بررسی اهمیت مصرف کربوهیدرات در رژیم لاغری
این مرحله از انجام رژیم لاغری مانند ورزش کردن اختیاری است. قصد داریم امروز در این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین پیکر تراشی اصفهان اهمیت مصرف کربوهیدرات در رژیم لاغری را مورد بررسی قرار می دهیم.
ولی می تواند ولع شما را برای خوردن مواد غذایی که از کربوهیدرات تشکیل شده اند کم کند. همینطور به بدن برای چربی سوزی بیشتر کمک کند. آنزیم های چربی سوز مانند لپتین در حضور کم کربوهیدرات در بدن به تکاپو می افتند و چربی های بیشتری را برای تولید انرژی می شکنند. بهترین منابع کربوهیدرات که می توان روزانه به اعتدال مصرف کرد شامل موارد زیر می شوند:
- جو
- برنج
- سیب زمینی
- موز
- غلات کامل
باید دقت کنید در مصرف کربوهیدرات ها زیاده روی نکنید. چون ممکن است وزن کاهش یافته، افزایش یابد و تمام تلاش هایتان هدر رود.
بسیاری از کسانی که از رژیم ها کم کربوهیدرات تبعیت می کنند، در روزهای تعطیل به خود مرخصی می دهند. یک وعده روزانه شان را با برنج میل می کنند یا به رستوران می روند و غذای مورد علاقه شان را میل می کنند. شما هم می توانید این کار را بکنید ولی نباید زیاده روی کرد و حد اعتدال را باید رعایت کرد. برای مشخص کردن این اعتدال باید از متخصصین در این زمینه کمک گرفت تا نتیجه بهتری دریافت کرد.
تغییرات بدن در رژیم لاغری
اغلب در هفته ابتدایی رژیم، بدن با یک شوک مواجه می شود ولی کار زیادی نمی تواند بکند. در این زمان تمام انرژی برای انجام اعمال حیاتی بدن از جمله موارد زیر ذخیره خواهد شد:
- پمپاژ قلب
- تنفس
- سوخت و ساز
- ترشحات هورمونی
- کارکرد ماهیچه ها
- فعل و انفعالات مغز
- کاهش وزن در هفته اول
- بر اساس مواردی همچون گزینه های زیر:
- فرم فیزیکی
- شرایط جسمانی
- ژنتیک
- سن و سال
- میزان فعالیت بدنی
- حتی شرایط آب و هوایی
و موارد متعدد دیگری، کاهش وزن در هفته اول برای افراد مختلف می تواند متفاوت باشد. البته در بسیاری از موارد، در شرایط نرمال کاهش وزنی 2 الی 5 کیلویی در هفته ابتدایی ممکن است حاصل شود.
مقابله کردن بدن در برابر رژیم
بعد از یک هفته الی ده روز ابتدایی، اکثر اوقات بدن به مقابله با رژیم می پردازد. در نتیجه سوخت و ساز را کاهش می دهد. این فرایندی بسیار طبیعی از بدن است. بدن وقتی هفت سال در یک وضعیت قرار داشته باشد، آن وضعیت را طبیعی قلمداد می کند. پس اگر این شرایط تغییر یابد بدن به مقابله با آن می پردازد.
نکته ای برای هفته دوم به بعد
بهتر است برای شوک مجدد و بالا بردن متابولیسم بدن، از هفته دوم حتما ورزش و فعالیت بدنی مناسب را شروع کرد. در هفته دوم باید انتظارات خود را پایین بیاورید چون میانگین کاهش وزن به 1 کیلو گرم کاهش می یابد.
صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین کولتک اصفهان
نتایج قرار گرفتن در روند رژیم لاغری
بسیاری از کسانی که از رژیم کاهش وزن پیروی می کنند به بهتر شدن حالشان پس از چند روز اشاره کرده اند. اما نباید عوارض احتمالی آنرا نادیده گرفت. بهتر است از رژیم اصولی که پزشک مخصوص فرد تنظیم می کند پیروی شود. با این حال برخی به بالا رفتن انرژی شان نسبت به قبل برای انجام کارها اشاره می کنند. این روند علاوه بر لاغری و خوش اندام شدن به سلامت نیز کمک بسیاری خواهد رساند. از مهمترین نتایجی که روند اصولی برای لاغری به همراه دارد، می توان موارد زیر را نام برد:
- قند خون را کاهش خواهد داد که به پیشگیری از ابتلا به دیابت می انجامد.
- فشار خون را تا حدی کنترل می کند که از ابتلا به بیماری های قلب و عروق تا حد زیادی جلوگیری می کند.
- کلسترول بد و تری گلیسیرید کاهش پیدا می کند و کلسترول خوب در این دوران افزایش خواهد یافت.
- عملکرد ارگان های اصلی بهبود بخشیده می شود.
- از ابتلا به بسیاری از بیماری هایی که بر اثر اضافه وزن ایجاد می شوند نیز جلوگیری خواهد شد.