بررسی ورزش تی آر ایکس
در این مقاله از سایت کلینیک راشا، بهترین کولتک اصفهان قصد داریم اطلااتی درباره ورزش تی آر ایکس خدمت شما ارائه دهیم. با ما همراه باشید.
فواید تی آر ایکس برای بانوان
ورزش تی آر ایکس هم برای بانوان و هم برای آقایان مناسب است؛ اما واقعیت این است که بانوان به این ورزش بیشتر علاقه نشان میدهند و از طرفی بانوان خانهدار بهراحتی میتوانند حتی در منزل تمرین TRX را انجام دهند. تمرین با TRX برای بانوان باعث میشود تمام عضلات آنها تحت چالش قرار بگیرد و اکثر بانوانی که به دنبال خوشفرم کردن بدن، بدون حجیم کردن عضلات میباشند این ورزش بسیار مناسب آنها خواهد بود.
تمرینات تی آر ایکس برای بانوان نسبت به دیگر رشتههای ورزشی ممکن است اقتصادیتر باشد زیرا نیازی به خرید انواع وسایل بدنسازی نخواهند داشت. تنها با خرید بند تی آر ایکس میتوانند تمرین خود را انجام دهند. با تی آر ایکس میتوان بسیاری از مشکلات روحی و افسردگی را کاهش داد از طرفی با این تمرینات بدن آنها هورمونی به نام دوپامین را ترشح خواهد کرد که در درمان بیخوابیهای مزمن بسیار تأثیرگذار است.
عوارض ورزش تی آر ایکس
هر تمرین ورزشی علاوه بر فوایدی که دارد میتواند درصورتیکه بهدرستی انجام نشود مضراتی را نیز به همراه داشته باشد.
تمرینات تی آر ایکس چون الزاماً با بندهای آویزان انجام میشود ماهیتی بدون تکیهگاه از بدن دارند. لذا بهتر است برای کسانی که مبتدی هستند آموزشهای لازم بهصورت دقیق داده شود تا دچار آسیبدیدگی خصوصاً در ناحیه کمر نشوند.
اگر ساختار اسکلتی و استخوانی شما نرم بوده و بهنوعی دچار پوکی استخوان هستید این ورزش توصیه نمیشود.
اگر علاوه بر خوشفرم کردن عضلات به دنبال حجم عضلانی هستید بایستی تنها به تی آر ایکس اکتفا نکنید.
این ورزش برای افرادی که دارای بیماریهای پزشکی مانند روماتیسم، درد شدید یا ضعف در زانوها هستند توصیه نمیشود.
یکی از مهمترین مضرات ورزش TRX این است که تمرینات پایینتنه محدودتری را میتوان با آن انجام داد لذا برای اینکه همزمان پایینتنه و بالاتنه را تمرین دهید بایستی زمان بیشتری را صرف کنیم.
ورزش تی آر ایکس مناسب چه کسانی است؟
این ورزش مناسب تمامی افراد ازجمله افراد مسن خواهد بود. علاوه بر ورزشکاران حرفهای افراد مبتدی نیز که به دنبال تناسباندام هستند میتوانند از این ورزش استفاده کنند بهشرط آنکه آموزش تی آر ایکس را بدانند. در حال کلی تمرینات تی آر ایکس و آموزش TRX برای تمامی افرادی که به دنبال بازتوانی عضلات و ریکاوری بدن میباشند نیز مناسب خواهد بود.
آیا تی آر ایکس می تواند منجر به لاغری شود؟
بدون حاشیه به این سؤال باید پاسخ مثبت داد. احتمالاً بارها رابطه بین تی آر ایکس و لاغری را در بسیاری از سایتهای اینترنتی و مقالات جستجو کردهاید. واقعیت این است که ورزش تی آر ایکس صرفاً برای لاغری استفاده نمیشود اما زمانی که شما تحرک زیادی داشته باشید ناخودآگاه متابولیسم شما بالا میرود، ضربان قلب افزایشیافته و نرخ کالری سوزی شما نیز برای مصرف انرژی بهتناسب بالا خواهد رفت. همین امر باعث میشود بدن وارد فاز چربی سوزی شده و لاغری انجام شود. ولی هدف شما در انجام این ورزش نباید فقط لاغری باشد. لاغری یکی از نتایج تمرین با تی آر ایکس میباشد.
صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین کولتک اصفهان
تغذیه مناسب ورزش تی آر ایکس
تغذیه مناسب نهتنها در رشته ورزشی TRX بلکه در تمامی رشتههای ورزشی حال حاضر بسیار اهمیت دارد. لذا بهتر است 3 نکته مهم تغذیهای را برای ورزش در نظر بگیریم.
نکته 1: کاهش مصرف چربی
اگر میخواهید در تمرینات ورزشی خود تناسباندام خوبی را در سریعترین زمان ممکن تجربه کنید بهتر است در وعدههای غذایی خود دقت نموده و از چربیهای کمتری مصرف کنید.
نکته 2: توجه به تعداد وعده غذایی
یکی از بهترین کارها برای ورزشکاران این است که وعده غذایی خود را در فواصل زمانی خاصی افزایش دهند. مثلاً بهتر است بهجای وعده سنگین صبحانه، ناهار و یا شام از وعدههای سبک در تعداد زیادتری استفاده کنند.
نکته 3: تنظیم میزان کالری
در ابتدا بهتر است بگویم اگر میخواهید یک برنامهریزی درستی برای میزان کالری دریافتی داشته باشید حتماً با دکتر تغذیه مشورت کنید؛ اما میتوانید از برخی فرمولهای استاندارد و آماده در اینترنت استفاده کنید برای مثال شاخص BMR با دریافت مشخصاتی چون وزن، قد، سن و جنس میزان کالری موردنیاز بدن شما را محاسبه میکنند.
مصرف پروتئین و ویتامین را فراموش نکنید
اگر میخواهید حتی در TRX بدنی عضلانی داشته باشید پروتئین را فراموش نکنید؛ اما ویتامینها نیز نقش مهمی در نرخ کالری سوزی شما دارند و بهنوعی متابولیسم بدن شما را افزایش میدهند.
هیدراته کردن بدن را جدی بگیرید
ازآنجاکه حدود 70 درصد از کل بدن انسان از آب تشکیلشده لذا نوشیدن آب را جدی بگیرید. بهتر است یک ورزشکار به ازای هر 20 دقیقه 200 تا 280 میلیلیتر آب مصرف کند.