هرآن‌چه درباره درمان درد سیاتیک باید بدانید :

هرآن‌چه درباره درمان سیاتیک باید بدانید :

درمان درد سیاتیک | رگ سیاتیک (Sciatica) به‌عنوان یک علامت از درد در ساق پا شناخته می‌شود که می‌تواند به گرفتگی‌های بد تبدیل شود یا درد را از نقطه‌ای از ساق پا به مکان دیگری منتقل کند. این درد در ساق پا می‌تواند ایستادن یا نشستن را تقریباً غیرممکن هم بکند.

درد سیاتیک هنگام نشستن، عطسه یا سرفه کردن بدتر می‌شود و می‌تواند به‌طور ناگهانی رخ دهد یا به تدریج ایجاد شود. جدا از این موضوع ممکن است با بروز سیاتیک احساس ضعف، بی‌حسی یا سوزش و سوزن‌سوزن شدن را در پا و انگشتان پا احساس کنید.

در برخی موارد، این بیماری می‌تواند ناتوانی‌هایی را در خم کردن زانو یا حرکت دادن پا و انگشتان پا را به‌همراه داشته باشد.

همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :

رگ سیاتیک کجاست ؟

عصب سیاتیک به‌عنوان طولانی‌ترین و ضخیم‌ترین عصب بدن شناخته می‌شود که عرضی معادل ۲ سانتی‌متر دارد. علی‌رغم نامش، عصب یا رگ سیاتیک صرفاً یک عصب نیست و در واقع شامل یک دسته از اعصاب است که از پنج ریشه عصبی از نخاع منشعب می‌شود.

بهترین کولتک اصفهان | بهترین کلینیک لاغری اصفهان | بهترین کلینیک زیبایی اصفهان | درمان درد سیاتیک

دو عصب سیاتیک در طرف‌های راست و چپ از لگن و باسن عبور می‌کنند و به پایین پا می‌روند تا دقیقاً به زیر زانو برسند. هنگامی که به آن‌جا برسند، این عصب ها به رشته‌های عصبی دیگری تقسیم می‌شوند تا قسمت های پایین‌تری مثل ساق و انگشتان پا را پوشش دهند.

علائم آسیب به عصب سیاتیک چیست؟

برای درمان سیاتیک شما ابتدا باید اطلاعات خوبی درباره علائم این بیماری داشته باشید و ببینید که سیاتیک پای چپ و سیاتیک پای راست به چه علتی اتفاق می‌افتند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین علائم آسیب به عصب سیاتیک و بروز این بیماری اشاره می‌کنیم :

درد : درد سیاتیک به‌دلیل فشار روی عصب‌های آسیب‌دیده در بدن ایجاد می‌شود. اکثر مردم درد سیاتیک را به‌عنوان سوزش یا یک شوک الکتریکی توصیف می‌کند که ساق پای یکی از طرفین بدن را مورد حمله قرار می‌دهد. درد سیاتیک معمولاً با سرفه، عطسه، خم شدن یا بلند کردن پاها به سمت بالا هنگام دراز کشید اتفاق می‌افتد.
گزگز یا سوزن‌سوزن شدن : این علامت شبیه به احساسی است که وقتی پای ما به‌خواب می‌رود، داریم. این بی‌حسی زمانی اتفاق می‌افتد که نمی‌توانید پوستِ نواحی اسیب‌دیده را احساس کنید. دلیل اصلی این اتفاق، این است که سیگنال‌های پشت پا در رسیدن به مغز مشکل دارند.
ضعف عضلانی : این علامتی شدیدتر از سیاتیک است که در آن، سیگنال‌های فرمان عضلانی در رسیدن به پا مشکلاتی دارن.
بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع : یکی دیگر از علائم شدید سیاتیک، بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع است که در آن، سیگنال‌هایی که مثانه و روده شما را کنترل می‌کنند، به مقصد نمی‌رسند.

۶ تا از بهترین تمرینات ورزشی برای درمان سیاتیک

اگر می‌خواهید در خانه این تمرینات را انجام دهید و علائم سیاتیک‌تان را کم‌تر کنید، می‌توانید به‌سراغ ۶ حرکت تمرینی‌ای بروید که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:

بهترین کولتک اصفهان | بهترین کلینیک لاغری اصفهان | بهترین کلینیک زیبایی اصفهان | تمرینات کگل چه فوایدی برای آقایان و خانم ها دارند ؟

حرکت Glute Bridge

به‌پشت دراز بکشید و زانوهای خودتان را خم کنید. سپس پاها را روی زمین صاف کرده و به اندازه عرض باسن از هم باز کنید.

اجازه دهید بازوهایتان مستقیماً در کناره بدن‌تان قرار بگیرند و دقت کنید که کف دست‌های شما پایین باشد.

عضلات هسته خود را سفت کنید و ناف خود را به سمت ستون فقرات‌تان بکشید.

بازوهای خود را به زمین فشار دهید، باسن خود را به سمت سقف بالا بیاورید و در این حالت نگه دارید. هدف این است که بدن شما یک خط مستقیم از سر تا زانو با قوسی بسیار کم در قسمت پایین کمر تشکیل دهد.

این حالت را به‌مدت ۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و بعد به آرامی باسن‌تان را پایین بیاورید.

کشش زانو تا سینه – درازکش

به پشت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید. سعی کنید کمرتان قوسی نداشته باشد.

به‌ آرامی یک زانو را به سمت سینه‌تان بیاورید و آن را با دستان‌تان بگیرید.

زانو را به آرامی بکشید تا زمانی که کشش خفیفی در قسمت تحتانی ستون فقرات و لگن‌تان احساس کنید.

این حالت را به مدت ۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید.

حرکت Clamshell

به پهلو دراز بکشید و هر دو زانوی خود را خم کنید. بازوی پایینی خود را زیر سرتان قرار دهید.

پاهای خود را در کنار هم نگه دارید، به آرامی زانوی خود را بالا بیاورید و پاهای خود را مثل یک صدف باز کنید. از بازو برای ثابت نگه داشتن خودتان استفاده کنید تا به‌سمت پشت غلت نزنید.

این شکل را به‌مدت ۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

بهترین کولتک اصفهان | بهترین کلینیک لاغری اصفهان | بهترین کلینیک زیبایی اصفهان | حرکت Leg Pull Front

حرکت Bird-Dog

چهار دست و پا بنشینید. مطمئن شوید که دست‌هایتان مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوهایتان مستقیماً زیر باسن‌تان قرار دارند.

دست چپ خود را مستقیماً در مقابل خود بلند کنید و پای راست را پشت سرتان دراز کنید. می‌توانید این کار را هم‌زمان یا یکی و سپس دیگری را انجام دهید.

مطمئن شوید که پشت شما در یک خط مستقیم قرار دارد و حالت بدن‌تان یک خط صاف را تشکیل می‌دهد. انجام این کار در کنار آینه می‌تواند بررسی فرم بدنی‌تان را آسان‌تر کند.

مکث کنید، سپس دست و پای خود را پایین بیاورید و این حرکت را با دست و پای دیگرتان تکرار کنید.

حرکت کشش کبرا

روی شکم دراز بکشید و دست‌های خود را زیر شانه‌ها و آرنج‌تان را نزدیک بدن‌تان جمع کنید.

در حالی که کف دست‌تان را فشار می‌دهید، نفس بکشید و سر، سینه و شانه‌های خود را بالا بیاورید و به آرامی بازوهای خود را دراز کنید. آرنج‌تان را کمی خم کرده و چانه‌تان را بالا نگه دارید.

ماهیچه‌های ناحیه مرکزی و ران خود را به‌اندازه کافی سفت کنید.

این حالت را به‌مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیایید.