بررسی راه های پیشگیری و درمان درد زانو
در ادامه این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین کولتک اصفهان راه های پیشگیری و درمان درد زانو را مورد بررسی قرار می دهیم.
روشهای پیشگیری از بیماری های زانو
کاهش وزن
سعی کنید وزن خود را در حد فیزیولوژیک نگه دارید. اگر قد خود را منهای ۱۰۵ کنید. وزن ایده آل شما به دست می آید. مطمئناً چاق شدن بسیار آسان تر از لاغر شدن است .بنابراین از ایام بچگی یا جوانی مواظب وزن خود باشید.
بر حسب توانایی خود ورزش کنید
از ورزش های سنگین بدون حضور مربی اجتناب کنید.
اجتناب از پله
حتی الامکان از بالا و پایین رفتن از پله خودداری کنید.
استفاده از چهارپایه
به کشاورزان و افرادی که کارهای ساختمانی می‌کنند توصیه می‌شود که از نشستن روی زانوهای خود خودداری کنند و در زیر باسن خود چهارپایه کوچک بگذارند. اگر چهارپایه کوچک ندارند می توانند در زیر باسن خود یک سنگ یا آجر بگذارند که به زانو آنها کمترین فشار وارد شود.
راه های درمان درد زانو
شما می توانید کارهای زیادی را برای کمک به درد زانو انجام دهید ، چه به دلیل آسیب دیدگی اخیر زانو در اثر ضربه باشد یا آرتروزی که سال ها دارید.
زیاد استراحت نکنید
استراحت زیاد می تواند عضلات شما را ضعیف کند ، که می تواند درد مفاصل را بدتر کند. یک برنامه تمرینی برای زانوهایتان بیابید و مرتب انجام دهید.اگر مطمئن نیستید که کدام حرکات بی خطر هستند و یا چقدر می توانید انجام دهید ، با پزشک خود یا یک متخصص فیزیوتراپی صحبت کنید.
تمرین کنید
پیاده روی ، شنا ، ایروبیک در آب ، دوچرخه سواری ثابت و تای چی ورزش هایی هستند که باعث تقویت ماهیچه هایی می شوند که از زانوی شما پشتیبانی می کنند و انعطاف پذیری را افزایش می دهند. تمرینات با وزنه و تمرینات کششی نیز انجام دهید. اين تمرینات به کاهش سفتی و بهبود تعادل کمک کند.
مواظب باشید تا سقوط نکنید
زانوی دردناک یا ناپایدار می تواند باعث سقوط و افتادن شما بشود که این امر باعث آسیب بیشتر به زانوی شما می شود. در هنگام راه رفتن با اطمینان از وجود نور و دید کافی و با احتیاط حرکت کنید تا دچار سقوط نشوید. هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها از نرده روی راه پله ها استفاده کنید. هنگام برداشتن جسمی از ارتفاع از نردبان محکم یا چهارپایه پا محکم استفاده کنید تا خطر سقوط خود را کم کنید.
از فرمول “RICE” استفاده کنید
استراحت (REST ) ، یخ (ICE )، فشرده سازی( COMPRESSION ) و بالا نگاهداشتن زانو ( ELEVATION ) . این تکنیک ها برای درد زانو ناشی از آسیب جزئی یا عود دردهای آرتروزی زانو مفید است. به زانوی خود کمی استراحت دهید ، برای کاهش تورم از یخ استفاده کنید، باند فشاری بپوشید و زانوی خود را بالا نگه دارید.
از وزن خود غافل نشوید
اگر اضافه وزن دارید ، کاهش وزن باعث کاهش فشار روی زانو می شود. رسیدن به وزن “ایده آل” یعنی قد خود را منهای صد کنید می شود وزن ایده‌آل. مثلا فردی که ۱۶۰ سانتیمتر قد دارد وزن ایده‌آل او ۶۰ کیلو گرم است. هر مقدار کاهش وزن که بتوانید هنوز هم تغییرات ایجاد می کنند.
در استفاده از وسایل کمکی مانند عصا یا واکر خجالت نکشید
عصا می تواند فشار را از زانوی شما بردارد. زانو بند و بریس نیز می تواند به شما در ثابت ماندن زانو کمک کند.
طب سوزنی را در نظر بگیرید
طب سوزنی شاخه‌ای از طب سنتی چینی است ، که شامل قرار دادن سوزن های ظریف در نقاط خاصی از بدن است ، به طور گسترده ای برای تسکین انواع مختلف درد استفاده می شود و ممکن است به درد زانو کمک کند.
کفی های بالشتکی و نرم می توانند استرس زانوها را کاهش دهند
برای آرتروز زانو ، پزشکان اغلب توصیه می‌کنند که بیماران کفی های مخصوصی در کفش خود قرار می دهند. برای یافتن کفی مناسب ، با پزشک یا یک متخصص فیزیوتراپی صحبت کنید.
استفاده از سرما و گرما
در 48 تا 72 ساعت اول پس از آسیب دیدگی زانو ، از یک بسته سرد برای کاهش تورم و کم شدن درد زانو استفاده کنید. کیسه پلاستیکی یخ به خوبی کار می کند. آن را به مدت 15 تا 20 دقیقه سه یا چهار بار در روز استفاده کنید. بسته یخ خود را در یک حوله بپیچید تا با پوست شما را اذیت نکند . پس از ۷۲ ساعت ، می توانید از پد گرم کننده یا حوله گرم یا کیف آبگرم به مدت 15 تا 20 دقیقه ، سه یا چهار بار در روز استفاده کنید.
تمرینات با شدت بالا
می تواند باعث صدمه بیشتر زانوها شود. از ورزشهای نامناسب مانند دویدن ، پریدن و کیک بوکسینگ خودداری کنید. همچنین از انجام ورزش هایی مانند اسکات که استرس زیادی به زانوها وارد می کنند خودداری کنید. اینها می توانند درد را بدتر کنند و اگر به درستی انجام نشوند باعث آسیب می شوند.
مشاوره تخصصی بگیرید
برای بررسی درد زانو به پزشک مراجعه کنید. تا از آسیب بیشتر جلوگیری کنید. پزشک اغلب با تجویز فیزیو تراپی و دادن داروهای ضد التهاب و داروهایی که کمک به ترمیم غضروف زانو می کنند بیماری های زانو را درمان می کنند. در صورتی که بیمار به درمان های دارویی و غیر جراحی پاسخ ندهد پزشکان عمل جراحی را به بیمار پیشنهاد می کنند. معمولاً سه نوع عمل جراحی برای زانو انجام می شود :
- عمل جراحی برای پارگی منیسک
- عمل جراحی برای پارگی لیگامان های نگهدارنده زانو که لیگامان های صلیبی نامیده می شود .
- عمل جراحی برای آرتروز و ساییدگی پیشرونده زانو عمل تعویض مفصل زانو نامیده می شود و در این عمل زانوی بیمار برداشته و به جای زانوی مصنوعی گذاشته می شود.
صفحه اینستاگرام کلینیک راشا – بهترین کلینیک لاغری اصفهان
کلینیک راشا، بهترین کلینیک زیبایی اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مرکز راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
کلینیک راشا بهترین کولتک اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مطالب پیشنهادی برای مطالعه بیشتر :
بررسی علل و علائم پوکی استخوان