانید در ماه اول ۳ روز در هفته و در هر روز حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرینات یوگا در خانه را انجام دهید. با افزایش توان جسمانی می توانید مدت زمان انجام آساناهای یوگا را به 40 تا 60 دقیقه در روز افزایش دهید.

انجام تمرینات یوگا به تنهایی

از آنجا که توالی آساناهای یوگا مهم است، باید با آموزش هایی که بطور اصولی طراحی شده اند، تمرین کنید. اگرچه تمرین یوگا در خانه به تنهایی امکان پذیر است، ضروری است به محدودیت های جسم تان آگاه باشید و به جسم تان فشار وارد نکنید.
تمرین یوگا فرصتی است عالی برای شناخت خود. معلم یوگا به شما می آموزد که چگونه به خود بپردازید اما خودشناسی سفری درونی است که باید به تنهایی انجام دهید. اگر به تمرین یوگا در خانه به تنهایی عادت ندارید، در ابتدا ممکن است کمی تشویش داشته باشید، به خصوص اگر به راهنمایی شدن عادت داشته باشید. اما با آموختن پرداختن به خود آن هم به تنهایی لذتی بینظیر را تجربه خواهید کرد.

کلینیک راشا، بهترین کلینیک زیبایی اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مرکز راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
کلینیک راشا بهترین کولتک اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴

مطالب پیشنهادی برای مطالعه بیشتر : 

روش های درمان درد رگ سیاتیک کمر

موارد نیاز به فیزیوتراپی یا درمان فیزیکی

مزایای تمرینات فیزیوتراپی برای دیسک کمر