چند نکته کلیدی برای عضله سازی
در مطلب امروز از سایت کلینیک راشا، بهترین پیکر تراشی اصفهان قصد داریم چند نکته برای عضله سازی خدمت شما بیان کنیم. با ما همراه باشید.
مکمل ها
در حالی که مکمل ها هرگز نباید جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل شوند، اما برای هاردگینرها بسیار مفیدند. به خصوص اگر در مصرف غذا بلافاصله قبل یا بعد از تمرین مشکل دارید.
شیک های پروتئینی و مکمل های پودر پروتئینی: شیک ها و پودرهای پروتئینی زیادی در بازار وجود دارند که تمام مواد پایه ای مورد نیاز را فراهم می کنند.
کراتین: برای بهبود قدرت، افزایش توده عضلانی بدون چربی و کمک به ریکاوری سریعتر ماهیچه ها در طول تمرین، روزانه 10 گرم کراتین مصرف کنید. این تقویت کننده عضلانی به ورزشکاران و بدنسازان کمک می کند تا به انرژی انفجاری دست یابند، به ویژه در طول دوره های کوتاه فعالیت های شدید مانند وزنه برداری.
همانطور که در بالا ذکر شد، می توانید رژیم خود را با ویتامین D، ویتامین K، آرژنین، لیزین، گلوتامین و اسید آلفا لیپوئیک (ALA) تکمیل کنید.
نکاتی که قبل از تمرین باید رعایت کنید
- هیدراته کردن بدن (ورزش با شکستن ماهیچه ها و سپس بازسازی با استفاده از سنتز پروتئین ماهیچه ها باعث قوی تر شدن آن ها می شود. با این حال، این سنتز پروتئین مستلزم آن است که ماهیچه ها به خوبی هیدراته شوند. اگر بدن پس از تمرین دچار کم آبی شود، سنتز پروتئینی که عضلات را بازسازی می کند کند می شود و متعاقباً ریکاوری بعد از تمرین را به تاخیر می اندازد.)
- 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین چیزی بخورید یا بنوشید که حاوی کربوهیدرات باشد.
- 30 دقیقه قبل از تمرین 20 تا 30 گرم پروتئین مصرف کنید.
- 3-5 گرم از هر کدام آرژنین و لیزین بلافاصله قبل از تمرین مصرف کنید.
- بلافاصله قبل از تمرین 5 گرم کراتین HMB مصرف کنید.
صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین پیکر تراشی اصفهان
نکاتی که بعد از تمرین باید رعایت کنید
- هیدراته کردن بدن
- 50 تا 100 گرم کربوهیدرات سریع هضم را ظرف 30 دقیقه پس از اتمام جلسه لیفتینگ مصرف کنید.
- 30-20 گرم پروتئین آب پنیر را ظرف 30 دقیقه بعد از تمرین مصرف کنید.
- بلافاصله بعد از تمرین 5 گرم کراتین HMB مصرف کنید.
- بلافاصله بعد از تمرین 2 تا 10 گرم گلوتامین مصرف کنید
توجه: پیشنهادات بالا توصیه هستند و برای عضله سازی لازم نیستند.
مطالب پیشنهادی برای مطالعه:
موارد منع استفاده از دستگاه کویتیشن