همه چیز درباره مکمل آرژینین
آرژینین، یک اسید آمینه ضروری مشروط است. بدن ما توانایی سنتز و تولید آرژنین را دارد. با این حال در برخی از شرایط همانند، بیماری، زخم، یا استرس زیاد، بدن ما نمی‌تواند به مقدار کافی آرژینین تولید کند و دریافت منابع رژیمی آن را ضروری می سازد. در ادامه این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین کولتک اصفهان درباره مکمل آرژینین بیشتر توضیح خواهیم داد.
آرژینین به طور طبیعی در غذاهایی همچون، آجیل، دانه‌ها، لوبیا، ماهی و مرغ یافت می‌شود. به طور معمول، ما 6 – 3 گرم آرژینین روزانه از غذاها دریافت می‌کنیم.
عملکرد آرژینین در بدن چگونه است؟
مکمل آرژینین نقش‌هایی را در بدن بازی می‌کند. بعنوان مثال گلوکز را برای تولید انرژی در طول تمرین متابولیزه می کند و در تولید نیتریک اکساید و کراتین نقش مهمی برعهده دارد.
همچنین آرژینین به عنوان تحریک کننده هورمون رشد شناخته شده که یک هورمون آنابولیک قدرتمند است.
مزایای آرژینین
- گمان می‌رود آرژینین، به دلیل نقشش در تولید هورمون رشد، سنتز کراتین و تولید نیتریک اکساید برای ورزشکاران مفید باشد.
- هورمون رشد، قادر به افزایش تولید پروتئین است که برای برگشت به حالت اولیه و ساخت عضله حیاتی است؛ همچنین لیپوتیک است، یعنی چربی سوزی را بالا می‌برد و می‌تواند ترکیب بدنی را بهبود دهد.
- نیتریک اکساید هم یک گشاد کننده عروق است که سبب اتساع عروق و مویرگ‌ها شده و اجازه بهبود جریان خون را به عضلات می‌دهد.
- افزایش جریان خون، امکان بالا رفتن ارسال اکسیژن و دیگر مواد غذایی افزایش دهنده عملکرد را می‌دهد.
- اثرات بالقوه‌ی آرژنین بر تولید هورمون رشد و نیتریک اکساید، می‌تواند برای تولید قدرت و توان و همچنین استقامت ورزشکاران مفید باشد.
میزان معمول مصرف آرژینین چقدر است؟
میزان واحد 9 – 2 گرم در هر روز معمولاً توصیه و استفاده شده‌اند.
این مکمل با توجه به هدف مورد نظر برای ورزشکاران متفاوت است و بر حسب سن، جنس، قد و وزن ورزشکار بین ۱۰-۴ گرم در روز خواهد بود.
هر یک عدد قرص آرژینین ۱ گرم می‌باشد.
اگر هدف از مصرف آرژینین کمک به حذف آمونیوم از عضلات باشد، روش صحیح مصرف یک تا دو ساعت قبل از ورزش و تمرین و نیم تا یک ساعت بعد از ورزش است.
اگر هدف افزایش ترشح هورمون رشد باشد، دوز توصیه شده توسط متخصص تغذیه یا پزشک باید بعد از شام و یا قبل از خواب مصرف شود.
حد مجاز بی خطر برای دریافت آرژینین 20 گرم در روز براورد شده است
آشنایی با وظایف آرژینین
- ترشح هورمون‌ها، افزایش تولید هورمون رشد، پاکسازی و دفع سموم تولید شده در بدن و تقویت سیستم دفاعی بدن در مقابل امراض.
- به دلیل این که آ رژنین ماده اولیه و تشکیل دهنده نیتریک اکسید است: اغلب به منظور تقویت قوای جنسی نیز استفاده می‌شود.
- مکمل‌های حاوی آرژنین به سبب اینکه آرژنین توانایی تولید نیتریک اکسید را دارد در بین مردم رواج یافته‌اند و همچنین این آمینو اسید قادر به پاکسازی رادیکال‌های آزاد از خون، بهبود عملکرد سیگنال‌های سلول‌های عضلانی، رها سازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و میزان نمک در بدن است.
- بدنسازان باید به دلیل خاصیت تعدیل نمک نیز به آرژنین علاقمند باشند زیرا از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن اتفاق می افتد، باعث می‌شود تا بدن ظاهری نرم و پف آلود داشته باشد و عضلات صاف و فاقد بر آمدگی به نظر برسند.
- حفظ نیتروژن بوسیله مصرف نیتروژن مسئله‌ای است که بین بدنسازان و دانشمندان مورد توافق است. همچنین اعتقاد بر این است که آرژینین قطعاً برای رشد مؤثر است که به سبب توانایی در اتساع عروق و سهم آن در سنتز پروتئین است.
اثرات قرص آرژینین در بدن انسان
- تحریک ترشح و آزادسازی هورمون رشد HGH از غده هیپوفیز
- دخالت در سنتز و ساخت نیتریک اکسید NO (مسئول گشادی عروق و وازودیلاتاسیون)
- گسترش و بهبود سیستم ایمنی بدن
- کاهش زمان‌ترمیم زخم و جراحات
- تسریع زمان‌ترمیم و بهبود بافت‌های آسیب دیده کاهش ریسک بیماری‌های قلبی
- افزایش توده و حجم عضلانی
- کاهش بافت و کمک به کاهش وزن
- کمک به افزایش حساسیت و عملکرد انسولین
- کمک به کاهش فشار خون
- افزایش بارورسازی مردان و زنان، افزایش تولید اسپرم
- بالا بردن جریان گردش خون در بدن و اندام‌های تناسلی
- افزایش توانایی دستگاه تولید مثل
صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین کولتک اصفهان
افرادی که به آرژینین نیاز دارند
- نوجوانان، بچه‌های کمتر از هفت سال، قهرمانان و افراد مسن.
- آرژینین اسید آمینه ضروری در تقویت سیستم ایمنی در بلوغ است.
- کمبود آرژینین در بدن، هنگام ترمیم جراحت نیاز است افزایش می‌یابد.
چند نکته مهم درباره آرژینین
- نکته ۱: آرژینین برای پاکسازی بعد از دوران مصرف استرویید کابردری است.
- نکته ۲: افراد مبتلا به بیماری‌های خاص مثل قلبی عورقی یا اعصاب و روان قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند
- نکته 3: این دارو برای افرادی که احتمال بروز واکنش‌های آلرژیک در آنها زیاد است نباید مصرف شود.