بررسی چند نکته درمورد رژیم کالری شماری
در این مطلب از سایت کلینیک پزشکی ورزشی راشا بهترین دکتر تغذیه اصفهان چند نکته درمورد رژیم کالری شماری را مورد بررسی قرار می دهیم.
آشنایی با رژیم کالری شماری
همان‌طور که گفته شد، کالری واحد سنجش انرژی است؛ بنابراین رژیم کالری شماری در واقع بر اساس سنجش میزان انرژی مصرفی به نسبت میزان انرژی ورودی است. با کمک این رژیم شما می‌توانید ارزیابی کنید که به میزان کالری که می‌سوزانید چه مقدار کالری وارد بدنتان می‌شود و به این ترتیب با مدیریت میزان کالری که در طول یک روز مصرف می‌کنید، وزن خود را کنترل کنید. این رژیم غذایی برای لاغری امروزه طرفداران زیادی دارد.
مقدار دقیق کالری مورد نیاز هر فرد به عوامل مختلفی از جمله جنسیت، سن، وزن و سطح فعالیت روزانه بستگی دارد. در رژیم کالری شماری با در نظر گرفتن تمامی این موارد می‌توان میزان کالری مورد نیاز روزانه را محاسبه کرد. در این رژیم میزان کالری موجود در هر غذا یا نوشیدنی اندازه‌گیری می‌شود تا شما بتوانید تصمیم بگیرید که بر اساس شرایط بدنیتان و میزان کالری مورد نیاز در طول روز، چه گزینه‌هایی را باید در رژیم غذایی خود جای داده و کدام گزینه‌ها را حذف کنید.
نحوه لاغری با رژیم کالری شماری
نظریه‌های مختلفی برای تاثیر رژیم کالری شماری در لاغری مطرح می‌شود. برخی معتقدند که تنها کالری‌ها مهم‌اند و آنها می‌توانند در کاهش وزن موثر باشند. در مقابل برخی این عقیده را ندارند و معتقدند درشت‌مغذی‌ها برای کاهش وزن و لاغری اهمیت دارند. درشت‌مغذی‌ها شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها می‌شوند. از نظر انرژی دریافتی و خروجی، کالری همه چیز است. در مورد سلامت و تغذیه، درشت‌مغذی‌ها اهمیت دارند.
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، کالری‌ها به حساب می‌آیند و برای لاغری مهم‌اند و بسته به ساختار بدن شما – نسبت درشت‌مغذی‌ها نیز بر موفقیت برنامه کاهش چربی تأثیر می‌گذارد. به همین دلیل است که برخی از افراد به رژیم‌های کم کربوهیدرات بهتر پاسخ می‌دهند سریع‌تر لاغر می‌شوند و برخی دیگر به رژیم‌های کم‌چربی پاسخ بهتری می‌دهند.
شما باید میزان کالری مصرفی روزانه را به شکلی تنظیم کنید که میزان آن کمتر از میزان انرژی مصرفی در طول روز باشد. به این ترتیب با کاهش میزان کالری که وارد بدن می‌شود، شما می‌توانید میزان چربی سوزی را افزایش داده و لاغر شوید. البته که قطعاً نحوه اثرگذاری رژیم کالری شماری برای لاغری در هر فرد متفاوت است. نکته مهم دیگری که باید برای مدیریت وزن به آن توجه کرد این است که تمامی کالری‌ها با هم برابر نیستند و شما باید به تک‌تک چیزهایی که می‌خورید دقت کنید.
میزان کم کردن وزن با رژیم کالری شماری
رژیم کالری شماری برای لاغری برای همه افراد به صورت یکسان جواب نمی‌دهد و بسته به شرایطی که هر فرد دارد، ممکن است روند کاهش وزن آنها متفاوت باشد. اما به عنوان یک قاعده کلی، اگر میزان کالری دریافتی شما ۵۰۰ کالری کمتر از میزان نیاز یا مصرف روزانه باشد، تقریباً در ماه دو کیلوگرم وزن کم می‌کنید.
با دو برابر شدن این عدد، وزن کاهش‌یافته می‌تواند به ۴ کیلوگرم در ماه افزایش یابد. از طرفی از آن جایی که تمامی کالری‌ها با هم برابر نیستند، مشخص نیست که بر اساس نوع رژیم کالری شماری که دارید دقیقا کاهش وزن ناشی از، از دست دادن چربی است یا از دست دادن کربوهیدرات و آب.
فواید رژیم کالری شماری
در رژیم کالری شماری شما باید دقیقا به چیزی که می‌خورید دقت کنید؛ بنابراین بیشتر مراقب نوع تغذیه خود هستید و بیشتر سعی می‌کنید که رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشید. این سالم بودن خود می‌تواند یک فاکتور موثر در کاهش وزن شما باشد. با کاهش کالری‌های مصرفی، روند کاهش وزن هم ایده‌آل‌تر و سریع‌تر پیش می‌رود. این رژیم غذایی جلوی پرخوری را می‌گیرد و به این ترتیب شما می‌توانید وزن ایده‌آل خود را حفظ کنید. در نهایت تمامی این رفتارها به ما می‌کند تا رفتار غذایی سالم‌تری داشته باشیم و در کل از یک سبک زندگی سالم‌تر پیروی کنیم. در این سیستم شما به صورت ناخواسته برچسب غذاهایی که خریداری می‌کنید را مطالعه کرده و حواستان به میزان مواد مغذی که می‌خورید هست.
افراد مناسب برای رژیم کالری شماری
این رژیم غذایی برای کسانی که هم‌زمان از یک برنامه تمرینی پیروی می‌کنند مناسب است و به آنها کمک می‌کند تا هم‌زمان با ورزشی که انجام می‌دهند، تغذیه مناسب‌تری هم داشته باشند. افرادی که اضافه‌وزن دارند یا عادات غذایی آنها ناسالم است، می‌توانند به کمک رژیم کالری شماری، عادات غذایی سالم‌تری داشته باشند.
نمونه برنامه غذایی در رژیم کالری شماری
با وجودی که بهتر است برنامه رژیم کالری شماری را بر اساس شرایط متفاوت هر فرد انتخاب کرد. اما یک سری نمونه برنامه‌های غذایی وجود دارد که می‌توان از آنها پیروی کرد. از جمله آنها می‌توان به رژیم ۱۲۰۰ کالری یا رژیم ۱۵۰۰ کالری اشاره کرد.
نمونه رژیم ۱۲۰۰ کالری
یکی از انواع رژیم‌های کالری شماری پیشنهادی، رژیم کالری شماری ۱۲۰۰ کالری است. به این معنا که باید میزان کالری دریافتی در طول روز ۱۲۰۰ باشد. البته این نوع رژیم غذایی برای همه افراد مناسب نیست، و باید بر اساس وزن فرد، شرایط جسمانی و میزان فعالیتی که دارد، آن را انتخاب کرد.
برنامه غذایی یک روزه با ۱۵۰۰ کالری
در برنامه غذایی یک روزه با رژیم کالری شماری ۱۵۰۰ کالری، شما باید وعده‌های غذایی خود را به نحوی تقسیم‌بندی کنید که در طول روز ۱۵۰۰ کالری وارد بدن شما شود. برای مثال می‌توانید برای صبحانه تنها یک‌کف‌دست نان را با مقداری پنیر و گردو میل کنید و سپس برای میان‌وعده یک میوه بخورید. ناهار هم باید ترکیبی از سبزیجات به همراه مقداری برنج باشد. برای شام می‌توانید یک سالاد با میوه را در برنامه خود داشته باشید.
برنامه غذایی یک روزه با ۲۰۰۰ کالری
یکی دیگر از گزینه‌های رژیم کالری شماری، برنامه غذایی یک روزه با ۲۰۰۰ کالری است که قطعاً برای کسانی ایده‌آل‌تر است که انرژی بیشتری در طول روز مصرف می‌کنند. برای مثال از آن جایی که آقایان به صورت میانگین به روزانه ۱۹۰۰ کیلوکالری در روز نیاز دارند، شاید این رژیم غذایی برای آنها ایده‌آل‌تر باشد.
صفحه اینستاگرام کلینیک راشا – بهترین دکتر تغذیه اصفهان
کلینیک راشا، بهترین دکتر تغذیه اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مرکز راشا، کلینیک لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
کلینیک راشا بهترین فیلر و بوتاکس اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴