بررسی راه های افزایش و کاهش BMI
مصرف غذاهایی با کالری بالا و سرشار از مواد مغذی مانند آووکادو، ماست، شیر، سالمون، ماهی تن، مغز، دانه‌ها، لوبیا، برنج قهوه‌ای، نخود فرنگی، گرانولا، موز، برگه زردآلو و سیب‌زمینی شیرین در رژیم غذایی، یکی از روش‌های افزایش بی ام ای است. باید بهترین رژیم غذایی برای افزایش وزن را از متخصص حرفه‌ای دریافت کنید. در این مطلب از سایت کلینیک پزشکی ورزشی راشا مرکز لاغری اصفهان راه های افزایش و کاهش BMI را مورد بررسی قرار می دهیم.
مصرف کالری سالم بیشتر:
برای افزایش وزن، باید مصرف کالری روزانه خود را افزایش دهید. این بدان معناست که باید بیشتر از مقدار کالری‌هایی که بدن برای حفظ وزن کنونی خود نیاز دارد، مصرف کنید. برای محاسبه مقدار کالری مورد نیازتان، با متخصص تغذیه مشورت کنید.
انجام تمرینات ورزشی عضله‌سازی و تقویت عضلات:
به جای تمرکز بر افزایش چربی، تمرکز خود را روی تقویت و ساخت عضلات بگذارید. برای این منظور، تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری، تمرینات با وزن بدن و کارهای مرتبط را انجام دهید. تمرینات مقاومتی کمک می‌کنند افزایش حجم عضلات و وزن داشته باشید.
تغذیه متعادل:
حین افزایش وزن، تغذیه متعادل و غنی از مواد مغذی بسیار مهم است. باید از تنوع غذایی بالا، شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی مانند گوشت، ماهی، سبزیجات، لبنیات و روغن‌های سالم مانند روغن زیتون استفاده کنید. مصرف این غذاها با حفظ سلامت بدن باعث افزایش وزن و بالا رفتن این شاخص می‌شود.
تنظیم وعده‌های غذایی:
بهتر است وعده‌های غذایی خود را به صورت منظم و مرتب در طول روز مصرف کرده و تغذیه منظم را رعایت کنید. میان‌‌وعده‌های سالم در برنامه بگنجانید و دفعات غذا خوردنتان را افزایش دهید.
استفاده از مکمل‌های غذایی:
درصورتی که با وعده‌های غذایی خود نمی‌توانید کالری و مواد مغذی کافی را دریافت کنید، با مشورت پزشک از مکمل‌های غذایی کمک بگیرید.
مدیریت استرس:
استرس و اضطراب می‌توانند باعث کاهش اشتها و کاهش مصرف کالری شوند. سعی کنید استرس خود را کاهش دهید و از روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفسی استفاده کنید.
روش های کاهش بی ام ای
اگر عدد BMI بدست آمده در محدوده خطر قرار گرفته است، باید به دنبال روش‌های کاهش بی ام ای باشید. با کم کردن میزان کالری مصرفی، وزنتان کم می‌شود. رژیم غذایی برای لاغری مانند فستینگ متناوب، ورزش و رژیم غذایی، مصرف پروتئین، حذف قند و شکر مصنوعی و نوشیدنی‌های گازدار از رژیم غذایی، مصرف فیبر زیاد، و خواب کافی می‌توانند شاخص توده بدنی را کاهش دهند. غذاهای کامل کمتر فراوری شده مانند غلات کامل و میوه را فراموش نکنید.
صفحه اینستاگرام کلینیک راشا – مرکز لاغری اصفهان
کلینیک راشا، بهترین دکتر تغذیه اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مرکز راشا، کلینیک لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
کلینیک راشا بهترین فیلر و بوتاکس اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مطالب پیشنهادی برای مطالعه :
رژیم غذایی مناسب پس از عمل کیسه صفرا