یوگا و تمرینات کگل
تمرینات کگل | بهتر است بدانید که کسانی که به طور منظم تمرینات یوگا انجام می دهند، عضلات کف لگن قوی‌تری نسبت به افرادی که ورزش‌های دیگری انجام می‌دهند دارند. برخی تمرینات در یوگا عملکردی مشابه کگل دارند. درواقع عضلات کف لگن را مورد هدف قرار می‌دهند و آنان را تقویت می‌کنند. اگر نمی‌توانید کگل را انجام دهید، می‌توانید با انجام برخی تمرینات یوگا، عضلات کف لگن خود را تقویت کنید.
تمرینات یوگا که سبب تقویت عضلات کف لگن می‌شوند، غیرمستقیم‌تر از خود کگل هستند. مثلاً در یکی از تمرینات مورد نظر، باید یک بلوک یوگا را بین پاهای خود قرار دهید و سعی کنید با منقبض کردن بخش داخلی ران خود، آن را بالاتر ببرید. این کار سبب تقویت ماهیچه‌های کف لگن می‌شود، زیرا آن‌ها را منقبض می‌کند. دومین مورد حالت صندلی است. وقتی از حالت ایستاده به حالت نشسته بر روی صندلی قرار می‌گیرید، عضلات کف لگن را به حالت انقباض درمی‌آورید. توجه داشته باشید که در این پوزیشن باید کمر شما صاف باشد وگرنه دچار مخاطره می‌شوید.
در یکی دیگر از این تمرینات یکی از پاهای خود را جلوتر از پای دیگر قرار می‌دهید. سپس پا را از زانو خم می‌کنید و درواقع بر روی آن می‌نشینید. یکی از پاها از زانو خم و دیگری صاف و کشیده است. کمر صاف است و عضلات شکم اندکی منقبض‌اند. با این حرکت، مجددا عضلات کف لگن را تحت تاثیر قرار داده و آن‌ها را تقویت می‌کنید. یکی دیگر از تمرینات حالت گهواره است. هنگامی که به پشت دراز می‌کشید و پاهای خود را درون سینه جمع و بغل می‌کنید، عضلات کف لگن را هم به حالت انقباض درمی‌اورید.
یوگا از بهترین ورزش‌ها برای تقویت این عضلات است. علاوه بر این، مدیتیشنی که با یوگا انجام می‌دهید هم خلق شما را بهبود می‌بخشد. در صورتی‌که می‌توانید کگل را از برنامه‌ی روزانه ی خود حذف نکنید. اما اگر با کیگل به اندازه‌ی کافی راحت نیستید و در انجام آن دچار مشکل می‌شوید، به سراغ یوگا بروید. بدون شک رها کردن عضلات کف لگن نتایج خوبی به بار نخواهد آورد.
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :
- آشنایی با اختلالات تغذیه‌ای و دلایلی که در بروز آن موثر هستند :
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
- پوکی استخوان چطور اتفاق می افتد ؟
- صفحه رسمی کلینیک راشا
- باشگاه ورزشی کودکان در مجموعه پزشکی ورزشی راشا
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- تغییر عادات غذایی برای داشتن تغذیه سالم
- بهترین کولتک اصفهان
- مزایای انجام مزوتراپی صورت
فواید کگل برای زنان
عوامل زیادی در زنان سبب تضعیف عضلات کف لگن می‌شوند. این عوامل می‌توانند بارداری، زایمان، وزن بالا، سرفه‌های مزمن، جراحی، کهولت سن و یبوست مزمن باشند. به هر جهت ممکن است عضلات کف لگن ضعیف شود و باعث ایجاد پرولاپس یا افتادگی اعضایی شود که سعی در نگه داشتن‌شان دارد. کگل می‌تواند فواید زیادی برای خانم‌ها داشته باشد، از جمله :
- در صورتی که دچار افتادگی مثانه و مجرای ادراری شده باشید، امکان دارد با عطسه و سرفه و خنده‌های ناگهانی ادرار شما خارج شود و یا چند قطره بیرون بزند. با انجام دادن کگل بعد از چند ماه این علائم بهبود می‌یابند.
- در صورتی که احساس ضرورت ادرار کردن دارید این ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر و بیشتر آن را نگه دارید.
- در صورتی که بی اختیاری دفع مدفوع و یا دفع گاز دارید هم کیگل می‌تواند کمک کننده باشد.
- با انجام ورزش‌های کگل می‌توانید از افتادگی رحم پیشگیری کنید. علاوه بر پیشگیری، کگل می‌تواند علائم افتادگی رحم را هم بهبود ببخشد. افتادگی رحم به شکل کمر درد و احساس ایجاد یک جسم درون واژن خود را نشان می‌دهد.
- با انجام کگل می‌توانید از افتادگی مثانه و بی اختیاری ادرار پیشگیری کنید.
- کگل به شما کمک می‌کند بهتر به ارگاسم برسید. در صورتی که احساس می‌کنید واژن شما شل و ریلکس شده است، با انجام این ورزش می‌توانید آن را تقویت کرده و کیفیت سکس خود را بالا ببرید. کگل در افزایش لذت جنسی مؤثر است.
- کگل عوارض بارداری را کاهش می‌دهد.
- کگل باعث می‌شود که احتمال خروج باد از واژن کاهش پیدا کند. این مسئله معمولا باعث ایجاد احساس ناخوشایند در خانم‌ها می‌شود.
فواید تمرینات کگل برای مردان
شاید تعجب برانگیز باشد اما کگل برای مردان هم اثرات مفید و بی‌نظیری دارد. تقویت عضلات کف لگن می‌تواند در بهبود عملکرد جنسی و در فعالیت مثانه مؤثر باشد. موارد زیادی می‌توانند سبب تضعیف عضلات کف لگن در مردان شوند.
به عنوان مثال جراحی برداشت غده‌ی پروستات (پروستاتکتومی رادیکال) می‌تواند یکی از این علل باشد. همچنین شرایطی چون دیابت و مثانه‌ی بیش فعال هم می‌توانند از جمله‌ی این علل باشند. در صورتی‌که شرایط زیر را داشته باشید، کگل برای شما سودمند خواهدبود :
- اگر بی‌اختیاری دفع مدفوع و ادرار دارید.
- اگر بعد از اتمام ادرار کردن، دفع ادرار قطره قطره ادامه پیدا می‌کند.
- انجام کگل به تقویت ماهیچه های کف لگن کمک‌می‌کند و سبب کاهش علائم شما و بالا کشیدن مثانه و رکتوم می‌شود. کگل همچنین می‌تواند در درمان زودانزالی مؤثر باشد.
- کگل برای مردان هم مفید است و می‌تواند به بهبود علائم بی‌اختیاری ادرار و مدفوع و زود انزالی کمک کند.
لینک های کاربردی :