کاهش چربی شکم با رژیم لاغری

چگونگی کاهش چربی شکم با رژیم لاغری

بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند با داشتن یک رژیم اصولی و کاهش وزن مناسب می توانند به تناسب اندام برسند. در مطلب امروز سایت کلینیک راشا، بهترین کولتک اصفهان به بررسی کاهش چربی شکم با رژیم لاغری می پردازیم. رژیم لاغری از متداول‌ترین روش های لاغری شکم است. پایبندی به یک برنامه غذایی سالم که در آن انتخابهای غذایی بهتری صورت می‌گیرد، می تواند روش موثری برای کاهش چربی ناحیه شکم باشد.

به طور کلی، خودداری از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های شیرین، کاهش مصرف کربوهیدراتها بخصوص انواع تصفیه شده، مصرف غذاهای پرفیبر بویژه فیبرهای محلول، مصرف پروتئین‌های سالم و بدون چربی، اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده و چربیهای ترانس، و توجه به برچسب مواد غذایی برای دانستن مواد به کار رفته در آنها، روشهایی است که به لاغری شکم کمک می‌کنند.

توصیه های مفید عبارتند از:

1- اجتناب از ریزه خواری شبانه و تمرکز بر خوردن وعده های اصلی غذایی در اوایل روز
2- مصرف منظم ماهی بویژه ماهیهای چرب به منظور دریافت امگا-3
3- مصرف منظم میوه‌ها و اجتناب از مصرف آب میوه‌ها
4- استفاده از غذاهای پروبیوتیک
5- نوشیدن چای سبز
6- خودداری از مصرف الکل یا تعدیل مصرف آن
7- پیروی از رژیمهای غذایی مدیترانه ای و روزه داری متناوب

باید توجه کنید که کاهش وزن نباید سریع باشد زیرا اگر بیشتر از 1 کیلو در هفته وزن کم کنید ممکن است که به جای چربی، آب و عضله بدن خود را از دست دهید و به جای اینکه شکم شما کوچک شود دچار افتادگی پوست، گودی زیر چشم و عوارض دیگر شوید.

همان‌طور که پیش از این گفته شد هیچ رژیم لاغری نمی‌تواند تنها روی یک بخش بدن تاثیرگذار باشد. به همین دلیل رژیم هایی که در این بخش ذکر می‌شوند نه فقط به عنوان رژیم لاغری شکم و پهلو بلکه به عنوان رژیم لاغری برای کاهش وزن در تمام بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.

استفاده از غذاهای دارای فیبر

غذاهای دارای فیبر اغلب به طور طبیعی کالری پایینی دارند. این نوع غذاها کمک می‌کند تا مدتی پس از خوردن غذا احساس سیری داشته باشید. فیبر در غذاهایی مانند لوبیا، آجیل، جو، سبزیجات و میوه ها یافت می‌شود.

افزایش وزن در افراد مزومورف | بهترین کولتک اصفهان

مصرف سبزیجات

سبزیجات می‌تواند میزان انرژی دریافتی بدن را کاهش دهد که درنهایت منجر به افزایش سوخت‌ وساز بدن و از بین رفتن چربی‌های اضافی در ناحیه شکم و پهلوها می‌شود. از موثرترین سبزیجات در رژیم لاغری شکم و پهلو می‌توان به کلم بروکلی، کلم بنفش، اسفناج، کاهو و برگ چغندر اشاره کرد. توصیه می شود میوه های دارای فیبر بالا مانند تمشک، انواع توت، سیب، مرکبات، گلابی و موز که سرشار از پتاسیم و منیزیم است مصرف شود.

نوشیدن مایعات

از دیگر روش‌های مؤثر در لاغری سریع شکم و پهلو نوشیدن مایعات فراوان مثل استفاده از آبمیوه‌های طبیعی و آب خوردن به مقدار زیاد است که موجب افزایش سوخت‌ وساز بدن می شود. همچنین نوشیدن قهوه، چای و چای سبز می‌تواند به افزایش سوخت‌ وساز بدن کمک کند و منجر به لاغر شدن شکم و پهلوها شود. نکته‌ی قابل توجه در مصرف بیش از اندازه قهوه و چای این است که می‌تواند موجب افزایش استرس، بالارفتن فشارخون، بیماری‌های قلبی و کم‌خونی شود.

صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین کولتک اصفهان

افزایش مقدار مصرف پروتئین

افزودن پروتئین با کیفیت بالا به وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش چربی و حفظ وزن سالم کمک کند. غالبا مصرف پروتئین‌ها به شما کمک می کند تا سیر بمانید و حتی ممکن است میل به میان وعده را کاهش دهد.

مصرف چربی های سالم

مصرف کردن چربی های سالم از قبیل: آووکادو، روغن زیتون، آجیل، دانه‌ها و ماهی‌های چرب می‌تواند به لاغری دور کمر شما کمک کند. همچنین، مصرف چربی های سالم به شما کمک می کنند احساس سیری کنید و باعث می‌‌شوند کالری کمتری در طول روز مصرف کنید.

مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده

تعویض کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارانی و برنج سفید با کربوهیدرات های پیچیده مغذی مانند سیب زمینی شیرین، لوبیا، جو و برنج قهوه‌ای به شما کمک کند تا چربی شکم را از بین ببرید.