تمرینات یوگا برای رفع یبوست

بررسی تمرینات یوگا برای رفع یبوست

انجام حرکات یوگا به صورت روزانه می‌تواند به رفع و درمان مشکل یبوست در افراد کمک کند و مانع از خستگی و نفخ معده شود و به این ترتیب، شما را در تمام طول روز سرحال و آرام نگه دارد. در این نوشته از سایت کلینیک راشا، بهترین پیکر تراشی اصفهان تمرینات یوگا برای رفع یبوست را مورد بررسی قرار می دهیم.

یوگا ورزشی است که بدن را احیا می‌کند، جریان خون و اکسیژن‌رسانی به اندام‌های بدن را افزایش می‌دهد و از آنجایی که بیشتر حالت‌های آن مربوط به حرکات لگن می‌شود، می‌تواند در تسکین مشکلات یبوست هم مؤثر باشد.  اگر شما هم می‌خواهید از ورزش یوگا برای رفع یبوست کمک بگیرید و به دنبال ر‌هایی از این مشکل هستید، بهتر است حرکاتی که در ادامه آن‌ها را به شما معرفی می‌کنیم، به خاطر بسپارید و سعی کنید آن‌ها را انجام دهید:

وضعیت بچه

حرکت بچه در خصوص درمان یبوست با یوگا یکی از حرکات مناسب و کاربردی به شمار می‌آید که کشش ملایمی را در ران‌ها، زانو‌ها و باسن به وجود می‌آورد و باعث از بین رفتن استرس، خستگی، ایجاد آرامش ذهنی و البته یبوست می‌شود.

شما می‌توانید حرکت بچه را به صورت زیر انجام دهید:

• ابتدا مت یوگای خود را بر روی زمین پهن کنید.
• بر روی زانو‌هایتان به صورتی بنشینید که پاشنه پا‌هایتان رو به زمین قرار گیرد.
• اکنون باید پیشانی خود را بر روی زمین بگذارید و دست‌هایتان را از بالای سر به صورت کشیده بر روی زمین امتداد دهید.
• سپس دست‌هایتان را طوری کنار بدن قرار دهید که کف دست‌ها کاملاً رو به بالا باشد.
• برای چند لحظه در این وضعیت بمانید و در مرحله آخر به آرامی نفس بکشید.

وضعیت چرخش باد

برای رفع یبوست با یوگا می‌توانید حرکت چرخش باد را هم انجام دهید؛ چون این حرکت به صورت متمرکز بر روی سیستم گوارش بدن کار می‌کند. انجام حرکت چرخش باد به دلیل رفع گاز‌های اضافی داخل معده، یک حرکت عالی برای درمان مشکل یبوست محسوب می‌شود.

مراحل انجام حرکت چرخش باد به صورت زیر است:

• ابتدا مت یوگای خود را پهن کنید و بر روی زمین دراز بکشید.
• یکی از زانو‌هایتان را بالا بیاورید و سعی کنید بازو‌های خود را دور زانویی که بالا آمده، حقه کنید.
• سرتان را طوری بالا بیاورید تا به زانو‌هایتان نزدیک شود.
• در حین انجام این حرکت کمی نفس بکشید و چند لحظه صبر کنید.
• سپس مراحل را برای پای دیگر انجام دهید.
• در مرحله آخر لازم است هر دو زانوی خود را با هم خم کنید و به داخل شکم فشار بیاورید، به صورتی که به نظر می‌رسد، مثل یک توپ خود را به حالت جمع قرار داده‌اید.

وضعیت گربه – گاو

اگر به دنبال این هستید که از ورزش یوگا برای رفع یبوست کمک بگیرید، انجام حرکت گربه – گاو می‌تواند یک راه حل مناسب برای شما باشد، البته لازم است بدانید که این حرکت برخلاف تمرینات کششی یوگا شما را مجبور می‌کند که ۱۰ تا ۲۰ بار بین دو وضعیت قرار بگیرید.

مراحل انجام حرکت گربه – گاو به صورت زیر است:

• مت یوگای خود را بر روی زمین پهن کنید.
• روی چهار دست و پا قرار بگرید، به گونه‌ای که شانه‌هایتان در امتداد مچ دست‌هایتان قرار داشته باشد.
• سعی کنید به آرامی ستون فقرات خود را خم کنید، طوری که شکم شما نزدیک زمین باشد.
• سپس شانه‌ها و تاج سرتان را بالا بیاورید.
• به حالت عادی ستون فقرات بگردید و کمرتان را گرد کنید تا میانه کمر شما به سمت بالا قرار گیرید.

صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین پیکر تراشی اصفهان

وضعیت سگ با صورت پایین

یکی دیگر از حرکات مؤثر یوگا برای دستگاه گوارش، وضعیت سگ با صورت پایین است که با تحریک جریان خون در اندام‌های شکمی، فشرده‌سازی روده‌ها و آرام‌سازی دستگاه گوارش باعث تحریک هضم غذا می‌شود و به بهبود و درمان یبوست کمک می‌کند.

حرکت سگ با صورت پایین طبق مراحل زیر انجام می‌شود:

• ابتدا مت یوگای خود را بر روی زمین پهن کنید.
• بر روی چهار دست و پا بنشینید.
• آرنج دست‌هایتان را به حالت کشیده قرار دهید و قسمت بالای کمرتان یعنی بین دو شانه را آزاد کنید.
• سعی کنید زانو‌هایتان را به سمت بالا بیاورید.
• سپس پشت خود را از سمت لگن به عقب بکشید.
• در این وضعیت بازو‌ها و کمرتان در یک راستا قرار دهید.
• پا‌هایتان را بکشید و سر خود را بین بازو‌هایتان بگذارید.
• هنگامی که پا‌ها و کمرتان در وضعیت درستی قرار گرفتند، سعی کنید بازو‌هایتان را بکشید.
• اکنون به آرامی نفس بکشید و برای مدتی در این حالت بمانید.

مطالب پیشنهادی برای مطالعه:

قوانین طلایی برای چربی سوزی کل بدن

آغاز تمرینات یوگا در خانه

روش های کاهش چربی شکمی