پیشگیری از افتادگی پوست در رژیم لاغری

بررسی پیشگیری از افتادگی پوست در رژیم لاغری

عوامل مختلفی باعث افتادگی و شل شدن پوست، به ویژه پوست صورت می‌شود که از آن جمله می‌توان به کهولت سن، نور خورشید، استعمال سیگار، استرس زیاد و جراحی لاغری یا رژیم لاغری غیراصولی و کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاه اشاره کرد. در مطلب امروز سایت کلینیک پزشکی، ورزشی راشا بهترین پیکر تراشی اصفهان پیشگیری از افتادگی پوست در رژیم لاغری را مورد بررسی قرار می دهیم. برای جلوگیری از افتادگی پوست، راهکار‌های مختلف وجود دارد که به برخی از آن‌ها اشاره می کنیم:

مصرف مرتب سبزیجات

با مصرف میوه و سبزیجات تازه، آنتی‌اکسیدان طبیعی بدن را برای بدن خود فراهم کنید. از نظر دکتر تغذیه باید در برنامه روزانه خود سعی کنید از انواع سبزیجات با رنگهای مختلف استفاده کنید. زیرا هر کدام دارای آنتی اکسیدانت خاصی می باشد مثلا گوجه‌فرنگی دارای میزان زیادی لیکوپن، هویج دارای بتاکاروتن و خانواده کلم حاوی ایزوتیوسیانات ها و … می‌باشد که از پوست در برابر نور آفتاب محافظت می‌کند.

برای کاهش شل شدن پوست به ویژه برای افرادی که یک رژیم لاغری را دنبال می‌کنند، استفاده از ویتامین ها C، A و E ضروری است. ویتامین A مقدار آب لازم برای لایه‌های زیرین پوست را تامین می‌کند. مصرف ویتامین C باعث سفت شدن پوست و محافظت از کلاژن می‌شود. ویتامین E نیز از پوست در برابر نور خورشید مراقبت می‌کند.

برای افزایش خاصیت ارتجاعی پوست خود از میوه ها و سبزیجات زیر در رژیم لاغری خود استفاده کنید:

هویج
طالبی
فلفل سبز
مرکبات
کیوی
بروکلی
کلم بروکسل
اسفناج

داشتن رژیم لاغری استاندارد و کاهش وزن اصولی و تدریجی

حتما زیر نظر یک متخصص تغذیه، راهنمایی لازم را در جهت برخورداری از یک برنامه استاندارد رژیم لاغری دریافت کنید. معمولا دکتر تغذیه کاهش وزن نیم تا یک کیلوگرم در هر هفته را توصیه می‌کند. البته این میزان، بستگی به میزان اضافه وزن شما دارد. رژیم‌ لاغری سریع طاقت‌فرسا که در آن‌ها افراد خود را مجبور به مصرف غذاهای کم‌کالری می‌سازند، علاوه بر تاثیر منفی بر سلامت، باعث ایجاد خطوط و چروک روی پوست می‌شوند.

تمرینات ورزشی جهت لاغری شکم و پهلو | بهترین کولتک اصفهان

انجام عضله سازی و ورزش

ورزش های قدرتی باعث عضله‌سازی و کاهش افتادگی پوست در اثر رژیم لاغری می شوند. می‌توانید در باشگاه از دمبل و هالتر جهت انجام حرکات قدرتی و سفت شدن فرم پوست کمک بگیرید. در صورتی که می‌خواهید حرکات ورزشی را در منزل انجام دهید و امکانات کافی را ندارید، می‌توانید حرکات شنا، دراز‌و‌نشست یا اسکوات (برای فرم دهی پایین تنه) را انجام دهید. این تمرینات به شما کمک می‌کنند چربی ها را به عضله تبدیل کنید و با ایجاد یک پایه محکم برای پوست، افتادگی پوست را کاهش دهید. البته در کنار ورزش، برنامه غذایی مناسبی را از متخصص تغذیه دریافت کنید تا در امر سوزاندن چربی ها و رعایت رژیم لاغری خود موفق باشید.

نوشیدن آب و حفظ رطوبت پوست

آب برای شفاف‌سازی، زیبایی و خوش‌فرم شدن پوست ضروری است. برای کمک به سیستم گردش خون و سلامت پوست بهتر است روزی 8 لیوان آب بنوشید که می‌تواند توسط متخصص تغذیه در برنامه رژیم لاغری گنجانده شود.به اعتقاد دکتر تغذیه، نوشیدن آب به کاهش خرده‌خواری نیز کمک می‌کند. علاوه بر تامین نیاز بدن خود به آب، صورت خود را هرروز یا شب ها قبل از خواب شست‌شو دهید. این کار به تمیز شدن پوست صورت از آلودگی‌ها و عدم ورود آن‌ها به منافذ پوست کمک می‌کند. در کنار مرطوب نگه داشتن پوست سعی کنید از مصرف کرم های غیر ضروری پرهیز کنید و اسکراب را بیش از دوبار در هفته استفاده نکنید. می توانید پوست خود را با استفاده از ماسک های خانگی مناسب شفاف نگه دارید و از مصرف بیش از اندازه کرم‌پودر‌ها بپرهیزید.

سیگار نکشید

مصرف سیگار یا حضور در برابر آلاینده ها، باعث شکسته شدن کلاژن و پیری زودرس می‌شود. سعی کنید از مصرف سیگار خودداری کرده و سبزیجات را جایگزین آن کنید.

صفحه اینستاگرام کلینیک پزشکی، ورزشی راشا بهترین پیکر تراشی اصفهان

استفاده از کرم‌های محافظ و ضدآفتاب‌ها

بخش مهم مراقبت از پوست شامل استفاده از ضدآفتاب مناسب با نوع پوست است. هنگام انتخاب نوع ضدآفتاب حتما به کیفیت آن و توانایی حفاظت از پوست در مقابل اشعه های UBV و به خصوص UVA توجه داشته باشید. به این منظور لازم است حتی هنگام شب یا هنگام استفاده از موبایل و کامپیوتر نیز از ضدآفتاب استفاده کرده و هر دو ساعت، آن را تجدید کنید. در صورتی که ضدآفتاب شما دارای آنتی‌اکسیدان باشد، می‌تواند پوست را در برابر رادیکال های آزاد حفاظت کند.

استفاده از ماسک های طبیعی و گیاهی

ماسک های گیاهی مختلف مانند ماسک لیمو، سدر، ماست، سفیده تخم مرغ، انواع میوه ها، جوش شیرین و روغن نارگیل و … می توانند در کاهش افتادگی پوست ناشی از پیری موثر باشند. می‌توانید ماسکی خانگی تهیه کنید و با ماساژ آن روی پوست صورت، آن را لایه برداری کرده و به افزایش کلاژن‌سازی کمک کنید.