بررسی رژیم غذایی آنابولیک
بزرگترین سوال کسانی که میخواهند وزن کم کنند این است که چه رژیمی برای ما مناسب است؟ به یاد داشته باشید رژیمی مناسب است که با بدن شما سازگار باشد. رژیمهای متنوع زیادی وجود دارد و انتخاب بین آنها مطمئنا مشکل است. یکی از رژیمهایی که اخیرا طرفداران زیادی پیدا کرده، رژیم آنابولیک است. رژیم آنابولیک شباهت زیادی به رژیم کتوژنیک دارد. در این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان رژیم غذایی آنابولیک مورد بررسی قرار می دهیم.
برنامه غذایی رژیم آنابولیک، یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات است. رژیم آنابولیک نوع دیگری از رژیمهای کم کربوهیدارت است. طرفداران این رژیم مدعی هستند که در این برنامه غذایی شما بدون از بین بردن و آب کردن ماهیچهها به وزن ایدهآلتان میرسید. برنامه رژیم آنابولیک به گونهای چیده شده که بدن به جای کربوهیدارت از چربیها به عنوان سوخت و انرژی استفاده کند.
اگر بتوانید بدنتان را از قند سوزی به چربی سوزی تغییر دهید (همان کاری که در رژیم کتوژنیک انجام میشود)، آنوقت میتوانید میزان چربیها را در بدن کمتر کنید. اگر به جای کربوهیدرات و قندها، چربیها را بسوزانید نسبت به قبل کمتر احساس گرسنگی میکنید و در نتیجه پایبندی به رژیم راحتتر خواهد شد.قبل از اینکه رژیم کم کربوهیدرات آنابولیک را انتخاب کنید، باید ببینید آیا این رژیم با بدنتان سازگار است یا خیر. یک وعده غذایی پر کربوهیدرات مانند بشقابی بزرگ پاستا بخورید. سپس برای وعدههای بعد چند وعده غذای کم کربوهیدرات بخورید.حال احساستان را بعد از خوردن غذای پرکربوهیدرات و کم کربوهیدرات با یکدیگر مقایسه کنید. اگر جزء کسانی هستید که بعد از خوردن وعده غذایی پر کربوهیدرات احساس بهتری دارید، پس نمیتوانید رژیمهای کم کربوهیدرات مانند رژیم آنابولیک یا رژیم کتوژنیک را تحمل کنید.
نحوه کارکرد رژیم آنابولیک
با رعایت رژیم کم کربوهیدرات مانند رژیم آنابولیک و جایگزین کردن چربی به جای قند به عنوان سوخت بدن، میتوانید میزان چربیهای بدن را کم کنید بدون آنکه ماهیچهها و عضلات خود را از دست بدهید. در یک رژیم معمولی و استاندارد از کربوهیدرات، پروتئین و چربی به عنوان سوخت استفاده میشود. رژیمهای معمولی برای ورزشکاران و بدنسازان مناسب نیست.
چرا که همراه با کاهش وزن، ماهیچهها و عضلات آنها نیز آب میشوند.برای ورزشکارانی که قصد کاهش وزن دارند، رژیم آنابولیک به دلیل سوزاندن چربیها بدون کم کردن عضلات، مناسبتر است. یکی از ویژگیهای خوب رژیم آنابولیک این است که فرد را به دریافت کالری مشخص محدود نمیکند. یعنی در برنامه غذایی رژیم آنابولیک حد و حدودی برای میزان کالری دریافتی نیست. بدن به کالری نیاز دارد تا بتواند ماهیچه بسازد و آنها را همانطور که هستند، حفظ کند.
رژیم آنابولیک مدعی است که میتواند به کاهش وزن و میزان چربیها در بدن کمک کند و بدن را از حالت چربیسوز به قند سوز تغییر دهد، بدون آنکه مجبور شوید کمتر غذا بخورید. برنامه غذایی رژیم آنابولیک رژیم آنابولیک برای افزایش و کاهش وزن دارای چند مرحله است: فاز انگیزش فاز انگیزش به مدت یک تا چهار هفته است.
در این چهار هفته اجازه دارید ۱۸ برابر وزنتان کالری دریافت کنید.این فاز برای این است که بدنتان به دریافت کمِ کربوهیدرات در اوایل رژیم عادت کند و برای شروع فاز دوم به شما انگیزه ببخشد.فاز افزایش وزن هدف از این فاز مانند فاز قبلی راحت کردن رژیم و دریافت میزان کم کربوهیدرات است. همانطور که از اسم این فاز مشخص است، در این مرحله باید وزنتان زیاد شود. فاز افزایش وزن محدودیت زمانی ندارد و میتوانید آن را تا رسیدن به وزن مورد نظرتان (اگر قصد افزایش وزن را دارید) ادامه بدهید.
صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین کلینیک لاغری اصفهان
اگر قصد کاهش وزن دارید، این فاز را ادامه بدهید تا زمانی که وزنتان ۱۵ درصد بیشتر از وزن ایدهآلتان شود. این ۱۵ درصد به شما کمک میکند تا در فاز کاهش وزن که به دنبال فاز افزایش وزن است، چربی بیشتری بسوزانید. فاز کاهش وزن مرحله آخر در رژیم آنابولیک، فاز کاهش وزن است. در این فاز توصیه میشود میزان کالری دریافتی را ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری کم کنید.
فاز کاهش وزن را باید تا زمانی که چربی بدنتان به زیر ۱۰ درصد برسد، ادامه دهید.برنامه غذایی رژیم آنابولیک در فاز کاهش وزن چرخشی است. در طول هفته باید غذای کم کربوهیدرات و آخر هفته غذای پر کربوهیدرات بخورید. تغییر و جا به جایی بین غذای پرکربوهیدرات و کم کربوهیدرات از بازگشت به حالت قندسوزی جلوگیری میکند. خوردن کربوهیدرات زیاد در آخر هفتهها نیز به ورزشکارن اجازه میدهد تا سوخت از دست رفته به خاطر ورزش شدید به بدن بازگردد.
افراد نامناسب برای رژیم آنابولیک
رژیم آنابولیک برای بدنسازان و کسانی که میخواهند هیکل ورزشکاری داشته باشند، توصیه میشود. توجه کنید ورزشکارانی که در مسابقات شرکت میکنند، نیاز به کربوهیدرات دارند، برای همین رژیم آنابولیک برای آنها مناسب نیست. همچنین افراد عادی که به دنبال کاهش وزن هستند بهتر است رژیم آنابولیک را انتخاب نکنند.به دلیل اینکه برنامه غذایی آنابولیک محدود است و فقط غذاهای خاصی باید در طول رژیم مصرف شود، فقط برای مدت کوتاهی پیروی از آن را توصیه میکنیم. برای کاهش وزن برنامه غذایی متعادل همراه با وزرش مناسبتر و گزینه سالمتری است.