بررسی فواید و خواص مصرف امگا ۳
باید بدانید که نه‌تنها بدن شما به امگا۳ نیاز دارد، بلکه این ماده فواید زیادی نیز از نظر سلامتی به همراه دارد. در این مطلب از سایت کلینیک پزشکی ورزشی راشا مرکز بهترین دکتر تغذیه اصفهان فواید و خواص مصرف امگا ۳ را مورد بررسی قرار می دهیم.
خواص امگا ۳ برای مقابله با افسردگی و اضطراب
افسردگی یکی از رایج‌ترین اختلالات روانی در جهان است. علائم آن شامل ناراحتی، بی‌حالی و کاهش امید به زندگی است. اضطراب هم از اختلالات روانی است که منجر به نگرانی دائمی و عصبانیت می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که به طور منظم در رژیم غذایی خود امگا ۳ دریافت می‌کنند کمتر به افسردگی مبتلا می‌شوند.
علاوه بر این وقتی افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف کپسول امگا۳ کردند، علائم بیماری‌شان روند کاهشی پیدا کرد. از سه نوع اسید چرب امگا ۳ که نام‌برده شدند، به نظر می‌رسد EPA برای مقابله با افسردگی بهترین گزینه است. همچنین در مطالعه‌ای نشان داده شد که EPA می‌تواند به‌عنوان داروی ضدافسردگی برای درمان افسردگی مصرف شود.
افزایش سلامت چشم و بینایی با امگا ۳ یوروویتال
DHA که یکی از انواع این اسید چرب است، فراوان‌ترین ماده ساختاری در شبکیه چشم است. پس وقتی شما به‌اندازه کافی از این ماده در رژیم غذایی خود نداشته باشید، ممکن است دچار مشکلات بینایی شوید. دریافت مقدار مناسب و لازم از DHA ارتباط مستقیم با کاهش احتمال تحلیل لکه زرد (بخش مرکزی و مهم شبکیه چشم) و رفع خشکی چشم دارد که از مهم‌ترین عوامل مشکلات بینایی و حتی کور شدن است. همچنین اگر به تازگی عمل لیزیک چشم انجام دادید، مصرف امگا ۳ به تقویت چشم بعد از عمل لیزیک با کاهش خشکی و بهبود بینایی چشم کمک می‌کند.
امگا ۳ برای بهبود روماتیسم مفصلی و پارکینسون
امگا ۳ می‌تواند گرفتگی و درد مفاصل را از بین ببرد. همچنین به نظر می‌رسد مکمل‌های آن می‌توانند همراه با داروهای ضدالتهاب تجویز شوند و اثر آن‌ها را بهبود ببخشند. در نتیجه می‌توانند درمان روماتیسم مفصلی که نوعی بیماری التهابی مفاصل است، مؤثر باشند. همچنین می‌تواند به درمان بیماری پارکینسون که مربوط به سیستم عصبی مغز است کمک کند و بهترین ویتامین برای پارکینسون محسوب شود.
درصورتی‌که دچار روماتیسم مفصلی هستید یا علائم آن را احساس می‌کنید، قبل از شروع مصرف امگا ۳ به پزشک عمومی مراجعه کنید تا اقدامات لازم را برای شما انجام دهد و در صورت نیاز برای شما آزمایش بنویسد.
پیشگری از بیماری آسم در کودکان با مصرف سانستول امگا ۳
آسم یک بیماری مزمن تنفسی است که علائم آن شامل سرفه، کم‌شدن میزان نفس کشیدن و خس‌خس‌کردن سینه هنگام نفس کشیدن است. حمله‌های عصبی مکرر آسم می‌تواند عوارض خطرناکی به همراه داشته باشد. عامل این بیماری التهاب و تورم در مسیرهای هوایی ریه‌ها است.
علاوه بر این در دهه اخیر ابتلا به آسم در حال افزایش بوده است و جزو بیماری‌های مهم قرار دارد. چندین مطالعه صورت‌گرفته که نشان دادند مصرف میزان مناسبی از امگا ۳ با کاهش احتمال ابتلا به آسم در کودکان و جوانان همراه است.
امگا ۳ برای کاهش چربی خون و بیماری های قلبی عروقی
روغن ماهی می‌تواند سطح چربی خون را پایین نگه دارد. بالا بودن میزان این چربی شما را در خطر ابتلا به بیماری قلبی و همچنین سکته قلبی قرار می‌دهد. بیماری‌های قلبی و سکته از عوامل اصلی مرگ‌ومیر جهانی محسوب می‌شوند. سال‌ها پیش محققان مشاهده کردند که در جوامعی که مصرف غذاهای دریایی و ماهی بیشتر است، میزان ابتلا به این بیماری‌ها کمتر است. بعداً ارتباط این موضوع با امگا ۳ را کشف کردند. از دیگر مزایای امگا ۳ برای قلب یا بیماری‌های قلبی – عروقی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پیشگیری از بیماری قلبی
- در افراد مبتلا به فشارخون بالا، مصرف امگا ۳ می‌تواند به کاهش و کنترل فشارخون کمک کند
- افزایش سطح کلسترول خوب و درمان کلسترول بالا
- جلوگیری از لخته شدن بی‌دلیل پلاکت‌ها در جریان خون
قرص امگا ۳ برای رشد بهتر مغز جنین
اگر قصد بارداری دارید، احتمالا شنیده‌اید که باید از چند ماه قبل از بارداری، تغذیه مناسبی داشته باشید. اما سوال اینجاست که قبل از رابطه برای بارداری چه بخوریم؟ یا مکمل های بارداری چه هستند؟ یکی از موادغذایی که حتما باید مصرف کنید، امگا۳ است. این ماده از مواد لازم و حیاتی برای رشد و تکامل مغز جنین است.
DHA حدود ۴۰% از اسید چرب اشباع نشده در مغز و ۶۰% از اسیدهای چرب اشباع نشده‌ی شبکیه چشم را شامل می‌شود؛ بنابراین جای تعجب ندارد که جنینی که با ترکیب غذایی حاوی روغن ماهی امگا ۳ تغذیه می‌شود نسبت به جنینی که این ماده در ترکیب غذایی آن‌ها وجود ندارد، بینایی و رشد مغزی بهتری داشته باشد. مصرف میزان مناسب و لازم امگا ۳ در حین بارداری فوایدی مانند موارد زیر را برای نوزاد شما به همراه دارد:
- هوش بالاتر
- مهارت‌های اجتماعی و ارتباطی بهتر
- کمتر شدن مشکلات رفتاری
- کاهش احتمال تأخیر در رشد
- کاهش احتمال ابتلا به اوتیسم، فلج مغزی و ADHD (بیماری بیش‌فعالی و اختلال کم‌توجهی)
مبارزه با التهاب از طریق مصرف شربت امگا ۳ برای کودکان
التهاب پاسخ طبیعی بدن شما نسبت به عفونت‌ها و بیماری‌ها است. بااین‌حال گاهی بدن برای مدت طولانی و حتی بدون وجود عفونت در بدن، درگیر التهاب است. به این حالت التهاب مزمن گفته می‌شود. این اسید چرب می‌تواند میزان تولید مولکول‌ها و موادی که در نتیجه التهاب تولید می‌شوند را کاهش دهد. پس افزایش میزان جذب امگا ۳، به‌خصوص اگر در کودکان باشد با مصرف شربت امگا ۳ برای کودکان، منجر به کاهش التهاب می‌شود.
یک مورد جالب نیز این است که شربت امگا ۳ برای حرف زدن کودک یا به عبارتی رفع لکنت زبان هم موثر است. البته این ماده مغذی به تنهایی نمی‌تواند باعث رفع لکنت شود اما با سایر مکمل‌ها یا مواد غذایی می‌تواند این اختلال را بهبود ببخشد.
امگا ۳ و مقابله با بیماری های خود ایمنی
بیماری خودایمنی حالتی است که در آن سیستم ایمنی بدن شما سلول‌های سالم بدن را با سلول‌های خارجی و مهاجم اشتباه می‌گیرد و به آن‌ها حمله می‌کند. یک مثال رایج از این بیماری‌ها، دیابت نوع ۱ است که در آن سیستم ایمنی به سلول‌های سازنده انسولین در پانکراس حمله می‌کند. امگا ۳ با برخی از این بیماری‌ها مقابله می‌کند. از‌این‌رو مصرف مقدار لازم امگا۳ در سال‌های اول زندگی کودک بسیار مهم است. مطالعات نشان می‌دهند که دریافت میزان لازم روغن ماهی امگا ۳ در سال اول زندگی با کاهش احتمال ابتلا به خیلی از بیماری‌های خودایمنی ارتباط مستقیم دارد. از جمله این بیماری‌ها می‌توان دیابت و ام اس (مالتیپل اسکلروزیس) را نام برد.
روغن ماهی و مبارزه با زوال عقل و آلزایمر
کاهش عملکرد مغز یکی از پیامدهای اجتناب‌ناپذیر بالارفتن سن و پیری است. مطالعات مختلف نشان می‌دهند مصرف بیشتر امگا ۳ اثر مستقیمی بر کاهش احتمال بیماری‌های مغزی مربوط به پیری و کاهش علائم بیماری آلزایمر دارد. البته به‌خاطر داشته باشید که ارتباط امگا ۳ و سلامت مغزی نیاز به مطالعه و تحقیقات بیشتری دارد.
این مطلب ادامه دارد …
صفحه اینستاگرام کلینیک راشا – بهترین دکتر تغذیه اصفهان
کلینیک راشا، بهترین دکتر تغذیه اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مرکز راشا، کلینیک لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
کلینیک راشا بهترین فیلر و بوتاکس اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴