رژیم روزه داری چگونه است؟
برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی خود را به میزان 2000 کیلوژول در روز کاهش دهید. در طول یک هفته کامل، این معادل کاهش مصرف کالری تا 14000 کیلوژول است. رژیم روزه داری این کاهش کالری را محقق می کند. از نظر عملی، این به این معنی است که شما در چند روز مصرف خود را بسیار کم می کنید و در روزهای دیگر برای تغذیه سخت گیری نکنید.
اگر بتوانید گرسنگی را تحمل کنید و به آن پایبند باشید، این روش واقعا در کاهش وزن موثر است. این رژیم آسان به نظر می رسد، اما انجام آن کاری بسیار سخت است. پس از مدتی که رژیم روزه داری را انجام دادید، معده شما کوچک می شود و در روزهایی که روزه نیستید، از پر خوری پرهیز می کنید و به طور معمول غذا می خورید. بنابراین کل کالری دریافتی سما در کل هفته کاهش می دهند.
رژیم غذایی بسیار کم کالری
نوع خاصی از رژیم لاغری روزه داری (هر روزه) با صرفه جویی در مصرف پروتئین، رژیم غذایی بسیار کم کالری نامیده می شود. این رژیم فرد را به مصرف 1800 تا 2500 کیلو کالری در هر روز، محدود می کند و از خوراکی هایی برای جایگزینی بیشتر وعده های غذایی و میان وعده ها به جای پروتئین استفاده می کند. این رژیم با ویتامین ها و مواد معدنی تکمیل می شوند تا نیاز بدن به مواد مغذی تامین شود.
چنین برنامه هایی با کالری بسیار کم معمولاً شامل یک وعده غذایی کوچک است که حاوی چند فنجان سبزیجات (برای افزایش دریافت فیبر و مواد مغذی)، مقدار کمی روغن (برای حفظ کارکرد کیسه صفرا) و گاهی اوقات یک مکمل فیبر (برای مدیریت یبوست) است. این موارد برای زمانی که به دلایل سلامتی یا قبل از جراحی نیاز به کاهش وزن فوری دارید، در نظر گرفته می شود.
روزه داری مداوم با استفاده از این رژیم های بسیار کم کالری با کاهش گرسنگی همراه است. تصور می شود که این به دلیل تولید مولکول هایی به نام کتون است که از سد خونی مغزی (از جریان خون مغز به بافت های آن) عبور می کند و اشتها را کاهش می دهد.
فواید رژیم روزه داری
رژیم روزه داری متناوب که حداقل شش ماه طول می کشد به کاهش وزن افراد کمک می کند. این رژیم منجر به دفع سموم بدن می شود و در زمان کوتاهی فرد را به اندام ایده آل می رساند. این رژیم هیچ مشکل و عارضه ایی برای فرد ایجاد نمی کند و نتایج آن به صورت بلند مدت باقی می ماند. با این رژیم می توانید در زمان مناسبی به اندام ایده آل خود برسید. در این رژیم نیازی به مصرف داروهای شیمیایی نمی باشد.
صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین پیکر تراشی اصفهان
افرادی که نباید از رژیم روزه داری استفاده کنند
این روش برای همه مناسب نیست. افرادی که مشکلات پزشکی عمده دارند، یا داروهای مختلفی از جمله انسولین مصرف می کنند، نباید رژیم روزه داری بگیرند. مگر اینکه تحت نظارت پزشکی باشند. آنها برای کودکان، در دوران بارداری یا برای افراد مبتلا به اختلالات روانی زیاده روی در غذا خوردن مناسب نیست و ممکن است برخی از شرایط سلامت روان را تشدید کند. رژیم های روزه داری نیز می توانند عوارض جانبی داشته باشند. هر چه روزهای بیشتری را به روزه بگذرانید، احتمال ابتلا به این عوارض بیشتر می شود. عوارض جانبی می تواند شامل یبوست، سردرد، بوی بد دهان، بیماری کیسه صفرا، نقرس و التهاب کبد باشد.