تناسب اندام و کاهش وزن و اشتباهات رایج آن
تناسب اندام و کاهش وزن | در بخش قبلی با عنوان کاهش وزن و اشتباهات رایج آن به بخشی از اشتباهات رایج برای لاغری و کاهش وزن پرداختیم در این بخش به ادامه این موضوع می پردازیم :
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :
- تزریق فیلر به پوست سر و دانستنی های آن
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
- میزان تاثیرگذاری چاقی و اضافه وزن در ریزش مو
- صفحه رسمی کلینیک راشا
- علل افتادگی پوست
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- استفاده از دستگاه لاغری انکرو و کولتک
- بهترین کولتک اصفهان
- دستگاه لیزر داخل بافتی برای لاغری و افزایش سوخت و ساز
۱۱. زیاد غذا می خورید، حتی اگر گرسنه نباشید .
یک اشتباه رایج هنگام کاهش وزن این است که برای جلوگیری از گرسنگی و کاهش متابولیسم، هر چند ساعت غذا بخورید. متاسفانه، این کار می‌تواند باعث مصرف بیش‌از‌حد کالری در طول روز شود. به نظر می‌رسد غذا‌خوردن تنها در هنگام گرسنگی، عامل اصلی کاهش وزن است.
طبق مطالعات انجام‌شده، وقتی وعده‌ی صبحانه را حذف می‌کنید، در هنگام ناهار کالری بیشتری مصرف خواهید‌کرد. بنابراین از خوردن صبحانه غافل نشوید. گاهی خوردن میان وعده‌های سبک و حاوی فیبر، بهتر از تحمل گرسنگی و درنتیجه گرفتن تصمیمات غذایی اشتباه است. وقتی وعده‌ی صبحانه را حذف می‌کنید، در هنگام ناهار کالری بیشتری مصرف خواهید‌کرد. بنابراین از خوردن صبحانه غافل نشوید.
۱۲. انتظارات غیر واقعی
هدف‌داشتن، می‌تواند به شما برای کاهش وزن انگیزه دهد. اما داشتن انتظارات غیرواقعی می‌تواند نتیجه‌ی عکس داشته‌باشد. افراد دارای اضافه وزن که انتظار دارند کاهش وزن چشمگیری را مشاهده کنند، پس از ۶ تا ۱۲ ماه از شروع برنامه‌ی ورزشی و تغذیه‌ای، با احتمال زیادی برنامه را ترک می‌کنند.
انتظارات غیر واقعی می‌توانند منجر به ناامیدی و انصراف از ادامه‌ی برنامه کاهش وزن شود. اهداف خود را عاقلانه‌تر و سبک‌تر انتخاب کنید تا در کاهش وزن موفق عمل‌کنید. کاهش وزن ناگهانی، می‌تواند برای سلامتی مضر باشد و احتمال بازگشت به وزن قبلی نیز بیشتر است.
۱۳. آنچه که می خورید را بررسی نمی کنید .
برای کاهش وزن، لازم است مقدار مناسبی از مواد مختلف از جمله پروتئین، فیبر، کربوهیدرات و چربی را دریافت کنید. مصرف غذاهای مقوی، یک استراتژی مناسب برای کاهش وزن است. اما ممکن است کاهش کالری مصرفی، برای کاهش وزن کافی نباشد.
اگر محتوای کالری و مواد مغذی آنچه که می‌خورید را ارزیابی نکنید، ممکن است بیشتر از آنچه تصور می‌کنید، کالری مصرف کنید و پروتئین و فیبر کمتری دریافت کنید. رژیم‌های کالری شمار از این اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن، دور می‌کنند. در‌واقع تنها کاری که لازم است انجام دهید، شمارش کالری غذاهای مختلف مصرفی است. میوه بهترین نوع قند برای رژیم را دارد. برای اینکه رژیم غذایی شما متناسب باشد باید قند مناسبی را انتخاب کنید. میوه انتخاب خوبی است.
۱۴. مصرف قند
بسیاری از افراد برای لاغر شدن و کاهش وزن، نوشیدنی‌های شیرین را از برنامه غذایی خود حذف می‌کنند. این کار تصمیم کاملا درستی است. اما نوشیدن آبمیوه، انتخاب هوشمندانه‌ای به نظر نمی‌رسد.
آب میوه‌ی کاملا طبیعی نیز مملو از قند است و استفاده از آنها یک اشتباه رایج هنگام کاهش وزن است. به عنوان مثال، ۳۲۰ گرم آب سیب طبیعی و شیرین‌نشده، حاوی ۳۶ گرم قند است. این میزان قند، حتی از قند یک نوشابه‌ی ۳۰۰ سی‌سی هم بیشتر است.
اگر نوشیدنی‌های شیرین‌شده با قند را ترک کنید اما به نوشیدن آب میوه ادامه دهید، همچنان قند بیشتر و درنتیجه کالری بیشتری دریافت می‌کنید. آب میوه‌ی کاملا طبیعی نیز مملو از قند است و استفاده از آنها یک اشتباه رایج هنگام کاهش وزن است.
۱۵. نخواندن برچسب های محصولات غذایی
یکی از اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن، نخواندن محتویات کالری هر ماده‌ی غذایی است که روی بسته‌بندی آنها درج شده‌است. برچسب‌های مواد غذایی اطلاعاتی در مورد مواد تشکیل‌دهنده، کالری و مواد مغذی آنها ارائه می‌دهند.
۱۶. مصرف غذاهای فرآوری شده
یکی از اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن، خوردن حجم زیادی از غذاهای کاملا فرآوری شده‌است. غذاهای فرآوری‌شده یکی از عوامل اصلی در اپیدمی چاقی و سایر مشکلات سلامتی در جهان کنونی هستند. علاوه‌بر این، غذاهای فرآوری‌شده التهاب و تاثیرات منفی بر روده‌ها و دستگاه گوارش می‌شوند.
غذاهای سالم برای کاهش وزن موثر هستند. به جای غذاهای فراوری شده، غذاهای سالم بخورید.
۱۷. حواس پرتی هنگام غذا خوردن
تحقیقات نشان می‌دهند که غذا‌خوردن در‌حالی‌که حواس شما پرت است می‌تواند باعث شود ناخودآگاه بیشتر غذا بخورید. طبق یک مطالعه، افرادی که هنگام ناهار، به یک داستان کارآگاهی گوش می‌دهند، در مقایسه با زمانی که در سکوت غذا می‌خورند، ۱۵ درصد بیشتر غذا می‌خورند. توصیه می‌شود از خوردن غذا در زمانی که ذهن شما در جای دیگری درگیر است، مثلا جلوی کامپیوتر، تلویزیون یا حتی کتاب، پرهیز کنید.
توصیه می‌شود از خوردن غذا در زمانی که ذهن شما در جای دیگری درگیر است، مثلا جلوی کامپیوتر، تلویزیون یا حتی کتاب، پرهیز کنید.
۱۸. خواب ناکافی در شب
پزشکان و محققان توصیه می‌کنند در طول شب، ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. داشتن خواب کافی در شب برای کاهش وزن، ترمیم عضلات، آرامش روان و تعادل هورمونی ضروری است. خواب ناکافی، میان‌وعده‌ی قبل از خواب و شام سنگین، می‌تواند در افزایش وزن نقش داشته‌باشد.
حمام، خواندن کتاب یا نوشتن خاطرات روزانه، از کارهایی هستند که می‌توانند کمک کنند شب‌ها راحت‌تر برای خواب آماده شوید.
۱۹. نگرش همه یا هیچ
بسیاری از افراد که در تلاش برای کاهش وزن هستند، نگرش همه یا هیچ دارند. این طرز تفکر در طولانی مدت می‌تواند مضر باشد. به جای حذف غذاهایی که دوست دارید، آنها را به درستی در رژیم غذایی خود بگنجانید. به عنوان مثال، اگر ماکارونی را دوست دارید، به جای افزودن سس‌های پرکالری و پرچرب، مقدار زیادی سبزیجات به آن اضافه کنید. از روغن زیتون و سیر نیز بهره ببرید.
۲۰. حذف کامل یک گروه غذایی
از اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن که اکثر افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن آن را مرتکب می‌شوند، حذف یک گروه غذایی مانند کربوهیدرات یا گوشت است. این کار فقط منجر به داشتن یک رژیم غذایی نامتعادل و حتی کمبود برخی مواد مغذی می‌شود. این نوع رژیم غذایی در طولانی‌مدت جواب نمی‌دهد و با شکست مواجه می‌شود.
۲۱. جایگزینی وعده های غذایی با مایعات
امروزه، آب میوه‌ها و اسموتی‌های سبز بسیار محبوب هستند. بسیاری از مردم این مواد را جایگزین وعده‌های غذایی می‌کنند. متاسفانه، اغلب این نوشیدنی‌ها مواد مغذی کافی ندارند و فاقد فیبر و پروتئین هستند. استفاده از فیبر و پروتئین، کلید اصلی در سیر نگه‌داشتن شما و درنتیجه کاهش کالری مصرفی هستند.
۲۲. تکیه بر قرص های کاهش وزن و لاغری
نکته جالب اینجاست که اگر قرص یا معجونی وجود داشت که در طولانی‌مدت واقعا موثر بود، هیچ یک از ما در مورد مدیریت وزن صحبت نمی‌کرد! بسیاری از افرادی که در مسیر کاهش وزن ناامید شده‌اند، به دنبال یافتن راه حل سریعی هستند. تنها راه موثر در کنترل وزن، تغییر طرز تفکر در مورد رساندن مواد غذایی به بدن است.
۲۳. نخوردن آب کافی
بسیاری از افراد آب کافی نمی‌نوشند. تغییر این عادت، یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کمک به بهبود سلامتی است. مطالعات نشان می‌دهند قبل از غذا، با نوشیدن آب یا خوردن سوپ می‌توان ولع به غذا و درنتیجه میزان غذای مصرفی را کاهش دهید. علاوه‌بر این، نوشیدن آب کافی، به هیدراته ماندن بدن و جلوگیری از کم آبی بدن کمک می‌کند.
۲۴. سریع غذا خوردن
از اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن، سریع غذا‌خوردن است. حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا فرمان سیری، از مغز به معده برسد. بنابراین آهسته غذا‌خوردن می‌تواند به شما کمک‌کند تا متوجه شوید که چه زمانی سیر هستید.
در نتیجه، کالری اضافی مصرف نمی‌کنید. اگر برای جویدن، چشیدن و بوییدن غذای خود وقت بگذارید، احتمالا کمتر غذا می‌خورید و از وعده‌ی غذایی خود بیشتر لذت می‌برید. آهسته غذا‌خوردن می‌تواند به شما کمک‌کند تا متوجه شوید که چه زمانی سیر هستید.
۲۵. پرخوری در زمان استرس
اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که در زمان استرس، به خوردن روی می‌آورید، احتمالا در کاهش وزن با مشکل روبه‌رو خواهید‌شد.
۲۶. وعده های غذایی خود را بیرون از منزل می خورید .
هنگامی که بیرون از منزل غذا می‌خورید، به طور متوسط ۲۰۰ کالری بیشتر از زمانی که در خانه غذا می‌خورید، دریافت می‌کنید. با غذا‌خوردن در بیرون از خانه به تعداد ۲ وعده در روز، برای ۱ ماه احتمالا بیش از ۱/۵ کیلوگرم اضافه وزن خواهید‌داشت.
۲۷. به اندازه کافی میوه و سبزیجات نمی خورید .
میوه‌ها و سبزیجات، کمترین میزان کالری در بین گروه‌های غذایی را دارند. این دسته از غذاها باعث سیری می‌شوند و برای سلامتی مفید هستند. علاوه‌بر این، مصرف میوه‌های تازه، سالاد یا سوپ قبل از غذا منجر به کاهش دریافت کالری و کاهش وزن می‌شود.
لینک های کاربردی :
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان مرکز راشا در دکتر آف – بهترین کلینیک زیبایی اصفهان در کلینیک۲۴
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان مرکز راشا در دکتر آف – بهترین کلینیک لاغری اصفهان در کلینیک۲۴
- بهترین کولتک اصفهان مرکز راشا در دکتر آف – بهترین کولتک اصفهان مرکز راشا در کلینیک ۲۴