فواید یوگا شیواناندا
فواید یوگا شیواناندا | یوگا چه نوع ورزشی است؟ یوگای شیواناندا که یک شکل بسیار غیرمتعارف از یوگای سنتی است، بر توسعه سلامت ذهنی و جسمی تمرکز دارد. این یوگا به طور خاص برای جلوگیری از مشکلات مختلف تنفسی و تامین تغذیه برای تمام عضلات مفید است.
یوگا شیواناندا نوعی یوگا براساس آموزه‌های سوامی شیواناندا است. ریشه در هاتا یوگا و تمرکز قوی بر سلامت و تندرستی یوگی دارد. با وجود اینکه انجام یوگا شیواندا فواید بسیاری به همراه داشته و به همه افراد پیشنهاد می‌شود اما انجام آن برای برخی از افراد نیز با محدودیت‌هایی روبه‌رو است. به همین خاطر پیشنهاد می‌شود پیش از انجام این ورزش با پزشک متخصص مشورت شود.
در این ورزش تمام سیستم‌های مختلف بدن تمرین داده می‌َشوند. مثلا:
- سیستم عضلانی که ماهیچه‌ها را قوی و انعطاف‌پذیر می‌کند، برخلاف تمرین‌هایی که فقط ماهیچه‌ها را قوی می‌کنند.
- سیستم اسکلتی که بدن را در یک راستا قرار می‌دهد.
- سیستم تنفسی، ریه‌ها را تمیز می کند.
- سیستم قلبی عروقی
- دستگاه گوارش
- سیستم غدد درون ریز همه غدد شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
- سیستم عصبی.
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :
- کاربرد مزوژل تزریقی Prostrolane
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
- ۶ مزیت مصرف مکمل های حاوی کلاژن
- صفحه رسمی کلینیک راشا
- درمان چروک دور چشم
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- باشگاه بدنسازی کلینیک پزشکی ورزشی راشا
- بهترین کولتک اصفهان
- فناوری پیشرفته دستگاه کولتک کلینیک لاغری راشا
اصلی ترین حرکات شیواناندا یوگا
فواید یوگا شیواناندا | یوگا شیواناندا در درجه اول شامل ترکیبی از حرکات یوگا و تمرینات تنفسی است. این شامل ۱۲ حالت یوگا است که با توجه به توانایی تمرین‌کننده یوگا قابل تنظیم است.
۱. شروع نماز ساواسانا و آرامش
یک کلاس شیواناندا یوگا همیشه با یک استراحت کوتاه شروع می‌شود، که سپس با خواندن OM سه بار و شروع دعا دنبال می‌شود.
۲. تنفس (پرانایاما) به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه
یوگا پرانایاما را می‌توان قبل یا بعد از تکمیل آساناها انجام داد. با این حال، تمرین آن قبل از آسانا بهتر است. دو دعای اساسی در یوگای شیواناندا وجود دارد که عبارتند از کاپالاباتی یا تنفس نیرومند و آنولوما ویلوما یا تنفس از سوراخ بینی.
۳. سلام خورشید
Surya Namaskar یک وضعیت گرم کردن است که شامل ۱۲ وضعیت است. هر وضعیت باید به صورت مداوم و بدون وقفه انجام شود و همراه با تنفس مناسب باشد. سلام کردن به خورشید بسته به تمرین‌کننده یوگا می‌تواند به آرامی یا سریع انجام شود.
۴. ۱۲ حالت یوگا (آسانا)
حرکات یوگا که در یوگای شیواناندا گنجانده شده است به شما کمک می کند تا از مزایای کامل جلسه یوگا بهره‌مند شوید. ژست‌های اساسی موجود در یوگا شیواناندا عبارتند از:
- پایه سر یا Sirsasana
- Shoulderstand یا Sarvangasana
- ژست گاوآهن یا Halasana
- ژست ماهی یا ماتسیسانا
- خم به جلو نشسته یا پاشیموتاناسانا
- ژست کبرا یا بوجانگاسانا
- حالت ملخ یا سالابسانا
- ژست کمان یا Dhanurasana
- نیمه پیچش ستون فقرات یا Ardha Matsyendrasana
- کلاغ / طاووس یا کاکاسانا / مایوراسانا
- خم به جلو ایستاده یا پادا هستاسانا
- حالت مثلثی یا Trikonasana
تمام ۱۲ حالت در شیواناندا یوگا به آرامی و به صورت کنترل شده انجام می‌شود تا کل بدن تقویت و کشش داده شود و همچنین چاکراها را باز کند. این حالت ها شامل وارونگی، پیچش، خم شدن به جلو، خم شدن به عقب، کشش همسترینگ و تعادل است.
۵. حرکات اضافی یوگا
به غیر از ۱۲ حالت، برخی از حرکات اضافی یوگا نیز به کلاس یوگا پایه شیواناندا اضافه شده است. برخی از ژست‌های اضافی عبارتند از: ژست زانو تا گوش، کشش پا، حالت پل، حالت نیم نیلوفر به جلو، پروانه، حالت چرخ، پاها از هم جدا شده به جلو خم، کشش به پهلو نشسته، ژست خواب یوگی، ژست سوپرمن، ژست شتر، ژست لاک پشت، پا پشت سر، یوگا مودرا و ژست طاووس نیلوفر آبی.
۶. آرامش نهایی (ساواسانا) به مدت ۱۵ دقیقه
برای استراحت نهایی، باید روی تشک یوگا دراز بکشید و دست‌ها و پاهایتان را باز کنید و کف دست‌هایتان را به سمت سقف برگردانید.
با استفاده از نفس شکمی خود به راحتی نفس بکشید و هر ماهیچه را از بالای سر تا انگشتان پا شل کنید. فقط احساس آرامش کنید و به بدن خود استراحت دهید. پس از اتمام جلسه یوگا، می‌توانید در هر زمانی از روز به مدت حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ساواسانا یا ژست جسد انجام دهید. این ژست ساده‌ترین و آرامش بخش‌ترین روش برای فعال‌سازی ذهنی و فیزیکی خود است.
۷. ختم نماز
یوگای شیواناندا باید همیشه با خواندن دعاهای ۳ ام شانتیس و اوم ترایامباکام و با تمجید به معلمان یوگا پایان می‌یابد.
لینک های کاربردی :