ورزش پیلاتس به چند دسته تقسیم می شود؟
در این نوشته از سایت کلینیک راشا اصفهان قصد داریم به بررسی ورزش پیلاتس بپردازیم و انواع مختلف آن را خدمت شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :
- نحوه عملکرد دستگاه RF Ferquency در لاغری
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
- صفحه رسمی کلینیک راشا
- روش های لاغری موضعی برای شکم و پهلو و سلولیت پا
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- بهترین کولتک اصفهان
- آشنایی با انواع نخ لیفت صورت
1- پیلاتس استودیو
تمرینات پیلاتس ابتدا باید از همان پیلاتس مت آغاز شود تا افراد با نقاط مرکزی بدن خود آشنا شده و طریقه صحیح حرکات مفاصل و عضلات و به کارگیری آنها در انجام تمرینات را به خوبی بشناسند. سپس دستگاه های مخصوص که مجهز به تسمه ها، فنرها و قرقره ها جهت انجام بهتر و قویتر این تمرینات وجود دارد را زیر نظر مربی کارآزموده به کار گیرند.
2- پیلاتس مت
مجموعه تمرینات نشسته، ایستاده و خوابیده می باشد که بر روی تشک هایی نرم و در سالن انجام می گیرد. این نوع از ورزش های پیلاتس به علت تنوع زیاد حرکات و نیز هزینه کمتر در بیشتر باشگاه ها توسط مربیان این حرفه در حال انجام می باشد و محبوبیت زیادی دارد. در این کلاس برای انجام تمرینات به یک زیرانداز مخصوص ورزش پیلاتس و گاها چوب، رینگ و توپ مخصوص نیاز دارید.
در تمرینات پیلاتس چه نکاتی را رعایت کنیم؟
- حفظ آرامش در درجه اول برای شروع تمرینات لازم است. توجه داشته باشید که در حین انجام تمرین عضلات خود را خسته نکنید.
- هماهنگی و ایجاد هارمونی صحیح با اجرای ظریف حرکات انجام خواهد شد. پس با دقت بر این اصل، کار خود را پیش ببرید.
- جهت دهی مناسب و قرارگیری صحیح شما در وضعیت 4 جهت شمال-جنوب و شرق-غرب برای تاثیرگذاری بر روی عملکرد پیلاتس، اهمیت ویژه ای دارد.
- تمرکز و دقت بر کنترل حرکات و تمرینات در حال اجرا نیاز به ذهنی هوشمند و به دور از آشفتگی دارد تا کیفیت و کارایی انجام صحیح ورزش پیلاتس انجام گیرد. تمرکز خود را به وِزه در انجام حرکات با توپ پیلاتس آجدار حفظ کنید تا بیشترین تاثیر و نتیجه را بگیرید.
- هم ترازی قرارگیری صحیح ستون فقرات در حالت کشیده، گردن افراشته، شانه ها و دست ها در حالت تناسب با بدن، عضلات شکمی سفت شده و پاهایی صاف و استوار در طول تمرین لازم است.
- نفس گیری صحیح و تنفس عمیق قبل و بعد از انجام هر تمرین جهت بهبود و افزایش سطح آرامش و آزادسازی افکار منفی و نیز افزایش قابلیت تنفس ریه باید به خوبی انجام گیرد.
- با توجه به نقطه ثقل بدن حرکات آرام و روان و با قدرت باید انجام شود. تا نهایتا منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و انعطاف پذیری با رعایت تعادل در ناحیه ستون فقرات شود.
لینک های کاربردی :