نکاتی در خصوص رژیم لاغری برای کارمندان
نکات کاربردی رژیم لاغری برای کارمندان | کارمندان بخاطر شرایط ویژه ای که دارند و معمولا از ساعت هفت صبح تا دو بعد از ظهر سر کار هستند. با چالش متفاوتی برای لاغری و کاهش وزن رو به رو هستند. اگر وظیفه تهیه غذا بر عهده خود شخص باشد که این چالش ها برای او بیشتر هم خواهند شد. زیرا ممکن است فرصت کافی برای پخت و پز و طبخ غذاهای نوشته شده در رژیم لاغری شکم و پهلو خود را نداشته باشد.
به همین دلیل باید در تنظیم رژیم لاغری به شرایط ویژه کارمندان توجه کنیم. در ادامه این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان چند نکته در خصوص رژیم لاغری برای کارمندان خدمت شما بیان کردیم :
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :
- چند نکته یوگا برای افراد مبتدی
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
- معرفی بهترین دستگاه‌های بدنسازی برای شکم
- صفحه رسمی کلینیک راشا
- دستگاه کویتیشن
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- پارامترهای مورد بررسی توسط دستگاه اینبادی
- بهترین کولتک اصفهان
آماده کردن غذاها از قبل
در وهله اول در رژیم لاغری شکم و پهلو برای کارمندان باید حدالامکان از غذاهایی که تهیه و آماده سازی آنها راحت است استفاده کنیم. تا برای آماده سازی غذاها دچار دردسر نشوند. علاوه بر این میتوانیم در آخر هفته ها که فرصت بیشتری برای آماده سازی غذاهای موجود در رژیم لاغری شکم و پهلو کارمندی داریم حجم بیشتری غذا آماده کرده و در فریزر بگذاریم. تا بتوانیم در طول هفته به راحتی با گرم کردن آن در مدت زمان کم آنها را میل کنیم.
صبحانه
یکی دیگر از چالش های موجود در رژیم لاغری شکم و پهلو کارمندی نخوردن صبحانه به علت کمبود وقت است. برای حل این مشکل کافی است تنها ۱۵ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. صبحانه خود را آماده کنید و در آرامش میل نمایید. توجه داشته باشید که مصرف صبحانه هنگام رانندگی یا در مسیر رفتن به محل کار در رژیم لاغری شکم و پهلو کارمندی توصیه نمی شود. زیرا غذا خوردن در شرایط استرس میتواند هم به سلامت شما آسیب بزند. و هم به اندازه کافی شما را سیر نکند و نهایتا در محل کار خود مجددا به غذا خوردن روی خواهید آورد.
بنابراین صبحانه خود را در کمال آرامش قبل از عزیمت به سمت محل کار میل کنید. و یا اگر تمایل دارید که صبحانه خود را همراه همکاران مصرف کنید میتوانید آن را آماده کرده و با خود به محل کار ببرید و در آنجا میل کنید.
گاهی اوقات کارمندان ترجیح میدهند صبحانه خود را در محل کار آماده و مصرف کنند. در این موارد در نظر داشته باشید که شما باید در رژیم لاغری شکم و پهلو خود سالم ترین انتخاب ها را داشته باشید. و از غذاهای ناسالم و یا پرچرب در وعده صبحانه رژیم لاغری کارمندی خود استفاده نکنید.
میان وعده
چالش دیگری که در رژیم لاغری شکم و پهلو برای کارمندان وجود دارد میان وعده ها هستند. از آنجایی که در اداره و محل کار ممکن است فرصت تهیه میان وعده وجود نداشته باشد باید از میان وعده های مناسب که حمل و نقل و مصرف آنها آسان است استفاده کنید.
به طور مثال میوه خرد شده در ظرف، میوه های خشک، مغزیجات و آجیل ها، شیر کم چرب، بیسکوییت و… انتخاب های مناسبی هستند که میتوانید از آنها به عنوان میان وعده در رژیم لاغری خود استفاده کنید. توجه داشته باشید که این میان وعده ها را دقیقا به اندازه مشخص شده در برنامه غذایی لاغری خود کنار بگذارید و از بردن مقدار بیشتر از حد تعیین شده به همراه خود خودداری کنید. زیرا ممکن است در مصرف آنها زیاده روی کنید.
ناهار
برخی از کارمندان وعده ناهار خود را در محل کار میل میکنند. این افراد باید برنامه غذایی اداره و محل کار خود را در اختیار مشاور تغذیه خود بگذارند تا بر اساس غذاهای معمول که در محل کار فرد سرو میشود برنامه غذایی لاغری شکم و پهلو او را تنظیم کند تا به راحتی توسط کارمند قابل اجرا باشد.
در غیر اینصورت میتواند از غذاهایی که سریع آماده میشوند در منزل تهیه و استفاده کنند. کارمندان باید توجه داشته باشند که استفاده زیاد از غذاهای رستورانی و فست فود ها یکی از دلایل مهم چاقی در کارمندان است. و نباید بیش از حد از غذاهایی که خارج از منزل تهیه میشوند استفاده کنند.
چند نکته دیگر که بهتر است رعایت شود :
- به طور کلی توصیه ما در رژیم لاغری شکم و پهلو کارمندی این است که عصر ها و شب ها که فرصت بیشتری برای طبخ غذا فراهم است غذای روز بعد آماده شود. تا به راحتی و بدون مشکل کمبود وقت بتواند به طور کامل از رژیم لاغری شکم و پهلو خود تبعیت کند. در مورد کارمندانی هم که غذای خود را در محل کار میل میکنند باید اولا در مورد غذاهایی که ارائه میشود به مشاور تغذیه خود اطلاع دهد. و غذاهای سالم تر را انتخاب کند.
- به طور مثال زمانی که حق انتخاب به عنوان دسر وجود دارد به جای انتخاب ژله، سالاد را انتخاب کند و یا به جای نوشابه از دوغ استفاده کند.
- مصرف میوه ها و سبزیجات تازه نیز از چالش هایی است که معمولا در رژیم لاغری شکم و پهلو کارمندی به آن بر میخوریم و چاره این کار تنها به دست خود فرد است که به اندازه ای که در رژیم لاغری او واحد های میوه و سبزی قرار داده شده تهیه کرده و در طول هفته از آنها استفاده کند.
- کارمندان برای تسریع در امر لاغری خود میتوانند در کنار رژیم لاغری شکم و پهلو برای کارمندان، فعالیت بدنی خود را به روش های بسیار ساده افزایش دهند. به عنوان مثل ماشین خود را کمی دور تر از محل کار پارک کنند. تا مسافت بیشتری را پیاده روی کنند و یا در محل کار هر یک الی دو ساعت به اندازه ۵ الی ۱۰ دقیقه ورزش های کششی انجام دهند. یا برای خرید روزانه منزل از وسیله نقلیه استفاده نکنند.
لینک های کاربردی :