بررسی تمرینات ایروبیک برای سلامتی و لاغری
در این مطلب از سایت کلینیک پزشکی ورزشی راشا مرکز لاغری اصفهان تمرینات ایروبیک برای سلامتی و لاغری را مورد بررسی قرار می دهیم.
آشنایی با ورزش ایروبیک
طبق تعریف، ورزش هوازی یا ایروبیک به معنای “با اکسیژن” است؛ بنابراین هر نوع فعالیت یا ورزشی که در آن اکسیژن مصرف شود، به عنوان تمرینات ایروبیک شناخته میشود. تنفس و ضربان قلب شما در طول فعالیتهای هوازی افزایش مییابد. ورزش هوازی به سلامت قلب، ریهها و سیستم گردش خون کمک میکند. میتوان ورزشهای مختلفی مانند شنا، پیادهروی و دویدن در دسته تمرینات ایروبیک قرار میگیرد. با این حال در دستهبندی ورزشهای مختلف فیتنس، ایروبیک را به عنوان یک دسته ورزشی مجزا در نظر میگیرند.
ایروبیک نوعی فعالیت بدنی و ورزشی است که از گروههای عضلانی بزرگ بدن استفاده میکند. این ورزش که شامل تمرینات مختلفی میشود، دستهای از حرکات هوازی و ریتمیک است و ترکیبی از حرکات قدرتی و کششی را در برمی گیرد. این حرکات و تمرینات معمولاً به همراه موزیک و در قالب یک ورزش یا تمرین گروهی انجام میشوند. در واقع میتوان گفت که ایروبیک در دسته ورزشهای هوازی، شامل یک سری تمرینات و حرکات موزون ورزشی میشود.
کاربردهای ورزش ایروبیک
ایروبیک یا تمرینات هوازی در کل برای بهبود سلامتی و افزایش توان بدنی افراد مفید است. میتوان با کمک تمرینات هوازی مختلف عملکرد قلب را بهبود بخشید و ریتم قلب را تنظیم کرد. میتوان از ایروبیک برای بهبود عملکرد ریهها، افزایش ذخایر اکسیژن در بدن و افزایش ظرفیت تنفسی استفاده کرد.
ایروبیک درمان چاقی است و میتوان با کمک این ورزشها، به چربیسوزی بیشتری دست یافت و وزن را کم کرد. همچنین این ورزشها برای درمان بیماریهای مختلف از جمله کلسترول بالا، فشار خون بالا، رفع مشکلات و بیماریهای التهابی، دیابت و مواردی از این دست مفیدند.
کاربرد دیگری که تمرینات ایروبیک دارند، در پیشگیری از ابتلا به برخی از بیماریها و کاهش روند پیری است. ایروبیک میتواند ریسک بروز سکته را کم کند و احتمال بروز بیماریهایی مانند دیابت، بیماریهای قلبی عروقی و پوکیاستخوان را کاهش میدهد. در نهایت این که میتوان از ایروبیک برای بهبود خلقوخو، افزایش انرژی و افزایش اعتمادبهنفس هم کمک گرفت.
افراد مناسب برای ورزش ایروبیک
تمرینات ایروبیک برای هر کسی که از نظر سنی و سلامتی در شرایط مناسبی به سر میبرد مناسب است. کسانی که پزشک برای آنها انجام تمرینات هوازی را ضروری میداند، میتوانند از تمرینات ایروبیک استفاده کنند. ایروبیک برای کسانی که وزن بالایی دارند، کسانی که چربی خونشان بالاست یا افرادی که به انجام فعالیتهای بدنی گروهی علاقه دارند، بهترین گزینه است.
افراد نامناسب برای ورزش ایروبیک
ممکن است پزشک انجام برخی از تمرینات ایروبیک را برای بعضی از افراد ممنوع کند. تمرینات هوازی ایروبیک به ظرفیت تنفسی بالایی نیاز دارد؛ بنابراین شاید افرادی با زمینه بیماریهای قلبی یا مشکلات تنفسی، نتوانند این ورزشها را انجام دهند. همچنین شاید تمرینات ایروبیک برای افرادی که آسیبهای عضلانی دارند یا سابقه شکستگی استخوان داشته باشند، ممنوع شود یا این که با نظر پزشک بتوان این تمرینات را انجام داد. افراد مبتلا به بیماری آسم یا بیماریهای تنفسی مشابه هم باید مراقب نوع تمریناتی که انجام میدهند باشند.
صفحه اینستاگرام کلینیک راشا – مرکز لاغری اصفهان
کلینیک راشا، بهترین دکتر تغذیه اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مرکز راشا، کلینیک لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
کلینیک راشا بهترین فیلر و بوتاکس اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مطالب پیشنهادی برای مطالعه :
چربی سوزی با تمرینات ورزشی و مصرف مکمل