۵ غذای رژیمی پاییزه | درمانگاه راشا – مرکز لاغری
غذای رژیمی پاییز | پاییز، فصل رنگهای گرم و غذاهای خوشعطره. تو این فصل پر از نعمت، میتونی با استفاده از مواد طبیعی و پاییزی، غذاهای رژیمی و سالم درست کنی که هم به بدنت انرژی بده و هم به رژیمت وفادار بمونی. تو این مقاله، ۵ غذای رژیمی پاییزه رو بهت معرفی میکنم که ساده، خوشمزه و کاملاً مناسب این فصله.
لینک های کاربردی کلینیک پزشکی ورزشی راشا :
- بهترین دکتر لاغری اصفهان – رژیم غذایی لاغری اصفهان
- بهترین رژیم غذایی فصل پاییز برای لاغری و تقویت سیستم ایمنی
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- بهترین فیلر و بوتاکس اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
- کانال آپارات درمانگاه تخصصی پزشکی ورزشی راشا
- کلینیک راشا ، بهترین دکتر لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
- رژیم غذایی لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
برای کسب اطلاعات بیشتر ورزرو نوبت با مرکز لاغری راشا کلیک کنید .
سوپ کدو تنبل و زنجبیل
این سوپ سبک و گرمکننده، یه انتخاب فوقالعاده برای رژیم غذایی تو فصل پاییزه. زنجبیل هم کمک میکنه سیستم ایمنیت تقویت بشه. مواد لازم کدو تنبل و زنجبیل:
کدو تنبل: ۵۰۰ گرم (پوره شده)
پیاز: ۱ عدد (ریز خرد شده)
زنجبیل تازه: ۱ قاشق چایخوری (رنده شده)
شیر بادام یا شیر کمچرب: ۱ لیوان
آب مرغ یا سبزیجات: ۲ لیوان
روغن زیتون: ۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه کدو تنبل و زنجبیل :
پیاز و زنجبیل رو با روغن زیتون کمی تفت بده. پوره کدو تنبل رو اضافه کن و هم بزن. آب مرغ و شیر رو اضافه کن و بذار سوپ روی حرارت ملایم بجوشه. با کمی نمک و فلفل طعمش رو تنظیم کن و گرم سرو کن.
سالاد انار و اسفناج
این سالاد خوشرنگ و خوشعطر، پر از مواد مغذی و آنتیاکسیدانه. انار بهش یه طعم خاص و پاییزی میده. مواد لازم سالاد انار و اسفناج:
برگهای اسفناج: ۲ لیوان
انار: نصف لیوان (دانهشده)
گردو: ۲ قاشق غذاخوری (خرد شده)
پنیر فتا: ۲ قاشق غذاخوری (کمچرب)
روغن زیتون: ۱ قاشق غذاخوری
آبلیمو: ۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه سالاد انار و اسفناج:
اسفناج، انار، گردو و پنیر فتا رو توی یه کاسه بزرگ مخلوط کن. روغن زیتون و آبلیمو رو روش بریز و هم بزن. این سالاد یه ترکیب سبک و خوشمزهست که برای شام یا پیشغذا عالیه.
خوراک عدس و کدو حلوایی
این خوراک ساده و خوشمزه، پر از فیبر و پروتئینه و خیلی خوب سیرت میکنه. مواد لازم عدس و کدو حلوایی :
عدس: ۱ لیوان (خیسخورده)
کدو حلوایی: ۳۰۰ گرم (خرد شده)
پیاز: ۱ عدد
گوجهفرنگی: ۲ عدد (پوره شده)
ادویهها: نمک، زردچوبه، پاپریکا
طرز تهیه عدس و کدو حلوایی:
عدس رو با آب بپز تا نرم بشه. پیاز رو تفت بده، پوره گوجهفرنگی و ادویهها رو اضافه کن. کدو حلوایی خرد شده رو بریز و اجازه بده بپزه. عدس رو اضافه کن و بذار خوراک جا بیفته.
مرغ کبابی با سبزیجات پاییزی
یه غذای خوشمزه و سالم که هم رژیمی و هم رنگارنگه. مواد لازم مرغ کبابی با سبزیجات پاییزی:
سینه مرغ: ۲ عدد
کدو سبز: ۲ عدد
هویج: ۲ عدد
سیبزمینی شیرین: ۱ عدد (کوچک)
روغن زیتون: ۲ قاشق غذاخوری
ادویهها: نمک، فلفل، پودر سیر، آویشن
طرز تهیه مرغ کبابی با سبزیجات پاییزی:
مرغ و سبزیجات رو به اندازه دلخواه خرد کن. همه مواد رو با روغن زیتون و ادویهها مخلوط کن. روی سینی فر بچین و با دمای ۲۰۰ درجه حدود ۳۰-۴۰ دقیقه بپز.
کینوا با سبزیجات گریلشده
یه غذای سالم و شیک که پر از مواد مغذیه و حسابی تو رژیم پاییزه به کارت میآد. مواد لازم کینوا با سبزیجات گریلشده :
کینوا: نصف لیوان
بادمجان: ۱ عدد (گریل شده)
فلفل دلمهای: ۱ عدد (گریل شده)
قارچ: ۵ عدد (گریل شده)
گوجهفرنگی: ۱ عدد (ریز خرد شده)
آبلیمو: ۱ قاشق غذاخوری
روغن زیتون: ۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه کینوا با سبزیجات گریلشده:
کینوا رو بپز و بذار آبش کاملاً کشیده بشه. سبزیجات گریلشده رو خرد کن و با کینوا مخلوط کن. روغن زیتون و آبلیمو رو روش بریز و خوب هم بزن.
این ۵ غذای رژیمی پاییزه، هم سالم و سبک هستن، هم کلی انرژی بهت میدن. میتونی این گزینهها رو تو برنامه غذاییت بذاری و از طعمهای فصل لذت ببری. امتحانشون کن و خودت ببین چقدر خوشمزه و جذابن!