آشنایی با روش های کاهش وزن
در این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین کولتک اصفهان قصد داریم برخی روش های کاهش وزن را بررسی کنیم. با ما همراه باشید.
عوامل موثر در چاقی
بدون در نظر گرفتن دلیل چاقی نمی‌توانید درست‌ترین روش را برای کاهش وزن انتخاب کنید. بررسی موارد زیر کمک زیادی به انتخاب روش مناسب خواهد کرد:
- مشکلات تیروئید
- سمیت سلولی
- بیماری‌های خودایمنی
- سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر
- التهاب عمومی بدن
- خستگی آدرنال
- توقف سوخت‌و‌ساز طبیعی بدن به‌دلیل مصرف بعضی از خوراکی‌ها
حال اگر چاقی در اثر پرخوری یا عدم تحرک بدن است و به دلایل بالا نیست، می‌توان راه‌حل‌های زیر را پیشنهاد کرد :
حذف خوراکی‌های چاق کننده از رژیم غذایی
شیرینی‌ها، شکر و قند: توصیه می‌شود به‌جای این موارد از توت خشک، انجیر خشک، عسل و خرما استفاده کنید.
فست فودها و غذاهای چرب: این غذاها بسیار بی‌کیفیت هستند، توصیه می‌شود کاملاً مصرف آن‌ها را قطع و از غذاهای معمولی با چربی کم استفاده کنید.
استفاده از مواد خوراکی مناسب
برخی از این مواد عبارت اند از :
- پروتئین‌ها
- هیدرات‌های کربن
- دانه‌های جوانه‌زده
- سبزیجات تازه
- میوه‌ها به‌خصوص نارگیل
- چای سبز (چای سبز چربی‌سوز قوی است مصرف روزانه یک تا سه فنجان از آن توصیه می‌شود.)
- مکمل‌های غذایی
- روغن ماهی و ویتامین دی
- تخم‌مرغ، ماهی و غذاهای دریایی به‌شرط اینکه در روغن سرخ نشوند، جانشین‌های خوبی برای گوشت‌های پرچربی به‌حساب می‌آیند.
- سبزیجاتی نظیر کلم، کلم بروکلی، کاهو و اسفناج هم از چربی‌سوز‌های مناسب هستند.
گرسنگی کشیدن
بدن انسان برای سلامت بودن نیاز به غذا دارد. زندگی سالم و بدن سالم در گرو رعایت قانون تعادل است. به‌عبارتی بیشتر مشکلات از جمله چاقی، ناشی از پرخوری است. بهترین راه برای به تعادل رسیدن در این کار، در جملات زیر خلاصه می شود:
- تصمیم بگیرید به خودتان کمک کنید و روی تصمیم خود پافشاری کنید.
- ظرف غذای خود را کوچک کنید. یعنی امروز غذای کمتری را در ظرف خود بریزید (مثلا سه چهارم غذای روز‌های قبل) و طی روز‌های بعد، این مقدار را به نصف کاهش دهید.
- هر بار که قاشق را پر می‌کنید و در دهان قرار می‌دهید، برای پر کردن قاشق بعدی عجله نکنید.
- محتویات هر قاشق را که در دهان می‌گذارید تقریباً بیست بار بجوید. با انجام این کار شما به مغز‌تان فرصت می‌دهید تا احساس سیری را درک کند. احساس سیری تنها با پر کردن شکم از غذا حاصل نمی‌شود و کاملا ادراکی است.
آنالیز وزن و چربی
برای جلوگیری از این اشتباهات، لازم است آنالیز وزن و چربی انجام شود تا متخصص تغذیه بداند که شما چقدر ماهیچه، چقدر آب و چقدر چربی دارید و بر اساس آن برنامه غذایی و ورزشی شما را تنظیم کند.
ورزش کردن
برای هر کاری باید برنامه داشت. بنابراین باید برای ورزش کردن یک برنامه‌ی خوب طراحی کنید. به‌عنوان مثال می‌توانید در روز سه ست بیست دقیقه‌ای را به ورزش اختصاص دهید. بهتر است ورزش‌های سنگین‌تر را صبح انجام، سپس بیست دقیقه ظهر را به نرمش اختصاص دهید و عصر هم حداقل بیست دقیقه پیاده‌روی کنید. برنامه‌های ورزشی خود را در هر هفته تغییر دهید، زیرا تنوع حرکات ورزشی در چربی‌سوزی تاثیر فوق‌العاده‌ای دارد.
استفاده از دستگاه‌های لاغری
روش‌هایی که تا اینجا مورد بررسی قرار دادیم، نیاز به پشتکار بسیاری برای دستیابی به هدف دارند. از طرفی ممکن است لاغری با این روش‌ها، طولانی‌مدت باشد. یکی از موارد دیگر این است که این احتمال وجود دارد که به‌محض رها کردن رژیم خاص یا ورزش شدید، چاقی مجددا بازگردد.
از این رو در دنیای امروز که دنیای تکنولوژی است، می‌توان از دستگاه‌های لاغری استفاده کرد. از جمله‌ی این دستگاه‌ها ، می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
دستگاه اگزیمیا
اگزیمیا سلولیت را صاف می‌کند، اکسیژن‌رسانی را بهبود می‌بخشد، سایز را کاهش می‌دهد، چربی‌های ناخواسته را در قسمت‌های شکم، پهلوها، پاها و ران‌ها از بین می‌برد و پوست و بافت‌ها را تقویت و جوان می‌کند.
دستگاه کویتیشن
روش اولتراسوند کویتیشن از امواج فراصوت و رادیویی برای شکستن سلول‌های چربی و سلولیت بدون تأثیر بر اندام‌ها و سلول‌های مجاور استفاده می‌کند. سلول‌های چربی شکسته شده در نهایت به‌طور طبیعی از طریق سیستم گوارش فرآوری می‌شوند. برخلاف درمان‌های لاغری با جراحی، با کویتیشن اولتراسوند معمولاً هیچ درد، جای زخم، خونریزی و خطر عفونت وجود نخواهد داشت و زمان نقاهت برای بهبودی لازم نیست.
دستگاه کول تک
فناوری کول تک، بافت چربی را در دمای 8- درجه به روشی کاملاً ایمن و غیر تهاجمی منجمد می‌کند. در طی فرآیند انجماد بافت چربی، تنها سلول‌های چربی آسیب می‌بینند. این به این دلیل است که این سلول‌ها سرشار از اسیدهای چرب هستند که فرآیند انجماد را در دمای بالای 10 درجه آغاز می‌کنند. قبل از شروع، نواحی تحت درمان با توجه به نوع بافت و چربی مشخص می‌شوند. پس از بررسی‌های لازم، مناسب‌ترین روش برای درمان شما انتخاب می‌شود.
دستگاه بادی اسکالپتور
به‌نظر می‌رسد که در روش لاغری با دستگاه بادی اسکالپتور، بدن چربی را از دست می‌دهد و لاغرتر به نظر می‌رسد. چه با استفاده از گرما، خنک‌کننده یا اولتراسوند، درمان‌های پیکرتراشی، سلول‌های چربی را از بین می‌برند و این سلول‌ها در طی چند ماه آینده دفع می‌شوند.
در این روش سلول‌هایی که از بین می‌روند، برای همیشه از بین رفته‌اند و دوباره رشد نخواهند کرد. البته اگر با رژیم غذایی ناسالم یا ورزش نکردن وزن اضافه کنید، هنوز هم ممکن است دوباره چربی در آن نواحی دیده شود.
دستگاه LPG
LPG، هم‌چنین تحت عنوان LipoMassage شناخته می‌شود و به‌طور طبیعی موجب شکل دادن به بدن می‌شود.
این روش «لیپولیز» را دوباره فعال می‌کند. لیپولیز واکنش طبیعی‌ای را توصیف می‌کند که در زمانی که چربی برای تامین انرژی بدن آزاد می‌شود، در بدن اتفاق می افتد. LPG از طریق ماساژ بدن با غلتک‌های مکانیکی، لیپولیز را تحریک می‌کند.
پیکرتراشی یک درمان اصلی برای کاهش وزن نیست و بیشتر برای خلاص شدن از شر چربی‌های سرسختی که با ورزش قابل کاهش نیستند، بهترین گزینه است.