بررسی نکاتی برای انجام ورزش ایروبیک
در این مطلب از سایت کلینیک پزشکی ورزشی راشا مرکز لاغری اصفهان نکاتی برای انجام ورزش ایروبیک را مورد بررسی قرار می دهیم.
میزان کالری سوزی در یک ساعت ایروبیک
میزان کالری که هر فرد با یک ساعت ایروبیک میسوزاند، بسته به وزن هر فرد، سرعتی که دارد و شدت و نوع تمریناتی که انجام میدهد متفاوت است.
آمادگی برای انجام ایروبیک
برای انجام تمرینات ایروبیک باید از قبل آماده شد تا ریسک بروز عوارض جانبی یا آسیبها را کاهش داد. کارهای زیر را قبل از تمرین در نظر بگیرید:
- حتماً قبل از شروع ایروبیک خوب گرم کنید و حرکات کششی نرم یا دویدن نرم را داشته باشید
- ورزش قند خون را کاهش میدهد. اگر دیابت دارید، قبل و بعد از ورزش سطح قند خون خود را چک کنید. خوردن یک میانوعده سالم قبل از شروع تعریق نیز به جلوگیری از کاهش بیش از حد سطح بدن کمک میکند.
- اگر دچار دردهای عضلانی و مفاصل مانند آرتریت هستید، قبل از شروع فعالیت، زمان بیشتری را صرف گرم کردن بدن خود کنید. قبل از رفتن به باشگاه دوش آب گرم بگیرید. کفشهایی با کفی خوب و کنترل حرکت نیز میتوانند کمک کنند.
چگونگی تمرینات ایروبیک
تمرینات ایروبیک را هم میتوان به صورت تمرینات گروهی در باشگاه انجام داد و هم به صورت فردی در خانه با کمک ویدئوهای ایروبیک موجود، تمرین کرد. اکثر تمرینات ایروبیک حالت ریتمیک دارند و با انجام حرکات کششی و قدرتی با هم انجام میشوند.
نکات مراقبتی بعد از تمرینات ایروبیک
ایروبیک برای اکثر افراد مناسب است، با این حال شرایط خاصی وجود دارد که باید بعد از تمرین به آنها توجه کرد و این شامل موارد زیر میشود:
- حتماً بعد از تمرین ایروبیک خوب سرد کنید و حرکات کششی نرم را برای سرد کردن انجام دهید.
- بعد از انجام تمرینات ایروبیک حتماً دوش بگیرید
- تا یک ساعت بعد از تمرین ایروبیک غذاهای سنگین یا نوشیدنیهای پرکالری نخورید؛ اما مراقبت افت قند خون خود باشید.
- مراقب آبرسانی به بدن خود باشید و حتماً میزان آب بیشتری بعد از تمرین بنوشید.
خطرات احتمالی ورزش ایروبیک
ایروبیک برای اکثر افراد بیخطر است و مشکلی به همراه ندارد. با این حال در برخی موارد به دلایلی همچون عدم آمادگی جسمانی لازم، گرم نکردن یا درست انجامندادن برخی از حرکات ممکن است خطر گرفتگی عضلانی، آسیب به عضلات و مفاصل یا تنگی نفس وجود داشته باشد. در برخی موارد خاص هم ممکن است به قلب و ریهها فشار بیش از حد وارد شود. به همین دلیل هم باید حتماً قبل از انجام ایروبیک مطمئن شد که انجام این ورزش برای شما ایمن است یا خیر.
صفحه اینستاگرام کلینیک راشا – مرکز لاغری اصفهان
کلینیک راشا، بهترین دکتر تغذیه اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مرکز راشا، کلینیک لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
کلینیک راشا بهترین فیلر و بوتاکس اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مطالب پیشنهادی برای مطالعه :
بهترین میوه های بدون قند برای افراد دیابتی