اشتباهات کاهش وزن
کاهش وزن و تاثیر تغذیه صحیح | برخی اشتباهات کاهش وزن وجود دارد که باعث می‌شوند شما از رژیم لاغری و ورزش دلسرد شوید. به‌عنوان‌مثال افرادی که مدام روی ترازو رفته و وزن خود را اندازه می‌گیرند، به دلیل عدم کاهش وزن مایوس می‌شوند. اما باید بدانید کاهش وزن به شرایط مختلفی بستگی دارد. اگر ورزش می‌کنید، ممکن است از چربی‌ها کاسته شده و به عضلات شما اضافه شده باشد. در این حالت شاید حتی افزایش وزن هم داشته باشید.
زمانی که تصمیم می‌گیرید لاغر شوید، باید به میزان کالری موردنیاز خود توجه کنید. در این مورد حتما از متخصص تغذیه راهنمایی بخواهید.
برخی افراد به‌قدری کالری مصرفی را کاهش می‌دهند که همیشه احساس گرسنگی دارند و در طولانی‌مدت توده عضلانی خود را از دست می‌دهند. اشتباه دیگر رژیم گرفتن به‌تنهایی است. حتما باید ورزش را در برنامه خود قرار دهید تا تاثیر رژیم بیشتر مشخص شود.
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :
- ظهور یوگا شیواناندا
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
- اهمیت رعایت رژیم غذایی در زمان استفاده از دستگاه لاغری
- صفحه رسمی کلینیک راشا
- آشنایی با انواع مکمل های آهن
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- بررسی عوارض تزریق ژل لب
- بهترین کولتک اصفهان
- کلاژن چه تاثیراتی بر زیبایی پوست دارد؟
تاثیر تغذیه سالم در کاهش وزن
در کاهش وزن باید علاوه بر میزان کالری مصرفی به نوع غذایی که می‌خورید و تغذیه سالم هم توجه کنید. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که غذاهای سالم می‌خورند به نسبت افرادی که غذاهای ناسالم با همان میزان کالری در روز دریافت می‌کنند، از تناسب‌اندام بیشتری برخوردار هستند. سعی کنید در برنامه غذایی روزانه خود انواع سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، چرب‌های سالم و کربوهیدرات را به مقدار لازم قرار دهید.
آیا رژیم لاغری شکم وجود دارد؟
بسیاری از رژیم‌های اصولی با کاهش چربی‌های ذخیره شده در بدن باعث کوچک شدن سایز دور کمر می‌شوند. البته هیچگاه نمی‌توان رژیمی را پیدا کرد که تنها چربی شکم را از بین ببرد. اما با روش‌هایی مانند افزایش فیبر غذا، حذف چربی‌های مضر و الکل و افزایش پروتئین می‌توان به تناسب اندام کمک کرد.
زمانی که چربی شکم و پهلو از بین برود و عضله‌سازی در بدن انجام شود، شما به تناسب‌اندام می‌‌رسید. برای داشتن شکمی صاف و ازبین‌رفتن چربی پهلوها باید چربی‌های مضر و غذاهای فست‌فودی را از رژیم خود حذف کنید. سعی کنید میزان کالری مورد نیازتان را دریافت کنید.
اگر کمتر از کالری موردنیاز خود مصرف کنید، دچار مشکلات زیادی شده و عضلات بدن را از دست می‌دهید. در غذاهای خود از فیبر بیشتر استفاده کنید. مواد غذایی مانند جو دو، بذر کتان، آووکادو، حبوبات و کلم بروکسل حاوی فیبر بالایی هستند.
سعی کنید مصرف پروتئین را افزایش دهید و از اسیدهای چرب غیراشباع در حد نیاز استفاده کنید. کربوهیدرات بسیار چاق‌کننده است. تا جای ممکن مصرف کربوهیدرات به‌ویژه کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را محدود کنید.
بهترین رژیم لاغری و کاهش وزن چه ویژگی‌هایی دارد؟
بهترین رژیم لاغری، رژیمی است که تمامی مواد مغذی موردنیاز بدن را تامین کند. در برنامه غذایی شما باید انواع پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم در حد موردنیاز گنجانده شود. بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز تنها از طریق غذا تامین می‌شوند. به همین دلیل باید طبق هرم غذایی از تمامی گروه‌های غذایی در رژیم خود قرار دهید تا به بدن آسیب وارد نشود.
چه زمانی باید برای رژیم لاغری اقدام کنیم؟
اگر شاخص توده بدنی بالایی دارید، بهتر است هرچه زودتر برای لاغری اقدام کنید. معمولا شاخص توده بدنی ایده‌آل بین ۱۸.۵ تا ۲۵ است. اگر وزن شما بالاتر از این حد است، باید رژیم لاغری را در پیش بگیرید.
برخی افراد نیز دچار بیماری‌های خاصی بوده و باید وزن خود را در حد سالم نگه دارند. متخصص تغذیه به این بیماران توصیه می‌کند، برای حفظ سلامت بدن رژیم لاغری مناسبی را رعایت کنند و از مصرف مواد غذایی مضر دوری کنند.
لینک های کاربردی :