درمان یبوست با رعایت رژیم غذایی

بررسی درمان یبوست با رعایت رژیم غذایی

در کنار داشتن رژیم غذایی مناسب برای یبوست، مصرف برخی از منابع یا رعایت یک سری اصول تغذیه‌ای هم بسیار مهم است. چه برای کسانی که در حال حاضر یبوست دارند و چه برای کسانی که می‌خواهند از درگیر شدن با این مشکل در اینده جلوگیری کنند، رعایت یک سری اصول تغذیه‌ای بسیار مهم است. در این مطلب از سایت کلینیک پزشکی ورزشی راشا بهترین دکتر تغذیه اصفهان درمان یبوست با رعایت رژیم غذایی را مورد بررسی قرار میدهیم.

افزایش مصرف مایعات در رژیم غذایی

یکی از عادت‌های تغذیه‌ای که با کمک ان می‌توان به درمان یبوست کمک کرد، افزایش مصرف مایعات، خصوصا اب است. مایعات به رطوبت مدفوع را افزایش می‌دهند و موجب نرم‌تر شدن مدفوع و دفع راحت‌تر ان خواهند شد. مایعات مختلفی وجود دارد که می‌تواند به درمان یبوست کمک کند.

کم‌ابی یکی از علل شایع یبوست است. هنگامی که یک فرد دچار کم‌ابی می‌شود، روده او نمی‌تواند اب کافی به مدفوع اضافه کند. کم‌ابی عامل سفت، خشک و توده‌ای شدن مدفوع است و دفع را مشکل می کند. نوشیدن اب زیاد می‌تواند به کاهش یا رفع علائم و جلوگیری از یبوست کمک کند. قهوه و دم‌نوش‌های گیاهی مانند چای سبز هم می‌توانند در درمان یبوست موثر باشند.

مصرف پروبیوتیک ها در رژیم غذایی

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که ممکن است به بهبود سلامت روده و نرم‌شدن مدفوع کمک کنند. در واقع، یک بررسی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که پروبیوتیک‌ها یبوست را ۱۰ تا ۴۰ درصد در مقایسه با دارونما بهبود می‌بخشند. بنابراین اگر به دنبال انتخاب یک رژیم غذایی مناسب برای یبوست هستید، مصرف پروبیوتیک‌هایی مانند ماست و کفیر، مکمل‌های پروبیوتیک و کلم ترش را برنامه خود جای دهید. کلم ترش خانگی می‌تواند مانند مکمل‌های پروبیوتیک عمل کند.

مصرف مواد غذایی غنی از منیزیم در رژیم غذایی

از دیگر منابع غذایی که می‌تواند در درمان یبوست موثر باشد، غذاهایی است که منیزیوم بالایی دارند. مواد غذایی غنی از منیزیم می‌توانند؛ مانند پروبیوتیک‌ها عمل کرده و به حفظ تعادل باکتری‌های مفید دستگاه گوارش کمک می‌کنند. همچنین این منابع تاثیر قابل توجهی در بهبود حرکت روده‌ها و دفع راحت‌تر مدفوع دارند. مواد غذایی مختلفی وجود دارد که می‌توان از انها برای تامین منیزیم مورد نیاز استفاده کرد. اجیل‌ها و مغزها، سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم‌بروکلی، شکلات تلخ، برخی از میوه‌ها، دانه‌ها مانند دانه کدو یا دانه چیا، سبوس گندم و جو و مواردی از این دست همگی می‌توانند منابع غذایی حاوی منیزیم باشند. منیزیم می‌تواند با کشیدن اب به مدفوع، آن را نرم‌تر کرده تا راحت‌تر دفع شود.

اجیل ها و مغزها (بادام، بادام هندی)

اجیل‌هایی مانند گردو، دانه‌های سویا، بادام هندی و بادام درختی منابع غنی از فیبر و منیزیم هستند و می‌توان از انها برای درمان یبوست کمک گرفت؛ بنابراین باید این مغزها را در رژیم غذایی مناسب برای یبوست جای داد.

موز

موز یک منبع غنی از منیزیم است که علاوه‌بر آن فیبر بالایی هم دارد. به همین دلیل می‌توان ان را به عنوان یکی از گزینه‌های مناسب جهت رفع یبوست در نظر گرفت. البته تاثیر موز برای افراد مختلف متفاوت است.

اووکادو

اووکادو یکی از بهترین منابع برای رفع یبوست است. در اووکادو مقادیر بالایی منیزیم وجود دارد که می‌تواند به نرم‌تر کردن مدفوع کمک کند. از طرفی اووکادو حاوی مقادیر زیادی فیبر نامحلول است که تاثیر زیادی روی بهبود هضم و رفع یبوست دارد.

پرهیز از مصرف غذاهای مضر

طبق گفته موسسه ملی Aging، مصرف برخی مواد غذایی ممکن است خطر یبوست را در فرد افزایش دهد؛ بنابراین کسانی که به دنبال انتخاب یک رژیم غذایی مناسب برای یبوست هستند بهتر است برای کاهش علائم خود، مصرف برخی از مواد غذایی را محدود کنند.

غذاهای فراوری شده و فست فودها

خوردن بیش از حد غذاهای فراروی شده یا فست‌فودها می‌تواند فرایند هضم غذا را مختل یا سخت کند. معمولا غذاهای فست‌فودی موجب کاهش حرکات روده شده و در نتیجه احتمال این که فرد دچار یبوست شود بیشتر است.

مصرف بیش از حد لبنیات

کسانی که یبوست مزمن دارند بهتر است از مصرف بیش از حد لبنیات خودداری کنند. خصوصا لبنیات پرچرب مانند کره و خامه می‌توانند یبوست را تشدید کنند.

غذاهای سرخ شده و پرچرب

برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای یبوست بهتر است از مصرف چربی‌های ناسالم بیش از حد، غذاهای سرخ شده، گوشت‌های پرچرب از جمله گوشت گاو یا بره و مواردی از این دست خودداری کنید.

محصولات حاوی قند زیاد

مصرف بیش از حد مواد قندی، شیرینی و تنقلات و میان‌وعده‌های شیرین یکی دیگر از عواملی است که می‌تواند موجب تشدید علائم یبوست شود؛ بنابراین بهتر است مصرف این مواد را محدود و در صورت نیاز حذف کرد.

انجام زمان بندی و تنظیم وعده های غذایی

عادت‌های غذایی شما هم روی یبوست موثرند؛ بنابراین اگر معمولا یبوست دارید، در کنار داشتن یک رژیم مناسب برای یبوست، باید در نحوه تنظیم وعده‌های غذایی خود نیز یک بازنگری داشته باشید.

مصرف منظم وعده های غذایی

یکی از کارهایی که می‌تواند به رفع یبوست یا کاهش ان کمک کند، تنظیم کردن وعده‌های غذایی در یک زمان مشخص است. سعی کنید هر روز در یک بازه زمانی مشخص وعده‌های غذایی خود را میل کنید.

پرهیز از صرف غذای سنگین در شب

هضم غذا در اخر شب به‌سختی انجام می‌شود. خوردن غذاهای سنگین در اخر شب احتمال یبوست را افزایش می‌دهد. بهتر است در ساعات اولیه شب، یک شام سبک بخورید.

ایجاد یک برنامه غذایی روزانه

شما می‌توانید برای پیروی از یک رژیم غذایی مناسب برای یبوست، یک برنامه غذایی روزانه را تنظیم کنید. با انجام این کار می‌توانید مطمئن شوید که تمامی منابع مفیدی که برای درمان یبوست به انها نیاز دارید را دریافت خواهید کرد.

مصرف ملین های طبیعی

کار دیگری که برای درمان یبوست می‌توان انجام داد، افزودن یک سری ملین‌های طبیعی به رژیم غذایی مناسب برای یبوست است. این ملین‌ها با افزایش حجم مدفوع، بهبود حرکت روده‌ها و دفع سریع‌تر و راحت‌تر مدفوع، به درمان یبوست کمک می‌کنند.

روغن زیتون

روغن زیتون به عنوان یک ملین طبیعی شناخته می‌شود که می‌تواند با پوشاندن سطح روده‌ها، موجب لغزش سریع‌تر و راحت‌تر مدفوع به بیرون شود و به این ترتیب علائم یبوست را تسکین می‌دهد. (تحقیق درباره روغن زیتون)

الو خشک

الو خشک حاوی فیبر بالا و ماده قندی به نام سوربیتول است که برای درمان یبوست معجزه می کند. برخی الو خشک را به عنوان یک ملین طبیعی، برای درمان سریع و فوری یبوست مصرف می‌کنند.

تنظیم عادت های غذایی

برای درمان یبوست باید برخی از عادت‌های بدغذایی خود را اصلاح کنید. اکثر این عادت‌ها هضم غذا را سخت‌تر می‌کنند و موجب تشدید علائم یبوست می‌شوند. برای مثال داشتن یک پیش‌غذای سالم در کنار غذا، مصرف کافی مایعات یا نخوابیدن بلافاصله بعد از غذا از کارهای مهمی است که باید انجام داد.

جویدن کامل غذا

سعی کنید همیشه غذای خود را به صورت کامل بجوید و سپس قورت دهید. قورت‌دادن غذایی که خوب جویده نشده، فرایند هضم را سخت‌تر کرده و می‌تواند موجب یبوست شود.

پرهیز از خوردن سریع غذا

یکی از عادت‌های بدغذایی، سریع خوردن غذاست. زمانی که سریع غذا می‌خورید، دستگاه گوارش شما عملکرد مناسبی ندارد و فرصت کافی برای هضم کافی غذاها نیست. همین می‌تواند عامل بروز یبوست باشد.

مصرف غذاهای سبک و کم حجم

اگر همیشه یبوست دارید، بهتر است در نوع غذاهای خود تجدیدنظر کنید. سعی کنید همیشه وعده‌های غذایی خود را به وعده‌های کوچک‌تر و سبک‌تر تقسیم‌بندی کنید تا به یکباره، حجم زیادی از غذا را وارد سیستم گوارشتان نکنید.