یوگا و لاغری شکم
لاغری شکم و پهلو | چاقی در ناحیه شکم مضر است و سلامت شما را در درازمدت به خطر میاندازد. یکی از اثرات منفی معمول چربی بیش از حد شکم احساس تنبلی و خستگی است. یوگا میتواند تجربه خوبی برای کاهش چاقی شکمی شما باشد.
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :
- تعداد جلسات لیزر موهای زائد پیشانی و عوارض که در پی دارد :
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
- تزریق مزوژل در کلینیک زیبایی اصفهان
- صفحه رسمی کلینیک راشا
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- آیا رژیم غذایی بر تولید کلاژن در پوست تاثیر دارد؟
- بهترین کولتک اصفهان
- نشانه ها و دلایل بروز سندروم متابولیک
۱. Ustrasana (ژست شتر)
در حالی که نشستهاید و زانو میزنید، دستهای شما باید روی باسن باشد. زمانی که کمرتان را قوس میدهید، کف دستهایتان را روی پاهایتان بگذارید. حالت خنثی گردن را حفظ کنید. شما باید این وضعیت را برای چند نفس نگه دارید. پس از بیرون آمدن نفس، با احتیاط از جایی که بودید به عقب برگردید. دستان خود را به سمت عقب بکشید و در حالی که میایستید روی باسن خود قرار دهید.
۲. Halasana (حالت گاو آهن)
در حالی که به پشت دراز کشیدهاید، کف دستها باید روی زمین در کنار شما باشد. با استفاده از عضلات مرکزی بدن، پاهای خود را ۹۰ درجه بالا بیاورید. کف دست خود را محکم روی زمین بگذارید. پاها باید زیر سر جمع شوند. در صورت لزوم، کمر خود را با کف دست حمایت کنید. برای چند نفس، وضعیت خود را حفظ کنید. بهتر است چیزی حدود ۱۵ تا ۲۰ ثانیه این موقعیت را حفظ کنید.
۳. Padahasthasana (ژست کف دست به پا)
نفس عمیق بکشید، سپس به آرامی باسن خود را به سمت جلو جمع کنید تا زمانی که بتوانید بینی خود را به زانو برسانید. کف دستها را به سمت پایین در کنارههای پا قرار دهید. اگر مبتدی هستید، میتوانید برای این کار به آرامی زانوهای خود را خم کنید.
۴. سانتولاناسانا (حالت پلانک)
در حالی که روی شکم دراز کشیدهاید، کف دست خود را زیر شانههای خود قرار دهید. زانوها، لگن و بالاتنه خود را بلند کنید؛ با انگشتان پا زمین را محکم بگیرید. تراز بودن ستون فقرات، لگن و زانوهای خود را بررسی کنید. با بازوهای صاف، مچ دست خود را درست زیر شانهها قرار دهید و برای مدتی در جایگاه خود باقی بمانید.
۵. Vasishtasana (پلانک کناری)
از حالت پلانک دست راست را از روی زمین بلند کرده و کف دست چپ را محکم روی سطح قرار دهید. پای راست خود را از روی زمین بلند کرده و در حالی که تمام بدن را به سمت راست میچرخانید، آن را روی پای چپ ضربدری کنید. دست راست خود را دراز نگه دارید، انگشتان را به سمت بالا، بالای سر نگه دارید. سعی کنید به طور همزمان با پاها، زانوها و پاشنه پا تماس داشته باشید.
شانهها و بازوها در یک خط مستقیم قرار دارند. در حالی که سر را حرکت میدهید به دست راست خود خیره میشوید، موقعیت را برای مدتی حفظ کنید. در سمت چپ، این روند را تکرار کنید.
ورزش یوگا برای لاغری شکم و تنبلی تخمدان
زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک در مقایسه با زنانی که این بیماری را ندارند، میزان مقاومت به انسولین بالاتری را تجربه میکنند. مقاومت به انسولین بر توانایی بدن شما برای استفاده از قند خون برای انرژی تأثیر میگذارد.
براساس گزارش موسسه ملی دیابت و بیماریهای گوارشی و کلیوی، پزشکان کمبود فعالیت بدنی و اضافه وزن را به عنوان عوامل بالقوه کمککننده به مقاومت به انسولین میدانند.
همه زنان مبتلا به PCOS اضافه وزن ندارند. خبر خوب این است که میتوان در صورت وجود علائم تنبلی تخمدان صرف نظر از وزن خود، انجام ورزش را برای سلامتی در برنامه خود قرار داد که در این بین یوگا یکی از گزینههای مناسب است.
برای لاغری با یوگا چند دقیقه در روز باید ورزش کرد؟
برای کاهش وزن تا جایی که ممکن است یوگا را انجام دهید. میتوانید حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته به مدت حداقل ۱ ساعت یک تمرین فعالتر و شدیدتر انجام دهید. در روزهای دیگر نیز تمرین خود را با تمریناتی آرامتر و ملایمتر پیش برده و متعادل کنید. کلاسهای هاتا، یین و یوگای ترمیمی گزینههای عالی هستند.
اگر مبتدی هستید، به آرامی شروع کنید؛ با یک تمرین ۲۰ دقیقهای شروع کرده و به تدریج مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. این به شما امکان می دهد تا در عین حالی که یوگا برای لاغری را تجربه میکنید، قدرت و انعطاف پذیری بدن خود را نیز افزایش دهید و از صدمات جلوگیری کنید. این نکته را نیز در نظر داشته باشید که بهتر است هر هفته ۱ روز کامل را استراحت کنید. همچنین میتوانید تمرین یوگا را با فعالیتهایی مانند پیادهروی، دوچرخه سواری یا شنا ترکیب کنید تا فواید بیشتری برای قلب و عروق شما و مهمتر از آن تاثیرات یوگا برای لاغری داشته باشد.
آیا یوگا به تنهایی بر کاهش وزن اثر می گذارد؟
در حالی که یوگا به تنهایی ممکن است منجر به کاهش وزن قابل توجهی در مقایسه با ورزشهای شدیدتر نشود، اما میتواند بخش موثری از یک برنامه کاهش وزن جامع باشد.
چه مدت طول می کشد تا تاثیرات یوگا بر لاغری را مشاهده کنیم؟
مدت زمانی که برای کاهش وزن از طریق انجام یوگا لازم است، از فردی به فرد دیگر متفاوت بیان شده. با این حال، اگر حداقل ۳-۴ ماه به طور مداوم یوگا کنید، نتایج قابل توجهی مشاهده خواهید کرد. حرکات یوگا مانند حالت قایق، ژست پلانک و ژست جنگجو برای کاهش وزن عالی هستند. این حرکات به شما در مسیر دستیابی به اهدافتان کمک میکنند.
آیا یوگا چربی سوزی را افزایش می دهد؟
یوگا میتواند به شما در ساخت و تقویت عضلاتتان کمک کند. این موضوع به شما در از دست دادن چربی کمک میکند. زیرا بافت ماهیچهای کالری را با کارایی بیشتری نسبت به بافت چربی میسوزاند. به طور کلی، یوگا برای کاهش وزن بسیار موثرتر از کاردیو خواهد بود.
کدام سبک یوگا برای لاغری بهتر است؟
اگر میخواهید یوگا برای لاغری را تجربه کنید، آشتانگا، وینیاسا و یوگای قدرتی نمونههایی از انواع فیزیکی یوگا هستند. وینیاسا و یوگای قدرتی، معمولا در استودیوهای یوگا ارائه میشوند. این نوع یوگا تقریبا بدن را به طور دائمی در حال حرکت نگه میدارد که این موضوع به شما کمک میکند کالری بیشتری بسوزانید.
لینک های کاربردی :