عوارض کمر درد صبحگاهی
کمردرد صبحگاهی مشکلی رایجی است که ممکن است در اثر عوامل مختلفی از جمله ضعف عضلات کمر، نشستن طولانی پشت کامپیوتر، فعالیت‌های جسمانی سنگین، استرس و انواع اختلالات مربوط به ناحیه کمر ایجاد شود. گاهی هم بروز کمر درد در صبح می‌تواند به‌خاطر وجود یک بیماری زمینه‌ای باشد.
عوارض کمر درد صبحگاهی شامل محدودیت حرکت، تغییر در نوع زندگی، اختلال در خواب، تأثیر بر روحیه، و تاثیر بر کارکرد روزمره می‌شود. برای پیشگیری از درد کمر هنگام بیدار شدن از خواب بهتر است ورزش منظم سبک و پیاده‌روی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
تمرینات یوگا، شنا، تمرینات استقامتی، استراحت کافی و نحوه صحیح نشستن و خوابیدن، و تشک مناسب می‌توانند درد روزانه اول صبح را تسکین دهند. توصیه می‌شود با پزشک مشورت کنید تا برنامه درمانی مناسبی برایتان تجویز کند و از بی‌خطر بودن روش‌های درمان خانگی کمر درد صبحگاهی مطمئن شوید.
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :
- کلیپ آپارات افزایش قد در بزرگسالی
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
- کلیپ آپارات کاهش چربی بدن با دستگاه کولتک
- صفحه رسمی کلینیک راشا
- کلیپ آپارات متخصص پزشکی ورزشی در کلینیک راشا
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- درمانگاه تخصصی پزشکی ورزشی راشا
- بهترین کولتک اصفهان
- تناسب اندام و کاهش وزن و 27 اشتباه رایج در روند آن
چرا صبح با کمر درد بیدار می شوم؟
بد خوابیدن، یا استفاده از تشک و بالش نامناسب و غیرطبی، افزایش سن و پیری یا انجام فعالیت‌های بدنی سنگین در روزهای قبل همگی می‌توانند باعث شوند که صبح با کمر درد از خواب بیدار شوید.
اگر ضربه یا فشاری به کمر یا مهره‌های کمر بیاید، یا حتی فرد مبتلا به دیسک کمر یا آرتریت باشد باز هم صبح‌ها به سختی و با درد در نواحی کمر و لگن از خواب بیدار می‌شود. در صورت ادامه دار بودن این درد صبحگاهی به پزشک مراجعه کرده و از مسکن یا کمربندهای طبی، و حرکات اصلاحی و ماساژ کمک بگیرید.
عوارض کمر درد صبحگاهی
عوارض کمردرد صبحگاهی به نوع و شدت درد و علل آن بستگی دارند. برخی از عوارض متداول کمر درد صبحگاهی عبارتند از:
- محدودیت حرکت در صورتی که کمردرد شدید باشد، ممکن است حرکت و انجام فعالیت‌های روزمره مانند پیاده روی، خم شدن و برخی از حرکات بدنی را محدود کند.
- تغییر در نوع زندگی در برخی موارد، شدت درد به حدی است که باعث اختلال در روتین معمول فرد شده به طوری که باید زمان بیشتری استراحت کند یا از انجام برخی فعالیت‌ها پرهیز کند.
- اختلال در خواب درد شدید کمر می‌تواند سخت خوابیدن، اختلال در خواب و بیداری مکرر در طول شب را به دنبال داشته باشد که نتیجه آن خستگی و خواب آلودگی در طول روز خواهد بود.
- تاثیر بر روحیه و روان فرد کمردرد مزمن و شدید می‌تواند تاثیرات منفی بر روحیه و روانشناختی فرد داشته باشد و منجر به افزایش استرس، اضطراب، افسردگی و افزایش ریسک بروز مشکلات روانی شود.
- کاهش توانایی کاهش توانایی انجام وظایف روزمره، تاخیر در انجام کارها و کاهش بهره‌وری
راه های پیشگیری از کمردرد صبحگاهی
از مهم‌ترین راه‌های پیشگیری از کمر درد صبحگاهی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- اصلاح نحوه خوابیدن: بهتر است شب‌ها به پهلو بخوابید یا اگر به پشت می‌خوابید زیر زانوها بالش بگذارید.
- افرادی که رو به شکم می‌خوابند باید زیر لگن یا شکمشان بالش بگذارند تا فشار کمتری به کمر بیاید.
- انتخاب تشک و بالش طبی
- انجام حرکات ورزشی و منظم سبک مانند پیاده‌روی، یوگا، شنا و تمرینات تقویتی که باعث استقامت عضلات کمر می‌شود.
- استراحت کافی و پرهیز از استرس
- مدیتیشن
- انتخاب صندلی با پشتیبانی مناسب در افرادی که مجبورند ساعت‌های طولانی بنشینند.
لینک های کاربردی :