بررسی انواع ماساژ ورزشی و فواید آنها
در این نوشته از سایت کلینیک راشا، بهترین پیکر تراشی اصفهان قصد داریم انواع ماساژ ورزشی و فواید آنها را مورد بررسی قرار دهیم. با ما همراه باشید.
معرفی انواع ماساژ ورزشی
انوع ماساژ ورزشی به آسیب یا نیازهای افراد بستگی دارد. ماساژ ورزشی تکنیک‌های زیادی را از رشته‌هایی مانند فیزیوتراپی گرفته است، اما برخی از اشکال اصلی ماساژ ورزشی عبارتند از:
ماساژ بافت نرم
این نوع ماساژ روی مفاصل و بافت نرم تمرکز دارد تا تنش و درد عضلانی را کاهش دهد. این ماساژ شامل کشش فیبرهای عضلانی برای تقویت گردش خون، افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش درد و تنش است.
ماساژ بافت عمیق
زمانی که از ماهیچه‌ها زیاد و به طور مکرر استفاده می‌شود، امکان آسیب فیبرها وجود دارد. این التهاب عضلات در لایه‌های عمیق بدن می‌تواند باعث ایجاد درد، ناراحتی و سفتی شود. ماساژ بافت عمیق با فشاری که از طریق آرنج یا دست و انگشتان روی فیبرها می‌آورد، به کاهش تنش کمک خواهد کرد.
ماساژ کل بدن
یک ماساژ آرامش بخش مانند ماساژ سوئدی می‌تواند برای ورزشکاران در بین مسابقات برای ایجاد آرامش بدن و ذهن به کار گرفته شود.
بخش های مختلف ماساژ ورزشی کدام اند؟
در ادامه با بخش های مختلف ماساژ ورزشی بیشتر آشنا شوید:
پیش از ورزش
ماساژ ورزشی قبل از بازی و پیش از انجام فعالیت بدنی رقابتی سخت مفید است. این نوع ماساژ به آمادگی ورزشکار برای عملکرد بهتر و استقامت بیشتر کمک می‌کند.
بعد از ورزش
پس از فعالیت بدنی شدید، ماساژ ورزشی باز هم گزینه مناسبی است. هدف از این ماساژ بعد از ورزش که به طور معمول دو ساعت پس از تمرین بدنی تجویز می‌شود، کمک به بهبودی و در عین حال حفظ هم‌ایستایی (homeostasis) در بدن است. هموستازی یا هم ایستایی به معنای حفظ شرایط پایدار است.
بازیابی قدرت و سلامت
در طول تمرین، یک ماساژ ورزشی درمانی به ورزشکار اجازه می‌دهد تا با شدت و استقامت بیشتری تمرین کند و در عین حال احتمال آسیب را کاهش دهد.
تسریع روند بهبودی
ماساژ ورزشی برای کاهش درد و التهاب ناشی از آسیب های ورزشی ضروری است. هدف اصلی این نوع ماساژ تسریع روند بهبودی است.
صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین پیکر تراشی اصفهان
بررسی فواید ماساژ ورزشی
هدف از انجام ماساژ ورزشی کاهش استرس و تنشی است که می‌تواند در طول ورزش در بافت‌های نرم بدن ایجاد شود. از فواید ماساژ ورزشی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش استقامت
- بهبود کارایی
- کاهش احتمال آسیب دیدگی در ورزشکاران
- کاهش زمان ریکاوری پس از آسیب‌دیدگی
ماساژ ورزشی همچنین می‌تواند به اصلاح عدم تعادل ماهیچه های بافت نرم که به دلیل تکرار حرکات ورزشی، معمولا در بازیکنان تنیس یا گلف بازان اتفاق می‌افتد، کمک کند و باعث بهبود و پیشگیری از آسیب شود.
یکی از فواید اصلی ماساژ ورزشی این است که می‌تواند از درد عضلات پس از ورزش جلوگیری کند. همچنین به افراد کمک می‌کند تا کارآمدتر ورزش کنند و از برخی از دردهای رایج که با ورزش همراه هستند، پیشگیری خواهد کرد.
ماساژ ورزشی در عین حال ضربان قلب و فشار خون را بهبود می‌بخشد، گردش خون و جریان لنف در سیستم لنفاوی را افزایش می‌دهد و به درمان آسیب‌هایی مانند ساق پا، آرنج، رگ به رگ شدن و کشیدگی کمک می‌کند. ماساژ منجر به کاهش درد ناشی از اسپاسم و گرفتگی عضلات که در بین ورزشکاران رایج است، می‌شود.
انجام ماساژ ورزشی اغلب پس از آسیب‌دیدگی مشکلی ایجاد نمی‌کند، اگرچه برای برخی آسیب‌ها مناسب نیست. اگر قصد انجام ماساژ ورزشی در شرایط سلامت یا آسیب‌دیدگی را دارید، ابتدا با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.