بایدها و نبایدهای انواع رژیم غذایی و توصیههای رژیمی شب یلدا | درمانگاه راشا – مرکز لاغری
توصیههای رژیمی شب یلدا | شب یلدا یکی از کهنترین سنتها و جشنهای ایرانیان است. در واقع، یلدا بهانهای برای کنار هم بودن و شنیدن طنین صدای پدربزرگ بهوقت خواندن شعر حافظ و دل به دل هم دادن در سرمای اول زمستان، زیر کرسی خانه مادربزرگ است. طبق سنت و آیین یلدا، این شب باید مملو از تنقلات و خوراکیهای خوشمزه باشد.
در این شب خوراکیهای زیادی برای خوردن است و هرکس وسوسه میشود . تا از همه آنها امتحان کند. به همین دلیل رژیم غذایی شب یلدا برای کسانی که میخواهند دور هم جشن بگیرند و در کنار هم از غذاهای متنوع و اصیل ایرانی لذت ببرند . به نوعی دغدغه تبدیل شده است. در ادامه بایدها و نبایدهای انواع رژیم غذایی و توصیههای رژیمی شب یلدا را توضیح میدهیم :
لینک های کاربردی کلینیک پزشکی ورزشی راشا :
- بهترین دکتر لاغری اصفهان – رژیم غذایی لاغری اصفهان
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- بهترین فیلر و بوتاکس اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
- کانال آپارات درمانگاه تخصصی پزشکی ورزشی راشا
- کلینیک راشا ، بهترین دکتر لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
- رژیم غذایی لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
برای کسب اطلاعات بیشتر ورزرو نوبت با مرکز لاغری راشا کلیک کنید .
غذاهای رژیمی و کم کالری مناسب شب یلدا
یلدا ارتباطی عمیق با غذاهای اصیل و سفرههای رنگین دارد که برای همه ما وسوسهانگیز است. اما تعداد زیادی از افراد به دلایل مختلف، از جمله رژیم، کاهش وزن و بیماریهای زمینهای نمیتوانند با خیالی آسوده از غذاهای خوشمزه یلدا میل کنند. بنابراین باید مراقب سلامتی خود باشند و از غذاهای رژیمی، با کالری کم استفاده نمایند تا با خیالی آسوده شب یلدا را سپری کنند.
برای آن دسته از افراد که به هر دلیلی، نگران سلامتی خود و شکستن رژیم در شب یلدا هستند، توصیههایی داریم که با رعایت آن میتوانند شبی همراه با آرامش را بگذرانند.
- از خوردن غذاهای چرب و سرخکرده با کالری بالا در این شب خودداری کنید.
- وعده شام را سبک میل کنید.
- شام را زود و اول شب نوشجان کنید.
- از خوردن غذاهای پرنمک و شیرین خودداری کنید.
- از غذاهای بومی و ساده استفاده کنید.
- از خوراکیهای زمستانی و گرم مانند آش و سوپ استفاده کنید.
- تنقلات را دو ساعت بعد از غذا میل کنید.
- از خوردن غذاهای فستفود خودداری کنید.
- حتی اگر رژیم یا بیماری خاصی ندارید باز هم مراقب کالری مصرفی خود باشید.
- بهتر است شیرینی و شکلات و کاکائو آخرین انتخاب شما در بین تنقلات باشد.
خوراکی های یلدایی
یکی از نگرانیها و دغدغههای افرادی که به هر دلیلی رژیم دارند، حفظ رژیم و یلدا است. شبی پر از شیرینیها و دسرهای رنگی که میتواند شما را به دردسر بیندازد. برای همین قبل از شروع شب یلدا، اگر میزبان هستید به فکر آماده کردن غذا و دسرهای رژیمی و کم کالری برای مهمانان خود باشید. اگر هم مهمان هستید، حتما رژیم خود را با انتخاب درست و به اندازه غذا حفظ کنید. میوههایی را انتخاب نمایید که میزان کالری دریافتی آن کم است. همچنین با یک برنامهریزی عالی، رژیم خود را تا پایان شب نگه دارید تا بیشتر از کنار هم بودن لذت ببرید.
اگر میخواهید شب یلدا دوستان و نزدیکانتان را دعوت کنید و جشن بگیرید، بهتر است شام را از بین غذاهای رژیمی انتخاب کنید.
استفاده از تنقلات رژیمی و کمچرب در شب یلدا
از گذشته تا امروز، تنقلات یکی از پایههای اصلی و مهم شب یلدا بوده و طرفداران زیادی دارد. اما باید به این نکته توجه داشته باشید که در هر گروه سنی هستید . در مصرف تنقلات اعتدال داشته باشید و از زیادهروی بپرهیزید. چراکه تنقلات، مخصوصا مغزها، چربی بالایی دارند . و برای بیماریهای زمینهای مانند فشارخون و چربی خون، مضر است. از این رو به نکات زیر برای رژیم در شب یلدا توجه کنید:
- از آجیلهای تازه و خام استفاده کنید.
- از خوردن آجیلهای شور بپرهیزید.
- مخلوطی از تخمهها و مغزهای خام و تازه تهیه کنید.
- میتوانید تخمه و مغزها را طبق سلیقه و رژیم خودتان طعمدار کنید.
- از آجیل بوداده استفاده نکنید.
- از زیادهروی در مصرف تنقلات در شب یلدا بپرهیزید.
- از مغز گردوی تازه و پسته استفاده کنید.
- از تنقلاتی مانند پفک، چیپس و لواشک و ترشک در این شب هرگز استفاده نکنید.
- یک الی دو ساعت بعد از غذا آجیل و تنقلات مصرف کنید.
- مایعات بیشتری در این شب مصرف کنید تا هضم بهتری داشته باشید.
- نوشیدنیهای سالمی مانند دمنوش نوش جان کنید.
- از مصرف نوشابه و نوشیدنیهای گازدار جدا خودداری کنید.
- دسرها را خودتان در خانه تهیه و آماده کنید.