چگونگی آب کردن انواع چربی شکم با حرکات ورزشی
در این مطلب سایت کلینیک راشا، بهترین پیکر تراشی اصفهان آب کردن انواع چربی شکم با حرکات ورزشی را مورد بررسی قرار میدهیم. با انجام این تمرینات و مدامت در آنها، شکمی تخت‌تر و اندامی متناسب‌تر خواهید داشت.
کرانچ دوچرخه
این حرکت که نام دیگر آن کرانچ دوچرخه است، عضلات شکمی را به‌طور عمیق درگیر می‌کند.
- به سر وگردن فشار وارد نشود؛
- چرخش فقط از پهلو باشد و دست‌ها و گردن کشیده نشوند؛
- این حرکت را در ۳ ست ده تایی انجام دهید.
کرانچ پا۹۰ درجه
این ورزش بهترین حرکت برای بیدار کردن میان‌تنه در آغاز تمرینات است.
- سر و گردن ثابت باشد؛
- تمرکز روی عضلات شکمی باشد؛
- پاها با زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند؛
- این حرکت را در سه ست با ده تکرار انجام دهید.
زیرشکم قیچی
ممکن است این حرکت کوچک باشد، اما تاثیر زیادی بر روی شکم دارد.
- هنگام اجرا پاها کشیده باشند و به زمین برخورد نکنند؛
- کمر و گردن ثابت بمانند؛
- دست‌ها کمی عقب‌تر از بدن روی زمین باشند؛
- این حرکت را در ۳ ست ده تایی انجام دهید.
چرخش روسی
این حرکت دیگری است که عضلات شکم را درگیر می‌کند.
- پاها کمی خم و پاشنه ها روی زمین باشند؛
- فقط از ناحیه کمر چرخش انجام شود؛
- سر و گردن ثابت بماند؛
- در سه ست ۱۲تایی انجام دهید.
کرانچ معکوس
این حرکت برای سوزاندن چربی شکم بسیار خوب و مناسب است.
- پاها خم بمانند؛
- سر وگردن ثابت بماند؛
- باسن کمی از روی زمین فاصله بگیرد؛
- در سه ست با ده تکرار انجام دهید.
کرانچ قورباغه
این حرکت نیز به‌خوبی عضلات شکم را درگیر می‌کنند.
- کف پاها رو به هم باشند؛
- سر وگردن ثابت بماند؛
- تمرکز روی عضلات شکمی باشد و دست‌ها و گردن کشیده نشوند؛
- در سه ست ده‌تایی تکرار کنید.
صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین پیکر تراشی اصفهان
پلانک
پلانک هم که یک حرکت معروف و موثر برای عضلات شکم است و انجام آن را به شما پیشنهاد میدهیم.
- ساعدها و پنجه‌های پا روی زمین باشد؛
- بدن در یک راستا قرار گرفته باشد؛
- سر در راستای ستون فقرات ثابت باشد؛
- در سه ست ده تایی انجام دهید.
کرانچ ایستا گهواره
با این حرکت چربی‌های شکم را کامل هدف قرار می‌دهید.
- سر و گردن ثابت باشد؛
- تمرکز روی عضلات شکم باشد؛
- این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.