معرفی تغذیه و رژیم درمانی برای لاغری
لاغری سریع خواسته و آرزوی بسیاری از افراد است. امروزه بسیاری از افراد چاق و حتی افرادی که کمی اضافه وزن دارند به دنبال راهی برای لاغر شدن هستند. اگرچه تمایل نسبت به این نوع کاهش وزن زیاد است. قصد داریم تا در این مطلب از سایت کلینیک پزشکی ورزشی راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان به بررسی تغذیه و رژیم درمانی برای لاغری بپردازیم.
تحقیقات علمی نشان میدهد که داشتن وزن مناسب میتواند خطر ابتلا به برخی بیماریها مانند بیماری قلبی – عروقی (CVD)، کبد چرب، دیابت نوع ۲، برخی از سرطانها و … را کاهش داده و در افزایش طول عمر انسان موثر است. آگاهی از فوایدی که وزن مناسب برای سلامتی انسان دارد. و همچنین میل به داشتن تناسب اندام و ظاهر مناسب سبب شده بسیاری از افراد تمایل داشته باشند به هر روشی وزن خود را کاهش دهند. در این میان ممکن است از روشهای غیراصولی نیز برای کاهش وزن سریع در مدت کوتاه کمک بگیرند.
اهمیت رژیم درمانی
معمولاً تمامی افراد، مواد مغذی موردنیاز بدنشان را از طریق رژیمهای معمول روزانه و از طریق مصرف غذاهایی که در روز استفاده میکنند، تأمین میکنند. با این وجود همواره در طول زندگی شرایطی نظیر ناراحتی، استرس، بیماری و … به وجود میآید که مانع از جذب مواد موردنیاز بدن میشود. در این شرایط معمولاً رژیم درمانی به کمک این افراد آمده و مسیر دستیابی به سلامت بدنی و تناسباندام را برایشان هموار میسازد.
درواقع، رژیم درمانی باعث میشود که فضای خالی ایجادشده توسط شرایط به وجود آمده خیلی سریع پُر و احیا شود. این حالت، حتی میتواند به شکل تغذیه مناسب و رژیم غذایی سالم ارائه شود. رعایت رژیم درمانی مناسب، تأثیر بسیار زیادی در بهبود کیفیت زندگی افراد، نوع زندگی و شرایطشان دارد. این رژیم باعث میشود علاوه بر رفع نیازهای تغذیه، نیازهای عاطفی و روانی فرد بهبود یابد. این مسئله درنهایت به تندرستی و شادابی فرد ختم میشود.
آیا رژیم غذایی سالم همان رژیم درمانی است؟
رژِیم غذایی سالم، رژیمی است که بهطورکلی به حفظ سلامت و بهبود وضعیت عمومی بدن کمک میکند. یک رژیم غذایی اصولی، مواد مغذی سالم، آمینواسیدها، مایعات کافی، اسیدهای چرب، ویتامینها و مواد معدنی کافی و نهایتاً کالری موردنیاز بدن را فراهم میکند. اگر رژیم غذایی سالم باهدف درمان استفاده شود به آن رژیم درمانی میگویند. بنابراین، مطابق با توصیههای متخصصین تغذیه، رژِیم غذایی سالم، به همراه سبک زندگی سالم و ورزش روزانه میتواند خطر ابتلا به بیماریها را کاهش دهد. و از چاقی و اضافهوزن جلوگیری کرده و گاها بیماریهای قلبی و دیابت نوع دوم، فشارخون بالا و … را درمان میکند.
یک رژیم درمانی مناسب شامل چه مواد غذایی است؟
معمولاً رژیمهای غذایی و درمانی مناسب شامل پروتئین، فیبر کافی، کربوهیدرات، چربیهای مفید، آب کافی هستند که درواقع مصرف تمامی این مواد باهم نیازهای اساسی بدن را تأمین میکنند و حذف هرکدام از آنها از رژیم غذایی باعث میشود که نتیجهٔ مطلوب را از رعایت رژیم درمانی دریافت نکرد.
رژیم درمانی برای لاغری
داشتن رژیم لاغری، معمولاً برای سلامتی افراد چاق و دارای BMI بالا بسیار مهم است. به همین دلیل، متخصصان تغذیه، رژیم درمانی لاغری را برای کاهش شاخص چربی بدن، سمزدایی، چربی سوزی با حفظ عضله و کاهش ریسک ابتلا به بیماریها برای فرد تجویز میکنند. ارائه رژیم درمانی برای افراد چاق به نوع بدن فرد بستگی دارد. اما در اکثر این رژیمها کربوهیدراتها، چربیهای مضر، غذاهای فست فود حذف و بهجای آن از پروتئین، چربیهای مفید، سبزیجات و … استفاده میشود.
یکی از روشهایی که ممکن است برای کاهش وزن سریع در مدت کوتاه مورد استفاده افراد قرار گیرد انتخاب رژیمهای معجزهآسا است. به عنوان مثال، ممکن است تعداد زیادی از وعدههای غذایی روزانه را حذف کرده و فقط یک وعده غذا بخورند و یا فقط یک ماده غذایی مانند گریپفروت یا یک نوع سوپ استفاده کنند.
طبق تحقیقات مختلف زمانی که کالری دریافتی به شدت کم میشود وزن سریع کاهش مییابد. با کاهش وزن سریع در مدت کوتاه متابولیسم (سوخت و ساز) نیز کمتر میشود. با کاهش متابولیسم نه تنها بعد از مدتی بدن در مقابل کاهش وزن مقاومت میکند. بلکه بعد از قطع رژیم وزن با همان سرعتی که کاهش یافته بالا میرود. کاهش وزن و لاغری با رژیم درمانی باید اصولی و زیر نظر پزشک انجام شود.
تغذیه و رژیم درمانی
رژیم درمانی (diet therapy) یک توصیه پزشکی است که برای وضعیت فعلی سلامت فرد استفاده می شود. رژیم درمانی نه تنها برای چاقی و کاهش وزن، بلکه برای سلامت عمومی بدن نیز کاربرد دارد. به طور کلی با این روش بسیاری از مشکلات داخلی بدن می توان تاثیر زیادی در درمان مشکلات جسمانی مشاهده کرد. عمده ترین مشکلات حاد و مزمن مردم ناشی از تغذیه ناسالم و نامناسب است. رژیم درمانی یک اصطلاح گسترده برای استفاده علمی از تغذیه به عنوان یک پیشگیری و درمان بیماری است .
در رژیم درمانی حتی بیماری هایی مانند سرطان و مشکلات قلبی عروقی نیز قابل درمان هستند. این روش باعث انتخاب متعادل مواد غذایی متناسب با بدن هر فرد می شود تا مواد مفید مورد نیاز به اندازه کافی وارد بدن شود. ترکیب غذاهای مناسب برای هر فرد و نوشیدن آب کافی می تواند به حفظ اندام کامل کمک کند. یک رژیم غذایی مناسب باید مواد معدنی، ویتامین ها و پروتئین ها را تامین کند. خدمات تغذیه و رژیم درمانی در کلینیک راشا برای درمان لاغری، دیابت، بیماری قلبی و مشاوره غذایی ورزشکاران به صورت تخصصی انجام می شود.
آیا لاغری شکم و پهلو با رژیم غذایی شدنی است؟
جواب مشخص است، چون هیچ غذایی در بدن بهصورت هوشمند روی یک موضع خاص تأثیر نمیگذارد. به این ترتیب، از لحاظ علمی هیچ رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو وجود ندارد که دقیقاً فقط روی شکم و پهلو اثر بگذارد.
بنابراین، انواع رژیمها و ورزشها برای کنترل و آب کردن چربیها در درازمدت کارآمد خواهند بود.
در این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان به بررسی لاغری شکم و پهلو با رژیم غذایی میپردازیم.
آیا با رژیم غذایی میتوان چربی شکم و پهلو را کاهش داد؟
برای کاهش چربی شکم، باید کالری دریافتی خود را محدود کنید یا فقط به اندازهای کالری مصرف کنید که بتوانید در طول روز بسوزانید.
برای این کار، لازم است میزان کالری دریافتی کنترل شده و ورزش منظم داشته باشید تا کالری بیشتری بسوزانید.
از آنجایی که هر نوع رژیم غذایی کل اندام بدن را تحت تأثیر قرار میدهد، باید هوشمندانه عمل کرد. لازم نیست عادات روزانه خود را کاملاً تغییر دهید؛ کافی است برای ورزش و سبک رژیم غذایی جدید و سالم، جایگاهی مشخص در زندگی خود در نظر بگیرید.
علت چاقی در نواحی شکم و پهلو
در اطراف شکم و پهلو نسبت به سایر اندامها، تجمع چربی بیشتری وجود دارد و بدن تمایل دارد چربی را در این نواحی ذخیره کند.
علاوه بر عادات غذایی ناسالم، سبک زندگی کمتحرک، دلایل دیگری نیز در این موضوع نقش دارند که از جمله آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- ژنتیک
- تغییرات هورمونی
- جنسیت
این عوامل باعث میشوند چربی در اطراف شکم و پهلو تجمع پیدا کرده و حالت موضعی ایجاد شود.
رژیم لاغری شکم و پهلو؛ واقعیت یا باور نادرست؟
هیچ رژیم لاغری نمیتواند تنها روی یک بخش از بدن تأثیرگذار باشد.
به همین دلیل، رژیمهایی که در ادامه معرفی میشوند نه فقط بهعنوان رژیم لاغری شکم و پهلو، بلکه بهعنوان رژیم کاهش وزن برای کل بدن مورد استفاده قرار میگیرند.
استفاده از غذاهای دارای فیبر
غذاهای دارای فیبر اغلب بهطور طبیعی کالری پایینی دارند.
این نوع غذاها کمک میکنند تا مدت بیشتری پس از مصرف غذا احساس سیری داشته باشید.
فیبر در غذاهایی مانند لوبیا، آجیل، جو، سبزیجات و میوهها یافت میشود.
مصرف سبزیجات در رژیم لاغری شکم و پهلو
سبزیجات میتوانند میزان انرژی دریافتی بدن را کاهش دهند که در نهایت منجر به افزایش سوختوساز بدن و از بین رفتن چربیهای اضافی در ناحیه شکم و پهلو میشود.
از مؤثرترین سبزیجات در رژیم لاغری شکم و پهلو میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- کلم بروکلی
- کلم بنفش
- اسفناج
- کاهو
- برگ چغندر
همچنین توصیه میشود میوههای دارای فیبر بالا مانند تمشک، انواع توت، سیب، مرکبات، گلابی و موز که سرشار از پتاسیم و منیزیم هستند، مصرف شوند.
مصرف مایعات و تأثیر آن بر لاغری شکم و پهلو
از دیگر روشهای مؤثر در لاغری شکم و پهلو، مصرف مایعات فراوان مانند آب و آبمیوههای طبیعی است که موجب افزایش سوختوساز بدن میشود.
همچنین مصرف:
- قهوه
- چای
- چای سبز
میتواند به افزایش متابولیسم کمک کرده و در لاغر شدن شکم و پهلوها مؤثر باشد.
نکته قابل توجه این است که مصرف بیش از حد قهوه و چای میتواند موجب افزایش استرس، بالا رفتن فشار خون، بیماریهای قلبی و کمخونی شود.
افزایش مقدار مصرف پروتئین
افزودن پروتئین با کیفیت بالا به وعدههای غذایی میتواند به کاهش چربی و حفظ وزن سالم کمک کند.
مصرف پروتئینها همچنین باعث میشود مدت طولانیتری احساس سیری داشته باشید و میل به مصرف میانوعدهها کاهش پیدا کند.
مصرف چربیهای سالم
مصرف چربیهای سالم مانند:
- آووکادو
- روغن زیتون
- آجیل و دانهها
- ماهیهای چرب
میتواند به لاغری دور کمر کمک کند.
چربیهای سالم باعث احساس سیری میشوند و کمک میکنند در طول روز کالری کمتری مصرف شود.
مصرف کربوهیدراتهای پیچیده
جایگزین کردن کربوهیدراتهای تصفیهشده مانند:
- نان سفید
- ماکارونی
- برنج سفید
با کربوهیدراتهای پیچیده و مغذی مانند:
- سیبزمینی شیرین
- لوبیا
- جو
- برنج قهوهای
میتواند نقش مؤثری در کاهش چربی شکم و پهلو داشته باشد.
برای لاغری شکم و پهلو چه غذاهایی نباید مصرف شوند؟
بهطور کلی نمیتوان گفت مصرف یا عدم مصرف یک ماده غذایی خاص، دقیقاً باعث لاغری موضعی یک قسمت از بدن میشود.
با این حال، برخی مواد غذایی که بهطور روزمره مصرف میشوند، میتوانند مانع لاغری شکم و پهلو شوند.
در رژیم کاهش وزن، بهتر است تا حد امکان مصرف مواد غذایی زیر محدود یا حذف شود:
- شکر
- کربوهیدراتهای ساده و تصفیهشده
- نمک بیش از حد
- نوشیدنیهای گازدار
- غذاهای سرخشده
لاغری شکم و پهلو با رژیم غذایی امکانپذیر است؟
با کم شدن درصد چربی بدن به کمک رژیم کاهش وزن، چربی از تمام قسمتهای بدن بهطور نسبی کاهش پیدا میکند.
بنابراین، لاغری شکم و پهلو تنها با رژیم غذایی موضعی ممکن نیست، اما با ترکیب رژیم غذایی اصولی، ورزش منظم و سبک زندگی سالم میتوان بهمرور به کاهش چربی این نواحی دست یافت.
خدمات لاغری بدون جراحی در کلینیک راشا :
- کلینیک تغذیه و رژیم درمانی : رژیم درمانی لاغری
- کلینیک تغذیه و رژیم درمانی : دیابت
- کلینیک تغذیه و رژیم درمانی : بیماری قلبی
- کلینیک تغذیه و رژیم درمانی : مشاوره غذایی ورزشکاران
برای ارتباط با دکتر تغذیه مرکز راشا کلیک کنید :
برخی از تجربیات مراجعین گرامی:
توی کلینیک لاغری راشا از مشاوره تغذیه و رژیم درمانی لاغریشون استفاده کردم و تا الان کاهش وزن خوبی داشتم کارشون خوبه و از کمک هاشون ممنونم
توسط صمدی
شکم و پهلوی زیادی داشتم با کمک دستگاه سایزر و رژیم تغذیه لاغریشون تونستم وزن و سایز کم کنم
توسط ملیحه
توی کلینیک لاغری راشا از مشاوره تغذیه و رژیم درمانی لاغریشون استفاده کردم و تا الان کاهش وزن خوبی داشتم دستگاه سایزر را تلفیق این کار کردم و نتیجه خوبی گرفتم . کارشون خوبه و از کمک هاشون ممنونم
توسط شاهمرادی
توی کلینیک لاغری راشا تست lnbody دادم و زیر نظرشون برای لاغری رژیم غذایی گرفتم . متشکرم از خدمات خوبشون
توسط یلدا
جلیقه ورزشی ems برای کاهش سایز و وزن خیلی کاربردیه و میشه همزمان با یک رژیم لاغری درست از مشاورین کلینیک لاغری راشا اصفهان استفاده کنی که خیلی خیلی نتیجه میده . ممنونم از دستگاه های لاغری موضعی با کیفیتی که برای مراجعین فراهم کردند
توسط هما