علائم پیچ خوردگی مچ پا
پیچ خوردگی مچ پا یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که می‌تواند برای هر کسی پیش بیاید. علت این عارضه معمولا یک حرکت اشتباه در زمان راه رفتن یا دویدن یا فرود بد روی مچ پا یا احتمالا افتادن است. پیچ خوردگی پا می‌تواند درد، ورم، کبودی و علائمی این چنینی ایجاد کند. اکثر موارد پیچ خوردگی بعد از مدتی خود‌به‌خود خوب می‌شوند، اما این مشکل می‌تواند درد یا عوارض طولانی‌مدتی هم برای برخی افراد ایجاد کند.
علائمی که به دنبال پیچ خوردگی مچ پا ممکن است ببینید، بسته به شدت آسیب وارد شده به پا متفاوت است و می‌تواند شامل هر کدام از موارد زیر باشد :
- درد عضلات پا (مخصوصا هنگامی که شما وزن خود را روی پای آسیب‌دیده قرار می‌دهید)
- درد در هنگام لمس مچ پا
- ورم پا
- محدودیت حرکت
- پیچ خوردگی مچ پا و کبودی
- بی‌ثباتی مچ پا
- احساس فشار یا شنیدن صدا در زمان آسیب‌دیدگی.
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
- صفحه رسمی کلینیک راشا
- انواع عمل موثر در زیبایی غبغب
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- بهترین کولتک اصفهان
عوامل خطر نشانه‌های آن‌ها
ورزش پیچ خوردگی مچ پا جزء شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی است و اغلب نیز به دنبال ورزش‌هایی که نیاز به پریدن، چرخیدن مچ یا دارد مانند بسکتبال، تنیس، فوتبال و پیاده‌روی دیده می‌شود.
سطوح ناهموار پیاده‌روی یا دویدن بر روی سطوح ناهموار احتمال خطر پیچ خوردگی مچ پا را افزایش می‌دهد.
صدمه قبلی به مچ پا اگر شما قبلا دچار پیچ خوردگی یا آسیب‌های دیگر مچ پا شده‌اید بیش تر از دیگران مستعد پیچ خوردگی دوباره مچ پا هستید.
وضعیت جسمی ضعیف کشیدگی یا انعطاف پذیری کم در مچ پا خطر پیچ خوردگی را در به هنگام ورزش زیاد می‌کند.
کفش نامناسب کفشی که اندازه پای شما نیست یا متناسب فعالیتی که انجام می‌دهید نیست همچنین پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند، همگی باعث آسیب‌پذیری بیشتر مچ پای شما می‌شوند.
پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا چگونه است؟
اقدامات و مراقبت بعد از پیچ خوردگی مچ پا چیست؟ هر کدام از راه‌های زیر می‌تواند به پیشگیری از پیچ خوردگی مچ یا جلوگیری از پیچ خوردگی‌های مجدد به شما کمک کند:
قبل از انجام ورزش یا بازی‌های ورزشی بدن خود را نرمش گرم کنید.
هنگام کار کردن، دویدن یا پیاده‌روی روی سطوح ناهموار مراقب باشید.
از مچ بند یا نوارهایی برای بستن مچ پای ضعیف یا آسیب‌دیده استفاده کنید.
کفشی بپوشید که اندازه پایتان و متناسب با فعالیتی که انجام می‌دهید، است.
کفش‌های پاشنه بلند را کمتر بپوشید.
کشش عضلات و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید و حرکات اصلاحی برای پیچ‌خوردگی مچ پا انجام دهید.
آموزش ورزش‌های پایداری مانند تمرین تعادل را جدی بگیرید.
چه زمانی برای علایم پیچ خوردگی پا به دکتر مراجعه کنیم؟
در صورتیکه دچار پیچ‌خوردگی مچ پا شده‌باشید، در چند روز اول علائمی را تجربه می‌کنید که به شما گفته شود. اما اگر نشانه های پیچ خوردگی مچ پا در چند روز بعد از پیچ‌خوردگی بهبود پیدا نکنند، باید دقت بیشتری کنید. در صورتیکه درد شما شدت بیشتری پیدا کند، حتما مشکل بیشتر از یک پیشچ خوردگی ساده است! به علائم زیر توجه کنید:
اگر کبودی پا بعد از پیچ خوردگی بیش از حد عادی است.
در صورتیکه پای شما دچار ورم و التهاب بیش از حد انتظار است.
اگر با گذاشتن پای خود بر روی زمین درد زیادی را تحمل می‌کنید.
در صورتیکه درد یا علائم در رفتگی مفصل احساس می‌کنید، مشخصا از یک نقطه احساس می‌شود.
در مواردی که درد به جای کمتر شدن بیشتر می‌شود، باید دکتر شما را ببیند.
لینک های کاربردی :