بهترین دستگاه‌های بدنسازی برای شکم کدام اند؟
ما در ادامه این مطلب از سایت کلینیک پزشکی ورزشی راشا، بهترین پیکر تراشی اصفهان شمارا با نمونه‌هایی از بهترین دستگاه‌های بدنسازی برای شکم آشنا خواهیم کرد.
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :
- فواید ماساژ پا
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
- بهبود درد عصب سیاتیک با ماساژ
- صفحه رسمی کلینیک راشا
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- فواید یوگا برای بدن
- بهترین کولتک اصفهان
- تاثیر فعالیت بدنی بر ایجاد عادات غذایی
1- دستگاه دراز نشست
همان‌طور که میدانید تمرین ورزشی دراز نشست به‌عنوان مناسب‌ترین و بهترین حرکات برای آب‌کردن چربی‌های دور شکم و پهلو است که پایه ثابت تمرینات تناسب‌اندام است؛ اما متأسفانه برخی از افراد به دلیل سن بالا و یا حتی محدودیت‌های حرکتی ممکن است نتوانند الگوی صحیحی برای تمرین داشته باشند و اگر این تمرینات را اشتباه انجام دهند به اهداف خود نخواهند رسید.
خوشبختانه استفاده از محصولاتی چون دستگاه دراز و نشست برند تن زیب، دستگاه دراز نشست توتال کور و یا دستگاه دراز و نشست لیوآپ که این محصولات را نیز با نام صندلی جادویی نیز می‌شناسند افراد سالخورده و یا افرادی که دچار محدودیت‌های خاص حرکتی در ستون فقرات می‌باشند می‌توانند بدون کمک گرفتن از مربی و یا شخص ثالثی این تمرینات را به‌درستی انجام دهند.
2- میز شکم یا میز دراز نشست
هنگامی‌که هدف اصلی شما تقویت عضلات شکم و زیر شکم باشد یکی از بهترین دستگاه ورزشی شکم، میز دراز و نشست خواهد بود. اساس کار این دستگاه بر اساس تمرین قدرتی است. این دستگاه ساده طبق تصویر از یک میز شیب‌دار تشکیل‌شده که می‌توانید به‌راحتی بر روی آن دراز بکشید.
شما می‌توانید شیب نیمکت را نیز تغییر دهید. کافی است به‌طور کامل دراز کشیده و پاهای خود را به پدال نگهدارنده آن قفل کنید. تا انتها پایین آمده و به‌آرامی بالاتنه خود را از نیمکت دور کنید به‌گونه‌ای که به حالت عمود درآیید. مقداری مکث نمایید. سپس مجدداً به حالت اولیه برگردید. این حرکت را در 3 ست و با دور تکرار 15 الی 25 حرکت انجام دهید.
3- دستگاه مسگری
دستگاه مسگری یا همان چرخونک ورزشی یکی از قدیمی‌ترین دستگاه‌های ورزشی برای آب‌کردن چربی‌های پهلو و به‌نوعی لاغری این ناحیه به‌حساب می‌آید که در مدل‌های دسته‌دار و بدون دسته عرضه خواهند شد. لازم به ذکر است این محصولات هم در باشگاه‌های ورزشی، هم در منازل و حتی پارک‌ها قابل‌استفاده است. دستگاه مسگری بدون توجه به سن و جنسیت افراد از مبتدی تا حرفه‌ای قابل‌استفاده خواهند بود.
4- دستگاه بدنسازی شکم لندماین
لندماین یکی دیگر از تجهیزات ورزشی بدنسازی بوده که برای نواحی مختلف بدن ازجمله شکم مناسب است. با لندماین تمرینات مختلفی ازجمله اسکوات، حرکت پرس سرشانه و پرس سینه را می‌توان انجام داد اما حرکت چرخشی با لندماین مستقیماً بر روی عضلات شکمی مؤثر است. این دستگاه ساده از یک میله هالتر متصل به سازه تشکیل‌شده که در سر آن‌یک صفحه هالتر اضافه‌شده است.
برای انجام این تمرین ابتدا میله لند ماین را از زمین بلند کرده و تا ارتفاع شانه بالا می‌آوریم. سپس با یک حرکت چرخشی آن را به انتهایی پایین‌تنه رسانده به‌گونه‌ای که به یک حالت نیمه نشسته درآید این کار را برای طرف دیگر نیز انجام می‌دهیم.
5- دستگاه کرانچ شکم
دستگاه کرانچ یک نوع دستگاه ورزشی کوچک کردن شکم و تقویت عضلات این ناحیه به‌حساب می‌آید که دارای بخشی به‌عنوان تکیه‌گاه بدن بوده و می‌توان با آن تمرینات مختلفی انجام داد. در برخی از این دستگاه‌ها زانو به سمت قفسه سینه خم می‌شود و هم‌زمان بالاتنه شما به پاها نزدیک خواهد شد. برای تمرین کافی است پاها را به پدال‌های دستگاه محکم کنید و یک مقاومت نسبی را انتخاب کرده و همان‌طور که میل‌های بالایی آن را گرفته‌اید به‌نوعی خود را مچاله نمایید.
6- دستگاه شکم سیم کش ایستاده
دستگاه شکم سیم‌کش یک نوع دستگاه برای لاغری شکم و تقویت عضلات این ناحیه خواهد بود. این محصول علاوه بر عضلات هسته‌ای شکم باعث تقویت عضلات مورب نیز خواهد شد. بهتر است با این تجهیزات آهسته تمرین نمایید و اما خوشبختانه سرعت تأثیرگذاری آن برای چربی سوزی و تقویت شکم بسیار بالا خواهد بود. دقت کنید ابتدا سیم‌کش را با پایین‌ترین حد ممکن از قرقره تنظیم نموده به سمت دستگاه از پشت بچرخید و با هر دودست کابل را محکم بگیرید و به‌آرامی بکشید به‌گونه‌ای که دستان کاملاً کشیده و بالاتر از سطح شانه‌ها باشد و مجدداً به حالت اولیه برگردید.
7- دستگاه شکم خلبانی
این دستگاه نیز به‌عنوان یکی از محصولات محبوب در تمرینات بدنسازی بوده که باعث تقویت عضلات شکم می‌شود. با این دستگاه می‌توان تمرینی مخصوص با اسم لگ ریز (بالا رفتن پاهای آویزان) را انجام داد. لازم به ذکر است علاوه بر تقویت عضلات شکم برخی اندام‌های دیگری ازجمله عضلات خم کننده ران نیز تحت چالش قرار می‌گیرد.
با دستگاه شکم خلبانی به‌سرعت می‌توانید به عضلات شش تکه در ناحیه شکم دست پیدا کنید. برای استفاده از این دستگاه ابتدا میله‌های افقی بالای دستگاه را محکم در دست گرفته و خود را کاملاً کشیده و آویزان می‌کنیم. حال پاهای خود را به‌آرامی به‌اندازه 90 درجه بالا بیاورید. این حرکت را به دو صورت پا جمع و پا کشیده می‌توان انجام داد.
8- دستگاه شکم ریلی
این محصول به‌عنوان یک دستگاه ساده برای داشتن سیکس پک و تقویت عضلات شکم و بالای شکم خواهد بود. لازم به ذکر است به‌راحتی می‌توانید از این دستگاه حتی در منزل نیز استفاده کنید. دستگاه شکم ریلی مناسب تمرین افراد مبتدی تا حرفه‌ای است. این محصول کاملاً استاندارد بوده و الگوی حرکتی کاملاً مشخصی دارد بنا براین نبایستی نگران تمرینات اشتباه با این دستگاه بود.
سیستم این دستگاه به‌گونه‌ای است که از یک نیمکت متحرک تشکیل‌شده و به بالا و پایین به‌صورت کمانی حرکت کرده و از طرفی صندلی آن نیز قابل چرخش خواهد بود. شما هنگام استفاده بایستی زانوهای خود را روی صندلی گذاشته و با دستان خود دستگیره جلوی دستگاه را محکم بگیرید.
9- چرخ شکم
چرخ تمرین شکم نیز به‌عنوان یک دستگاه بدنسازی عضله سازی شکم و فیله کمر به‌حساب می‌آید؛ که مناسب تقویت عضلات شکم و چربی سوزی خواهد بود. از این محصول ارزان‌قیمت در هر مکانی ازجمله منزل برای تمرین شکم و پهلو می‌توانید استفاده کنید.
لینک های کاربردی :