تاثیرات ورزش در لاغری

بررسی تاثیرات ورزش در لاغری

در حالی که رژیم غذایی مهم ترین عامل در کاهش وزن است، ورزش می تواند به ایجاد کمبود کالری و بهبود سلامت کلی و تناسب اندام کمک کند. در این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین کولتک اصفهان تاثیرات ورزش در لاغری را مورد بررسی قرار می دهیم.

پیدا کردن یک روال ورزشی که برای شما مفید باشد :

کلید پایبندی به یک برنامه ورزشی، دریافت چیزی است که از آن لذت می برید و با سبک زندگی شما همخوانی دارد. این می تواند هر چیزی از پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری تا یوگا، پیلاتس یا وزنه برداری باشد. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته را هدف قرار دهید.

ترکیب تمرینات کاردیو و قدرتی :

علاوه بر ورزش قلبی عروقی، گنجاندن تمرینات قدرتی در روتین شما می تواند به ساخت توده عضلانی و افزایش متابولیسم کمک کند. حداقل دو جلسه تمرین قدرتی در هفته را هدف قرار دهید.

تغییر طرز فکر برای کاهش وزن پایدار :

علاوه بر ایجاد تغییرات در برنامه غذایی و ورزش، مهم است که طرز فکر خود را تغییر دهید تا کاهش وزن پایدار ایجاد کنید.

مزیت های پیاده‌ روی چیست؟ | بهترین کولتک اصفهان

خوردن ذهن آگاهانه را تمرین کنید :

خوردن آگاهانه شامل توجه به نشانه های گرسنگی و سیری، آهسته غذا خوردن و مزه کردن غذا. این می تواند به شما کمک کند تا از غذای خود لذت بیشتری ببرید و از پرخوری خودداری کنید.

صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین کولتک اصفهان

شفقت به خود را تمرین کنید :

کاهش وزن می تواند یک سفر چالش برانگیز باشد و مهم است که در این مسیر با خود مهربان و دلسوز باشید. از خودگویی های منفی خودداری کنید و روی تغییرات مثبتی که ایجاد می کنید تمرکز کنید.

بر پیروزی های غیرمقیاس تمرکز کنید :

در حالی که کاهش وزن اغلب هدف نهایی است، تمرکز صرفاً روی عدد روی ترازو می تواند دلسرد کننده باشد. در عوض، روی پیروزی‌های غیرمقیاس مانند افزایش انرژی، بهبود خواب و افزایش قدرت و استقامت تمرکز کنید.

کاهش وزن می تواند یک سفر چالش برانگیز باشد، اما با ایجاد تغییرات پایدار در رژیم غذایی، روال ورزش و طرز فکر خود، می توانید به اهداف خود برسید و سلامت و رفاه کلی خود را بهبود بخشید. یاد آوردن برای تعیین اهداف واقع بینانه، پیگیری کالری دریافتی خود، انتخاب غذاهای سالم، دریافت ورزش روتینی که برای شما مفید است و خوردن آگاهانه و شفقت به خود را تمرین کنید. با ایجاد این تغییرات، می توانید یک سبک زندگی پایدار ایجاد کنید که از کاهش وزن طولانی مدت و سلامت کلی حمایت می کند.