بررسی نکات مهم برای ورزش در هوای سرد
ورزش در فضای باز، حتی در زمستان، میتواند بسیار مفید باشد. از جمله فواید ورزش برای سلامتی بدن این است که میتواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید، استقامت خود را افزایش دهید، بر متابولیسم شما تأثیر مثبت بگذارد و سلامت روان شما را بهبود بخشد. با این حال، مهم است که هنگام ورزش در هوای سرد برای ایمن ماندن اقدامات احتیاطی انجام دهید. در ادامه این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان نکات مهم برای ورزش در هوای سرد را مورد بررسی قرار می دهیم.
زمانی که در هوای سرد ورزش میکنید، دستیابی به اوج عملکرد نیاز به تلاش بیشتری دارد، چرا که ورزش در هوای سرد باعث میشود شما کالری بیشتری نسبت به تمرینات در هوای گرم بسوزانید. در ادامه این مطلب به شما خواهیم گفت که هوای سرد چگونه بر بدن در حین ورزش تأثیر میگذارد و برای جلوگیری از کمآبی بدن و خستگی چه کاری میتوانید انجام دهید.
در حالی که ورزش در زمستان میتواند کاملاً ایمن باشد، اما نیاز به اقدامات احتیاطی بیشتری دارد زیرا تاثیر فیزیولوژیکی و متابولیک ورزش در هوای سرد میتواند شدید باشد. بدن برای عملکرد در آب و هوای سختتر باید سختتر نیز کار کند تا بتواند گرمای کافی برای گرم نگه داشتن را تولید کند. هنگامی که بدن در معرض تغییر قابل توجه دما، ارتفاع یا شدت قرار میگیرد، نیاز اولیه آن به انرژی افزایش مییابد، بنابراین گلیکوژن، نوعی کربوهیدرات، را در ماهیچهها تجزیه میکند.
خطرات احتمالی ورزش در هوای سرد
ورزش در هوای سرد میتواند بدن را در معرض خطر هیپوترمی یا سرمازدگی قرار دهد که زمانی رخ میدهد که دمای بدن به زیر 35 درجه سانتیگراد میرسد. برای جلوگیری از اینگونه آسیب های ورزشی، هنگام آماده شدن برای فعالیت و ورزش در هوای سرد، باد را نیز در نظر بگیرید. پوشیدن چند لایه لباس و لباسهای ضد رطوبت بهترین گزینه است.
در حالی که بدن تمام تلاش خود را برای حفظ دمای ثابت انجام میدهد، اما قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سرما میتواند مکانیسم تنظیم خودکار آن را به طور منفی تحت تأثیر قرار دهد. لرزیدن یکی از راههایی است که بدن دمای خود را حفظ میکند. با پیشرفت سرمازدگی، مکانیسم لرز بدن ممکن است از کار بیفتد، افراد ممکن است گیج شوند و قلب، عملکرد طبیعی خود را از دست دهد.
سرمازدگی همچنین میتواند باعث آسیب دائمی به بدن شود زیرا پوست، اعصاب و بافت در محل آسیب یخ میزنند. اندامهای یک فرد مانند دستها، پاها، گوشها یا نوک بینی بیشترین آسیب پذیری را دارند. سرمازدگی میتواند در کمتر از 30 دقیقه روی پوست در معرض خطر رخ دهد. اولین نشانههای سرمازدگی میتواند بی حسی، کلافگی و سردی پوست باشد. پوست همچنین ممکن است تغییر رنگ داده یا سیاه شود. دستکش، جوراب گرم و کلاه، محافظان خوبی در برابر سرما هستند.
تکنیکهای ورزش در سرما
از برخی جهات، ورزش در هوای سرد پاییز و زمستان میتواند مزایایی را ارائه دهد که در تابستان از آنها بهره نمیبرید. برای مثال، هوای سرد ممکن است استقامت را بهبود بخشد. در دماهای سردتر قلب شما مجبور نیست به سختی کار کند، کمتر عرق میکنید و انرژی کمتری مصرف میکنید. همه اینها به این معنی است که میتوانید کارآمدتر ورزش کنید. مطالعات همچنین نشان دادهاند که ورزش در هوای سرد میتواند چربی شکم و ران را به چربی کالری سوز تبدیل کند.
به علاوه، تمرینات زمستانی به شما کمک میکند تا در معرض نور خورشید قرار بگیرید، که ممکن است به جلوگیری از افسردگی فصلی که برخی افراد در ماههای زمستان تجربه میکنند، کمک کند. در حالی که ورزش در هوای سرد برای اکثر افراد بیخطر است، اما اگر شرایط خاصی مانند آسم یا مشکلات قلبی دارید، با پزشک خود مشورت کنید. در اینجا چند نکته برای ایمن و سالم ماندن در حین لذت بردن از تمرینات در هوای سرد آورده شده است.
گرم کردن بدن در سرما قبل از ورزش
برای ورزش در هوای سرد، گرم کردن قبل از دویدن ضروری است و زمان گرم کردن باید دو برابر شود، زیرا مدت بیشتری طول میکشد تا ماهیچههای شما با سرما سازگار شوند. همچنین، بخش هوازی گرم کردن خود را قبل از کشش استاتیک انجام دهید تا به انعطاف پذیری عضلات کمک کنید. همچنین هنگام ورزش در هوای سرد، شدت تمرین را به آرامی زیاد کنید و مطمئن شوید که اقدامات لازم برای بهبود ریکاوری و درد عضلانی بعد از ورزش را انجام میدهید.
آبرسانی بدن در هوای سرد
کمآبی بدن در طول ورزش در هوای سرد، همان خطری را به همراه دارد که در هنگام ورزش در گرما وجود دارد، اما فرد احساس تشنگی نخواهد کرد، زیرا سرما تا 40 درصد احساس تشنگی را کاهش میدهد. هنگام تنفس در هوای سرد و خشک، بدن شما آن هوا را گرم و مرطوب میکند. وقتی بازدم میکنید، بخاری که میبینید در واقع آب بدن شماست که از دست میرود. یک روش مناسب برای جلوگیری از کمآبی و مرطوب نگه داشتن مجاری تنفسی، این است که یک شال دور صورت خود ببندید یا ماسک بزنید. همچنین میتوانید از مایعات گرم مانند چای برای تقویت هیدراتاسیون بدن خود استفاده کنید.
پوشیدن لباس مناسب
هنگام ورزش در هوای سرد و یا ورزش در باشگاه، پیشنهاد میکنیم لباس گرم و لایه لایه بپوشید. چند لایه لباس با مواد گرم مانند پشم میتواند گرما را افزایش دهد. از استفاده از لباس با جنس پنبه خودداری کنید، زیرا ممکن است مرطوب و سرد بماند. همچنین مطمئن شوید که از دستها و پاهای خود محافظت میکنید. زیرا با کاهش دما، خون در هسته بدن شما جمع میشود که دست، پا و سر شما را در معرض خطر سرمازدگی قرار میدهد. کلاه، ماسک، دستکش، کفش مناسب، جورابهای گرم و گوش بند، لوازم جانبی خوبی برای گرم نگه داشتن اندامهای بدن در طول ورزش در هوای سرد هستند.
انجام تمرینات هوازی در سرما
وقتی هوای زمستانی شما را از بیرون رفتن باز میدارد، برای مراقبت از بدن در هوای سرد میتوانید تمرینات خود را در داخل خانه انجام دهید. راههای زیادی برای انجام فعالیت بدنی در داخل خانه وجود دارد، آن هم بدون نیاز به رفتن به باشگاه. به عنوان مثال، وزنههای دستی یا کشهای مقاومتی ابزارهایی عالی هستند، اما ضروری نیستند. همچنین میتوانید از یک کوله پشتی سنگین استفاده کنید تا به تمرینات خود شدت دهید. علاوه بر اینها، میتوانید این فعالیتهای داخل خانه یا فضاهای بسته را امتحان کنید:
- رقصیدن
- انجام کارهای خانه مانند جارو کشیدن
- پیاده روی در مرکز خرید
- بولینگ
- اسکیت
- یوگا یا سایر کلاسهای گروهی سرگرم کننده
- بالا رفتن از پله
- سایر ورزشهای تناسب اندام
صفحه اینستاگرام کلینیک راشا – بهترین کولتک اصفهان
کلینیک راشا، بهترین کلینیک زیبایی اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مرکز راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
کلینیک راشا بهترین کولتک اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴