نکاتی درباره افزایش وزن در افراد مزومورف
در این نوشته از سایت کلینیک راشا، بهترین کولتک اصفهان قصد داریم نکاتی درباره افزایش وزن در افراد مزومورف خدمت شما معرفی کنیم.
درست است این افراد عضله سازی بهتر و درعین‌حال شاخص چربی ایده آل تری دارند. اما علاوه بر کاهش وزن مستعد افزایش وزن نیز هستند. بستگی به این دارد که در برنامه بدنسازی هدف شما چه باشد. مثلاً اگر می‌خواهید افزایش وزن داشته باشید می‌بایست از کالری و مواد غذایی بیشتری استفاده کنید و در کنار آن تمرینات مناسبی داشته باشید. به‌صورت کلی برای افزایش وزن در افراد با تیپ بدنی مزومورف از برخی روش‌های اصولی ذکرشده در ذیل پیروی کنید.
افزایش وعده های غذایی
یکی دیگر از روش‌های افزایش وزن در تیپ مزومورف، مصرف میزان کالری بیشتر به‌دوراز مواد غذایی مضر می‌باشد. برای مثال بهتر است حدود 4 وعده غذایی مناسب در روز با کالری زیاد در کنار تمرینات مؤثر در برنامه داشته باشیم. اگر بتوانیم از مواد درشت مغذی به میزان زیاد و با برنامه استفاده کنیم یکی از هورمون‌های حیاتی بدن به نام تستوسترون در بدن تنظیم می‌شود و با ترشح به‌موقع باعث افزایش طبیعی حجم عضلات خواهد شد.
شناختن تیپ بدنی
از مهم‌ترین روش برای افزایش وزن سریع این است که در ابتدا وضعیت و استایل بدنی خود را بشناسیم تا بر اساس آن بتوانیم در تمرینات تناسب‌اندام و رژیم غذایی خوب ظاهر شویم.
خواب کافی
این تکنیک نیز به‌نوعی در افزایش وزن مفید است زیرا خوابیدن به‌صورت طبیعی هورمون‌های اساسی بدن را تنظیم می‌کند که ازجمله هورمون رشد بوده و بیشترین تأثیرگذاری را خواهد داشت.
نوشیدن آب کافی
شما زمانی که مصرف مایعات را در بدن خود بالا می‌برید تعادل گرمایی بیشتری خواهید داشت و به‌نوعی عمل تعریق شما از طریق آب بدن تأمین می‌شود همین امر به‌مرور باعث کمک به انباشت طبیعی چربی در بدن خواهد شد که به‌صورت مستقیم باعث افزایش وزن می‌گردد.
مصرف برخی مکمل‌های بدنسازی
استفاده از مکمل‌ها نیز به‌عنوان یکی از چند روش موجود در افزایش وزن افراد مزومورف است؛ زیرا برخی مکمل‌ها اساساً باعث رشد ماهیچه‌ها و به‌نوعی افزایش حجم عضلات خواهند شد.
صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین کولتک اصفهان
رژیم غذایی مناسب برای تیپ بدنی مزومورف
تیپ‌های بدنی مزومورف معمولاً دارای نرخ متابولیسم ایده آلی هستند. به این معنی که اگر شما مواد غذایی مناسب و متنوع را دریافت کنید ساختار فیزیولوژیکی بدن شما تقریباً اکثر مواد غذایی را به سوخت و سپس انرژی تبدیل می‌کند. رژیم لاغری مناسب کمک می‌کند این افراد ترکیب بدنی خود را بهبود بخشند برای مثال عضله خوبی بسازند و یا وزن خود را به بهترین شکل ممکن مدیریت کنند. به‌صورت کلی مزومورف ها به‌طور مؤثر می‌توانند از انواع مواد مغذی ازجمله چربی، پروتئین و کربوهیدرات به میزان مناسب هم برای جلوگیری از افزایش وزن زیاد و درعین‌حال حفظ توده بدنی سالم بهره ببرند.
البته این افراد در رژیم غذایی با پروتئین زیادتر نسبت به کربوهیدرات نتیجه بهتری کسب می‌کنند ولی میزان شاخص همان یک‌سوم است؛ بنابراین سعی کنید ظرف غذایی خود را برای داشتن یک رژیم مناسب از گروه‌های غذایی زیر پرکنید. دقت کنید ما در کنار این مواد غذایی یک تناسب 3/1 به‌کاربرده‌ایم به این معنی که بهتر است حدود یک‌سوم از ظرف غذایی شما این مواد غذایی باشد.
میوه و سبزیجات (3/1)
مصرف انواع میوه و سبزیجات حاوی فیبر و آنتی‌اکسیدان به‌عنوان بخشی از یک رژیم سالم در بدن شما است. برخی از مواد غذایی چون اسفناج، نخودفرنگی و گوجه‌فرنگی گزینه‌های ایده آلی برای اضافه شدن به برنامه غذایی است. برای مثال اسفناج سرشار از کلسیم، ویتامین، آهن و آنتی‌اکسیدان است. توت‌فرنگی نیز سرشار از فیبر بوده که حاوی ویتامین و پتاسیم خواهد بود. در مورد میوه دقت کنید بهتر است آن‌ها را به همراه پوست مصرف کنیم. برای مثال اگر به دنبال آب سیب هستید توصیه ما این است به‌جای آب سیب از خود سیب باپوست استفاده نمایید.
غلات و چربی‌ها (3/1)
برخی مواد غذایی چون کینوا که دانه‌ای شبیه خاویار می‌باشد سرشار از پروتئین و مواد مغذی است. برنج قهوه‌ای نیز به دلیل دارا بودن آهن زیاد، فسفر، کلسیم و انواع ویتامین‌ها ارزش غذایی خوبی دارد. چربی‌ها نیز به همین میزان اهمیت دارند برای مثال بهتر است در غذاها از روغن‌زیتون استفاده و یا حتی روغن نارگیل خوراکی در بهبود فرآیند هضم بسیار مؤثر است و از طرفی عاری از هرگونه چربی مضر است. درنهایت اگر می‌خواهید نتیجه خوبی از میزان رژیم غذایی و مقدار میان وعده‌ها کسب کنید حتماً با دکتر تغذیه مشورت کنید تا بر اساس فرم بدنی شما یک رژیم مناسبی ارائه کند.
دقت کنید از غذاهای آماده و فوری جدا بپرهیزید زیرا این غذاها میزان چربی مضر زیادی داشته که نه‌تنها برنامه غذایی شمارا مختل می‌کنند بلکه سلامتی شمارا نیز به خاطر می‌اندازند. مصرف الکل نیز تنظیم هورمون‌های بدن را به‌هم‌ریخته و یکی از هورمون‌های حیاتی ازجمله تستوسترون را برای عضله سازی متوقف می‌کند.
پروتئین‌ها (3/1)
میزان مناسب این ماده مغذی همان یک‌سوم خواهد بود. لازم به ذکر است مصرف این ماده باعث می‌شود که عضلات شما آن را به‌عنوان یک سوخت اصلی بدانند. مصرف پروتئین گزینه اصلی برای رشد ماهیچه‌ها خواهد بود و به‌نوعی بهترین ماده برای ترمیم ساختاری فیبر عضلات است. ازجمله مواد غذایی که سرشار از پروتئین می‌باشند، تخم‌مرغ، گوشت سفید، لوبیا، عدس، ماهی و لبنیات خواهند بود.