بهترین رژیم غذایی مناسب روماتیسم
بیماری روماتیسم (Rheumatic) به گروهی از اختلالات اشاره می‌کند که عمدتاً باعث التهاب و درد در مفاصل و بافت‌های اطراف آن‌ها می‌شود. آرتریت روماتوئید یکی از شایع‌ترین نوع‌های روماتیسم است که به صورت بیماری خودایمنی، مفاصل را درگیر کرده و باعث التهاب، درد و در نهایت اختلال در حرکت مفصل می‌شود.
بیماری رماتیسم از آن دست مشکلاتی است که روی کیفیت زندگی فرد تاثیر می‌گذارد و منجر به آسیب‌های جدی و دائمی‌ای می‌شود که در صورت عدم درمان می‌تواند تا مدت‌ها ادامه پیدا کند.
روماتیسم بیماری مزمنی است که با علائم التهاب و درد در مفاصل مشخص می‌شود. این علائم و نشانه‌ها در دوره‌هایی می‌توانند تشدید پیدا کنند و حتی چالشی در راه رفتن در طول روز برای افراد بسازند.
در ادامه به برخی از مهم‌ترین عوارض بیماری روماتیسم که می‌تواند سبک زندگی ما را درگیر کند، اشاره می‌کنیم:
- التهاب مفاصل
- درد مفصلی
- تورم و قرمزی
- کاهش دامنه حرکتی
- خستگی مفرط
- آسیب دیدگی بافت‌های نرم
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :
- هرآن‌چه درباره درمان درد سیاتیک باید بدانید :
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
- شکم تخت با دستگاه انکرو کلینیک لاغری راشا
- صفحه رسمی کلینیک راشا
- فواید درمان بوتاکس میگرن
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- 3 نکته کلیدی برای انجام حرکت پلانک
- بهترین کولتک اصفهان
- چه افرادی درگیر چاقی مفرط می شوند ؟
- نشانه‌های بیماری روماتیسم چیست ؟
هر کدام از انواع بیماری روماتیسم می‌تواند علائم و نشانه‌های به‌خصوصی را داشته باشد. با این‌حال، یک سری علائم یکسان در آرتریت روماتوئید وجود دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم :
- درد
- تورم
- سفتی مفاصل در صبح
- کاهش توانایی حرکتی
- خستگی
نقش رژیم غذایی در بهبود علائم روماتیسم
تغذیه و انواع رژیم غذایی سالم نقش کلیدی در مدیریت و کاهش علائم بیماری‌های روماتیسمی دارند. رژیم‌های غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا-۳ و مواد مغذی با خاصیت ضدالتهابی می‌توانند به کاهش التهاب و درد کمک کنند. جدا از این‌ها، کاهش مصرف مواد غذایی پردازش شده، قندهای افزوده و چربی‌های اشباع شده ممکن است به بهبود علائم کمک کند.
مواد غذایی‌ای که می‌توانند در بهبود روند این بیماری و کاهش علائم آن نقش داشته باشند :
ماهی‌های چرب
ماهی‌های قزل‌آلا، ماهی تن، سالمون، ساردین، شاه‌ماهی و سایر ماهی‌هایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، می‌توانند به کنترل التهاب در بدن کمک کنند. بدن شما به‌تعادل سالم اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ نیاز دارد.
دانشمندان بر این باورند که امگا ۶ بیش‌تر از امگا ۳ می‌تواند به کاهش بیماری‌های التهابی مزمن مثل علائم بیماری روماتیسم کمک کند.
میوه‌ها و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند مولکول‌هایی به اسم رادیکال‌های آزاد را کنترل و از آسیب و التهاب به سلول‌ها جلوگیری کنند. این گروه از مواد غذایی ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار زیادی دارند که به کاهش پروتئین واکنشی یا همان CRP کمک می‌کنند.
غلات کامل
جو، گندم، برنج قهوه‌ای، کینوا و سایر غلات کامل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در افرادی که مبتلا به آرتریت روماتوئید هستند را کاهش می‌دهد. این گروه از مواد غذایی در مقایسه با غلات تصفیه‌شده فیبر بیش‌تری دارند و به همین خاطر می‌توانند در بهبود سلامت کلی بدن هم نقش داشته باشند.
نخود و لوبیا
حبوبات منبعی عالی از پروتئین هستند که می‌توانند سلامت ماهیچه‌ها را به‌خصوص برای افراد مبتلا به بیماری روماتیسم ممکن کنند. نخود و لوبیا عملاً بدون چربی هستند، آنتی‌اکسیدان بسیار زیادی دارند و سرشار از اسید فولیک، منیزیم، آهن، روی و پتاسیم‌اند که همگی در بهبود سیستم قلبی و ایمنی بدن نقش دارد.
آجیل و خشکبار
آجیل‌ها سرشار از چربی‌های تک غیر اشباع سالم هستند و به دلیل خواص محافظیت قلب و مواد مغذی بسیار زیادی که دارند، شناخته می‌شوند. پسته، فندق، بادام و گردو به ویژه برای افرادی که علائم روماتیسم را تجربه می‌کنند، مفید است.
این مواد غذایی اسیدهای چرب امگا ۳ زیادی دارند و جاوی چربی‌های سالمی هستند که کالری بدن را افزایش نمی‌دهد.
روغن زیتون
استفاده از روغن زیتون به‌جای روغن‌های سرخ‌کردنی امروزی راه بسیار خوبی است تا بتوانید یک وعده سالم غذا برای روماتیسم داشته باشید. این روغن علاوه بر چربی‌های تکِ غیراشباع، حاوی ترکیبی به‌اسم اولئوکانتال است که التهاب را کاهش می دهد و می‌تواند کاهش احساس درد در بدن را به‌همراه داشته باشد.
چای سبز
چای سبز به‌واسطه پلی‌فنول‌های زیادی که در خودش دارد، به‌عنوان یک منبع قوی از آنتی‌اکسیدان شناخته می‌شود که می‌تواند التهابات مختلف در بدن را کاهش داده و تخریب غضروف را کندتر کند.
لینک های کاربردی :