بررسی بهترین ورزش ها برای دوران بارداری
در ادامه این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان بهترین ورزش ها برای دوران بارداری را مورد بررسی قرار می دهیم.
مزیت های ورزش در دوران بارداری
از بهترین فواید ورزش در دوران بارداری میتوان به ورزش منظم در این دوران اشاره کرد که به شما کمک میکند تا با فشار فیزیکی که بارداری بر بدن شما وارد میکند، کنار بیایید. ورزش در بارداری از کمر درد، تورم پاها، واریس و اضافه وزن جلوگیری میکند. همچنین متابولیسم گلوکز را بهبود میبخشد، از بزرگی جنین جلوگیری میکند و بروز دیابت بارداری را کاهش میدهد.
ورزش برای مادران باردار باعث بهبود خلق و خو در این دوران میشود. همچنین اگر شما در دوران بارداری به صورت مرتب ورزش کنید قدرت عضلانی خود را افزایش میدهید که این امر باعث زایمانی آسانتر و کاهش عوارض بارداری میشود. همچنین میتوانید ورزش در شیردهی را نیز ادامه دهید.اگر شما به صورت منظم و اصولی در دوران بارداری ورزش کنید اثرات مثبتی بر موارد زیر خواهید دید.
- فشار خون
- مقادیر کلسترول
- کنترل وزن
- خلق و خو و رفاه
- کیفیت خواب
- پیشگیری از یبوست
- سلامت استخوان
- سیستم تنفسی و قلبی عروقی
- سلامت پشت و وضعیت بدن
- قدرت عضلانی
ورزش بعد از زایمان
همانطور که گفته شد ورزش برای زنان باردار و شیرده بسیار مفید است پس بعد از زایمان نیز میتوانید تمرینهای مفید این دوران را انجام دهید. تغییرات هورمونی باعث شل شدن رباطها در زنان شیرده میشود و این تاثیر ممکن است تا ماه ها ادامه داشته باشد به همین دلیل توجه به کنترل بدن و شروع تمرینات قدرت عضلانی بسیار مهم است. از جمله ورزش های مناسب پس از زایمان که میتوانید حتی در خانه هم انجام دهید تمرینات عضلانی است. لزوما نیازی به استفاده از وزنه ندارید اما اگر تمایل داشتید میتوانید از بطریهای آب به عنوان وزنه سبک استفاده کنید. همچنین کتل بلنیز یک وسیله تمرینی خوب در خانه است.
بهترین ورزشها برای مادر
همانطور که گفته شد خانمها میتوانند در دوران بارداری و همچنین شیردهی نیز ورزش کنند چرا که ورزش در دوران شیردهی باعث تنظیم عملکرد هورمونها شده و بر عملکرد آن تاثیر میگذارد. اگر شما ورزش ایمن در بارداری را تجربه کنید عضلات و استخوانهای شما به قدرت مورد نیاز خود میرسند که این امر در هنگام زایمان باعث بهبود وضعیت و آسانی زایمان میشود. تمریناتی وجود دارند که ترکیبی از ورزشهای هوازی و تمرینات قدرتی است، زیرا بر روی قسمتهای مختلف بدن شما تاثیر میگذارد.
انجام ورزشهای هوازی
یکی از بهترین و ایمنترین ورزشهای هوازی پیاده روی است. تمام بدن شما را ورزش میدهد و میتوانید در هر زمان و هر و مکان راه بروید. پیاده روی میتواند به شما کمک کند تا ورزش را در روزتان جا بدهید، زیرا میتواند بخشی از برنامه روزانه شما باشد.ورزش در دوران بارداری سه ماهه سوم به دلیل کوچک بودن جنین راحت تر است. شما در اواخر دوران بارداری میتوانیدورزشهایی مثل موارد زیر را انجام دهید چرا که این نوع ورزش برای کاهش درد زایمان به دلیل پشتیبانی آب از کل بدن بسیار مفید است.
- دوچرخه سواری ثابت
- شنا
- ایروبیک آبی بارداری
داشتن تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری در دوران بارداری بی خطر است، به شرطی که از دراز کشیدن به پشت خودداری کنید.به عنوان مثال برای این تمرینات میتواند شامل یوگای بارداری یا پیلاتس با مربی واجد شرایط است.
اگر قبل از بارداری ورزشهای هوازی و یا قدرتی انجام میدادید معمولا ادامه دادن به آن بی خطر است.
ژست یوگای کودک شاد
یکی دیگر از ورزشهای قابل انجام در خانه ژست یوگای کودک شاد است. عضلات لگن شما ممکن است بعد از زایمان سفت و دردناک شوند. این حرکت یوگامیتواند به آرامش و کشش آرام عضلات شما برای تسکین درد کمک کند. برای این حرکت مانند تصویر به پشت بخوابید و زانوها را به سمت سینه خود بیاورید. زانوهارا کمی بازتر از باسن باز کنید و بازوهای خود را در قسمت داخلی زانو نگه دارید از دستان خود برای گرفتن قسمت بیرونی پا یا مچ پا استفاده کنید.زانوهای خود را به گونه ای خم کنید که کف پاها به سمت بالا باشد و به آرامی پای خود را به سمت پایین بکشید. در حالی که برای حدود 90 ثانیه این وضعیت را حفظ میکنید، روی شل کردن عضلات لگن خود تمرکز کنید.
صفحه اینستاگرام کلینیک راشا – بهترین کولتک اصفهان
کلینیک راشا، بهترین کلینیک زیبایی اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مرکز راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
کلینیک راشا بهترین کولتک اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴