بررسی فواید و خواص امگا ۳
در این مطلب از سایت کلینیک پزشکی ورزشی راشا مرکز بهترین دکتر تغذیه اصفهان فواید و خواص امگا ۳ را مورد بررسی قرار می دهیم.
مصرف امگا ۳ برای از ابتلا به سرطان
سرطان‌ها امروزه یکی از عوامل مهم در مرگ‌ومیر انسان‌ها هستند. مصرف امگا ۳ در بلندمدت می‌تواند احتمال ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش دهد. برای مثال افرادی که بیشترین مقدار از این ماده را دریافت کرده‌اند، احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ در آنها تا ۵۵% کاهش می‌یابد. همچنین مصرف اومگا۳ ممکن است احتمال ابتلا به سرطان پروستات در آقایان و سرطان سینه در خانم‌ها را کاهش دهد. اگرچه همه مطالعاتی که تا امروز در این زمینه صورت‌گرفته‌اند نتایج مشابهی نداشتند.
امگا ۳ و بهبود خواب
خواب خوب یکی از موارد مهم در داشتن سلامتی مطلوب است. بسیاری از بیماری‌ها مثل چاقی، دیابت و افسردگی تأثیر منفی بر کیفیت و میزان خواب دارند. علاوه بر این، پایین بودن میزان آن هم با مشکلات خواب در کودکان و وقفه تنفسی خواب (آپنه) در بزرگسالان ارتباط مستقیم دارد. در نتیجه مصرف این ماده به میزان کافی، مدت‌زمان و کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.
تاثیر امگا ۳ در بدنسازی
روغن ماهی می‌تواند اثرات مفید متنوعی در افرادی که ورزش بدنسازی کار می‌کنند داشته باشد:
- کاهش درد ماهیچه‌ها: وقتی کسی به‌شدت تمرین می‌کند یا از تمرینات جدیدی استفاده می‌کند، احتمال اینکه بعد از آن دچار گرفتگی و درد عضلات شود، زیاد است. مطالعات جدیدی نشان دادند که روغن ماهی به کاهش درد ماهیچه در این مواقع کمک می‌کند. همچنین DHA و EPA در کاهش آسیب عضلات بعد از تمرینات ورزشی سخت مؤثرند.
- افزایش کیفیت تمرینات: EPA و DHA موجود در روغن ماهی ممکن است به افزایش عملکرد ورزشی کمک کند. خاصیت ضدالتهابی این اسیدهای چرب ممکن است شما را در برابر کاهش قدرت، انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات محافظت کند.
بهترین زمان مصرف امگا ۳ برای ورزشکاران یا نحوه مصرف امگا ۳ در بدنسازی همراه با وعده غذایی است زیرا مصرف آن با معده خالی احتمال جذب بسیار پایینی دارد. مصرف روزانه ۱ تا ۳ گرم EPA و DHA، می‌تواند برای ورزشکاران، با کمترین احتمال عوارض جانبی، مفید باشد. هر زمان که احساس کردید در مصرف مکمل امگاسه دچار مشکل شده‌اید، حتما از متخصص تغذیه مشورت بگیرید یا از مشاوره تلفنی با دکتر عمومی استفاده کنید.
امگا ۳ و رابطه جنسی
این ماده از جمله عناصر اصلی هورمون‌های جنسی در مردان و زنان است. این ماده گردش خون را بهبود می‌بخشد و تحریک جنسی را افزایش می‌دهد و بر کیفیت رابطه جنسی اثر می‌گذارند. این اسیدهای چرب با افزایش سطح دوپامین در مغز که باعث تحریک میشود، به بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کنند.
لاغری شکم با مصرف امگا ۳
آیا قرص امگا ۳ باعث لاغری میشود؟ در مقاله‌ای در مجله بیوشیمی تغذیه آمده است که تحقیقات روی انسان هنوز رابطه مستقیم قرص امگا ۳ و لاغری را تأیید نکرده است. بااین‌حال، این ماده ممکن است در جلوگیری از افزایش وزن و چاقی در کنار رژیم غذایی برای لاغری کمک‌کننده باشد.
اگرچه مکانیسم دقیق آن هنوز مشخص نشده است اما بهترین زمان مصرف امگا ۳ برای لاغری همراه با وعده غذایی اصلی است. باتوجه به اینکه این مورد نیاز به بررسی بیشتر برای هر فرد دارد، می‌توانید از دکتر تغذیه کمک بگیرید.
خواص قرص امگا ۳ برای پوست و مو
اسیدهای چرب امگا ۳ برای تقویت موهای سالم بسیار مفید هستند. محققان اطلاعات جمع‌آوری‌شده از ۳۰ زن ۳۸ تا ۶۷ ساله را که دچار ریزش مو شده بودند را تجزیه و تحلیل کردند. مشخص شد که مصرف میزان کافی از این ماده باعث کاهش قابل‌توجه ریزش مو در زنان و کاهش دلایل خشکی مو میشود.
سایر مطالعات بالینی نشان داد که کمبود این ماده می҅تواند منجر به کدر شدن و خشک‌شدن موها شود که به نوبه خود می‌تواند منجر به شوره یا خارش سر شود. این ماده به علت چرب بودن می‌تواند به روان شدن فولیکول‌های مو کمک می‌کند و در نتیجه حالت ارتجاعی و درخشندگی را به موهای شما می‌بخشد.
فواید قرص امگا ۳ برای پوست صورت
مالیدن کپسول امگا ۳ روی پوست صورت چه تاثیری دارد؟ DHA جزئی از ساختار پوست شما است. این ماده مسئول سلامت غشای سلولی سلول‌های پوست است که تاثیر زیادی روی کیفیت پوست دارد. غشای سلولی سالم باعث ایجاد پوستی نرم، مرطوب و بدون چین و چروک میشود.
EPA همچنین به چندین روش برای پوست شما مفید است. فواید امگا ۳ برای بدن شامل موارد زیر میشود:
- مدیریت تولید چربی و آبرسانی به پوست (قرص امگا ۳ برای لک صورت نیز کاربرد دارد)
- جلوگیری از هایپرکراتینه شدن فولیکول‌های مو که به‌صورت برجستگی‌های قرمز کوچکی که اغلب در بالای بازوها دیده می‌شوند، ظاهر میشود (یک تغذیه سالم برای پوست محسوب میشود)
- کاهش پیری زودرس پوست (امگا ۳ برای دور چشم مفید است)
- کاهش احتمال آکنه و تاثیر شگفت‌انگیز قرص امگا ۳ برای جوش صورت
فواید قرص امگا ۳ برای زنان
به طور کلی، امگا۳ به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سرطان کمک می‌کند. با این حال، در خانم‌ها می‌تواند فواید بیشتری مانند کاهش درد قاعدگی، کاهش درد و عوارض یائسگی زودرس، محافظت از پوکی استخوان و آرتریت روماتوئید داشته‌باشد. امگا ۳ برای تقویت تخمدان‌ها و جلوگیری از سندرم تخمدان پلی کیستیک نیز مفید است.
فواید قرص امگا ۳ برای مردان
اسیدهای چرب امگا۳ برای کمک به مردان مبتلا به اختلال نعوظ بسیار مفید هستند و ارزش و کیفیت مایع منی را بالاتر می‌برند همچنین باعث افزایش تولید هورمون محرک فولیکول و هورمون لوتئینیزه می شود که دو هورمون کلیدی تنظیم‌کننده تولید اسپرم هستند.
قرص امگا ۳ برای یبوست و فشار خون پایین
تاثیر روغن ماهی در کاهش فشار خون به خوبی بررسی شده است. یک مطالعه روی ۹۰ فرد تحت درمان دیالیز نشان داد که مصرف ۳ گرم اسیدهای چرب امگا ۳ در روز، فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش می‌دهد و از نشانه های کمبود امگا ۳ می‌کاهد. همچنین این ماده به درمان یبوست نیز کمک می‌کند.
صفحه اینستاگرام کلینیک راشا – بهترین دکتر تغذیه اصفهان
کلینیک راشا، بهترین دکتر تغذیه اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مرکز راشا، کلینیک لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
کلینیک راشا بهترین فیلر و بوتاکس اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴