تاثیر bmi روی بروز بیماری‌ها و طول عمر
نتایج مطالعات در مورد ارزیابی رابطه بین bmi و خطر ابتلا به بیماری‌ها یا مرگ زودرس، نشان می‌دهند که bmi بالاتر ممکن است به یک باره خطر ابتلا به پیامدهای منفی در سلامتی را افزایش دهد. چرا که به طور قطع با خطرات مرتبط با چاقی مرتبط است. خطراتی چون :
- دیابت نوع ۲
- بیماری قلبی
- سرطان
- بیماری کیسه صفرا
- افسردگی
- بیماری کبد چرب غیرالکلی
- آرتروز
- آپنه خواب
اصولا اضافه وزن با تجمع چربی‌های زیاد و سوء عملکرد سیستم‌های بدن همراه است. زیرا تولید بیش از حد سلول‌های چربی منجر به تولید بیش از حد گلوکز خون، هورمون‌ها، تجمع پلاک در رگ‌ها و وارد شدن فشار بیشتر بر استخوان‌ها و اندام‌ها می‌شود.
جالب است بدانید که همیشه محاسبه bmi بالا هم بد نیست! برخی تحقیقات نشان می‌دهند که اگر به دلیل بیماری مزمنی مانند بیماری قلبی یا سرطان در بیمارستان بستری باشید، داشتن bmi بالاتر ممکن است اثر محافظتی ایجاد کند. این پدیده “پارادوکس چاقی” نامیده می‌شود و ممکن است تا حدی به این دلیل باشد که وزن و عضله اضافی می‌تواند وزن و توده عضلانی از دست رفته را در طی بیماری طولانی جبران و در نهایت به بهبودی سریعتر کمک کند.
کلینیک پزشکی ورزشی راشا
- ۷ قانون برای از بین بردن چربی!
- بهترین پیکر تراشی اصفهان
- کاربردهای دستگاه LPG برای لاغری
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- اندام ایده آل با دستگاه کولتک Cooltech
- بهترین کولتک اصفهان
راه‌های کاهش bmi
از آنجایی که محاسبه bmi وابسته به وزن و قد فرد است؛ افراد بالغی که می‌خواهند شاخص توده بدنی خود را کاهش دهند باید وزن کم کنند، زیر اندازه قد آنها دیگر ثابت شده است. انجام مراحل زیر می‌تواند در کاهش bmi به شما کمک کنید:
انتخاب هوشمندانه غذاهایی که می‌خورید .
در حال حاضر رژیم‌های غذایی مختلفی مانند رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن وجود دارند. اما به طور کلی، خوردن بیشتر غذاهای کم‌کالری و سرشار از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات سبوس‌دار روشی امتحان شده و قطعی برای کاهش وزن بدن است. دستورالعمل‌های غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا (USDA) نشان می‌دهند که میزان تنوع، تراکم مواد مغذی و اندازه آنها در روند کاهش وزن اهمیت دارد.
برای حفظ سلامتی باید مصرف قندهای مصنوعی، چربی‌های ناسالم و سدیم را محدود کرد. به طوری که میزان مصرف قندهای مصنوعی و چربی‌های اشباع کمتر از ۱۰ درصد کل کالری دریافتی باشد و سدیم به میزان کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز مصرف شود.
به طور منظم ورزش کنید .
دفتر پیشگیری از بیماری‌ها و ارتقا سلامت آمریکا برای هر فرد در هفته، ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط (مانند بازی تنیس یا پیاده‌روی) یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت شدید (مانند دوچرخه‌سواری، شنا، دویدن یا آهسته دویدن) را توصیه می‌کند. حتی برای مزایای بیشتر سلامتی می‌توانید ورزش با شدت متوسط را به ۳۰۰ دقیقه در هفته یا فعالیت بدنی هوازی با شدت شدید را به ۱۵۰ دقیقه در هفته برسانید.
خواب کافی داشته باشید.
بیشتر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. کمبود خواب مزمن و یا کیفیت پایین خواب ممکن است خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مثل فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، افسردگی و چاقی را افزایش دهد.
استرس‌های روزانه خود را به خوبی مدیریت کنید .
جلوگیری از بروز استرس غیرممکن است و البته همه استرس‌ها بد نیستند. اما استرس مزمن باعث وارد شدن فشار بیشتر بر بدن می‌شود که می‌تواند خطر چاقی، فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ و همچنین اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی را افزایش دهد.
یکی از راه‌های مدیریت استرس مزمن، ورزش منظم است؛ بخصوص ورزش‌هایی مثل یوگا، مدیتیشن یا تای چی. برخورداری از حمایت عاطفی دوستان و خانواده و گفتگوی آزاد با تیم مراقبت‌های بهداشتی نیز می‌تواند کمک زیادی به شما در این زمینه بکند.
در بیرون از خانه کمتر غذا بخورید و بیشتر در خانه غذا بپزید .
پختن و خوردن غذا در خانه معمولاً منجر به کاهش مصرف قند، چربی و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و ناسالم می‌شود. چرا که در خانه می‌توانید از مواد اولیه سالم مانند غلات کامل، پروتئین بدون چربی و سبزیجات استفاده کنید. یک وعده غذایی مانند سینه مرغ با برنج قهوه‌ای و سالاد را می‌توانید در کمتر از ۳۰ دقیقه آماده کنید. پس اگر بخواهید، پخت انواع غذاها وقت زیادی از شما نمی‌گیرد!
درصد چربی بدن و درصد توده عضلانی بدن
از نظر محققان و پزشکام متخصص تغذیه، برای افراد مسن و بالای ۶۵ سال، ورزشکار، خانم‌های باردار و شیرده و از نژاد آسیایی، محاسبه شاخص توده بدنی داده دقیقی از وضعیت سلامتی و تناسب اندام آنها نیست. مثلا در اکثر ورزشکاران اضافه وزن ناشی از افزایش حجم و تراکم ماهیچه‌ها است و نه تجمع چربی، در حالی که طبق محاسبه شاخص توده بدنی به عنوان افرادی با اضافه وزن یا چاق معرفی می‌شوند.
عضله بسیار چگال‌تر از چربی است، بنابراین افراد بسیار عضلانی مانند بوکسورهای سنگین وزن، مربیان وزنه‌برداری و ورزشکاران حتی اگر محاسبه bmi آنها در رده چاق طبقه‌بندی شده باشد، ممکن است وزن سالمی داشته باشند. طبق آمار، افراد بزرگسال از نژاد آسیایی حتی با میزان bmi زیر ۲۵ خطر مشکلات سلامتی زیادی دارند.
به طور کلی با توجه به نکات ذکر شده، توصیه می‌کنیم . از محاسبه bmi برای بررسی تغییرات طبیعی در شکل بدن خود استفاده کنید . و با توجه به اینکه قد شما ثابت است، هر بار محدوده وزنی سالم خود را ارزیابی کنید.