مهمترین فاکتورهای تعیین کننده وزن ایده آل در خانم ها و آقایان
فاکتورهای تعیین کننده وزن ایده آل | اندازه گیری وزن ایده آل در خانم ها و آقایان به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد که از آن جمله می توان به سن، قد، استخوان بندی، شاخص توده بدنی، میزان چربی های ضروری و ذخیره اشاره نمود. هر یک از این عوامل در کنار یکدیگر تعیین کننده محدوده وزنی سلامت و مناسب برای فرد مورد نظر می باشند.
اگر وزن شما با وزن ایدهآلی که باید داشته باشید، متفاوت است، متخصصان مجموعه کلینیک لاغری راشا اصفهان نهایت تلاش خود را به کار میگیرند تا به شما کمک کنند که به وزن ایدهالتان دست یابید و اندامی زیباتر و جذابتر داشته باشید.
همراه ما باشید با مطالب پیشنهادی کلینیک پزشکی ورزشی راشا اصفهان :
- لاغری شکم و پهلو با استفاده از دستگاه scizer
- بهترین کلینیک زیبایی اصفهان
- 8 کاربرد کربوکسی تراپی
- صفحه رسمی کلینیک راشا
- دستگاه لاغری انکرو کلینیک لاغری راشا اصفهان
- بهترین کلینیک لاغری اصفهان
- مجهزترین باشگاه ورزشی اصفهان
- بهترین کولتک اصفهان
- مراقبت های لازم بعد از تزریق بوتاکس
وزن ایده آل خانم ها و آقایان چقدر است؟
سوالاتی زیادی در رابطه با وزن ایدهآل خانمها و آقایان پرسیده میشود. در واقع میتوان گفت بسیاری از افراد دوست دارند بدانند که وزن ایدهالشان چقدر است تا برای دستیابی به آن تلاش کنند. در چنین شرایطی اولین فکری که به آن افراد میرسد، محاسبه شاخص توده بدنی یا BMI است. آیا به نظر شما همیشه با محاسبه شاخص توده بدنی میتوان وزن ایدهآل را یافت؟
قطعا خیر. فاکتورهای دیگری نیز بر روی وزن اثر میگذارد که در این مطلب به بررسی آنها خواهیم پرداخت .
جنسیت
یکی از مهمترین فاکتورهای اثرگذار بر وزن جنسیت است. به طور کلی میتوان گفت بانوان نسبت به آقایان وزن کمتری دارند. چرا که اسکلت بدنی زنان نسبت به مردان کمتر است. البته این نکته را در نظر داشته باشید که مردان به طور طبیعی نسبت به زنان استخوانبندی قویتر دارند و نسبت ماهیچه به چربیشان بیشتر است. همین موضوع نیز باعث میشود تا وزن مردان در بیشتر مواقع بیشتر از زنان باشد.
تاثیر سن بر وزن افراد
برخی از افراد تصور میکنند که سن به خصوص در بزرگسالی تاثیر چندانی بر وزن فرد ندارد، اما در واقعیت اینگونه نیست. با افزایش سن میزان چربی بدن افزایش یا به عبارتی حجم عضله کاهش مییابد. همین موضوع نیز باعث میشود تا از سن به عنوان یکی از مهمترین فاکتورهای اثرگذار بر وزن یاد شود.
این نکته را نیز در نظر داشته باشید که لایف استایل افراد با افزایش سن تغییر میکند و ممکن است به دلیل تغییر در میزان خواب، استرس، فعالیت و غیره کاهش یا افزایش وزن را تجربه کنند.
اندازه گیری وزن متناسب با قد
قد از دیگر فاکتورهای اثرگذار بر وزن محسوب میشود. به طور کلی انتظار میرود با افزایش قد، وزن نیز افزایش یابد. چرا که در نتیجه بلندتر شدن قد درصد چربی و ماهیچه بدن نیز افزایش مییابد. لازم به ذکر است که در یک زن و مرد با قد یکسان مرد معمولا نسبت به زن وزن بیشتری دارد.
استخوانبندی
با بررسی نسبت اندازه مچ دست به قد میتوانید فاکتور مهم دیگری به نام استخوانبندی را محاسبه کنید. به طور کلی استخوانبندی را به سه دسته استخوانبندی درشت، استخوانبندی متوسط و استخوانبندی ریزه تقسیم میکنند. توجه داشته باشید که استخوانبندی فاکتور مهمی است که متخصصان تغذیه در هنگام بررسی وزن ایدهآل شما حتما به آن توجه خواهند داشت.
روشهای تعیین وزن خانم ها و آقایان
فاکتورهای تعیین کننده وزن ایده آل | متخصصان تغذیه برای تعیین وزن ایدهآل خانمها و آقایان از روشهای مختلفی استفاده میکنند. مهمترین این روشها به شرح زیرند:
-
تعیین وزن مناسب با اندازهگیری BMI یا شاخص توده بدنی
شاخص تودهبدنی یا BMI فاکتور مهمی است که افراد بر اساس آن میتوانند وزن خود را محاسبه کنند. البته این نکته را در نظر داشته باشید که این فاکتور تنها به بررسی نسبت قد و وزن به یکدیگر میپردازد. بنابراین میتواند اطلاعات تقریبی به شما دهد و نسبت چربیها به ماهیچههای بدن را در نظر نگیرد.
به عنوان مثال اگر شما یک BMI یک فرد ورزشکار با میزان عضله زیاد را محاسبه کنید، ممکن است نشان دهد که وی دارای اضافه وزن است.
برای محاسبه شاخص توده بدنی وزن برحسب کیلوگرم بر قد به توان ۲ تقسیم میشود. عدد به دست آمده بر اساس جدول زیر اطلاعات مناسب در رابطه با وزن شما را در اختیارتان قرار میدهد.
-
تعیین بهترین وزن با اندازهگیری نسبت دور کمر به ران (WHR)
یکی دیگر از مهمترین فاکتورهایی که میتواند در اندازهگیری وزن ایدهآل به افراد کمک کند نسبت دور کمر تقسیم بر دور ران است. هر چه اندازه به دست آمده در این تقسیم بیشتر باشد، فرد وزن بیشتری دارد. توجه داشته باشید که بالا رفتن WHR میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را افزایش دهد.
اگر اندازه به دست آمده در زنان ۰.۸۰ یا پایینتر از آن باشد آنها در دسته افراد کم خطر قرار میگیرند. اندازه ۰.۸۱ تا ۰.۸۵ خطر متوسط و ۰.۸۶ یا بالاتر از آن خطر بالا را نشان میدهد. در مردان نیز اندازه ۰.۹۵ یا پایینتر از آن خطر کم، ۰.۹۶ تا ۰/۱ متوسط، ۱.۰ یا بالاتر از آن خطر زیاد را نشان میدهد.
-
تعیین وزن مناسب با اندازهگیری نسبت کمر به قد (WHTR)
اندازهگیری نسبت دور کمر به قد یکی دیگر از روشهای محبوبی است که برای بررسی وزن مورد استفاده قرار میگیرد. اگر عدد به دست آمده در این تقسیم کمتر از 0/5 باشد نشان میدهد که وزن شما ایدهآل است و خطری شما را تهدید نمیکند.
اما اگر این عدد بیشتر باشد لازم است تا به فکر کاهش وزن باشید چرا که در خطر ابتلا به بیماریهای بسیاری مانند بیماریهای قلبی و عروقی، چربی خون، قند خون و سرطان هستید. در چنین شرایطی کمک گرفتن از یک متخصص تغذیه میتواند به شما بسیار کمک کند.
-
تعیین با اندازهگیری درصد چربی بدن
فاکتورهای تعیین کننده وزن ایده آل | با تقسیم وزن چربی به وزن کلی میتوانید درصد چربی را محاسبه کنید و بر اساس آن وزن ایدهآل خود را مشخص کنید. چربیهای بدن را به طور کلی به دو دسته چربیهای ضروری و غیر ضروری تقسیمبندی میکنند.
چربی ضروری
چربی ضروری به نوعی چربی گفته میشود که بدن انسان قادر به تولید آن نیست و باید از طریق رژیم غذایی تامین شود. اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ دو نوع چربی ضروری هستند که برای سلامت بدن ضروری هستند.عدم دریافت این چربی از طریق رژیم غذایی بدن میتواند سلامت فرد را به خطر بیاندازد. به عبارتی میتوان گفت که این چربی نه تنها ضرری برای بدن ندارد، بلکه بدن برای تندرستی بیشتر به آن نیازمند است.
چربی ذخیره
چربی ذخیره بدن (Body fat) نوعی بافت چربی است که در زیر پوست و اطراف اندامهای داخلی بدن ذخیره میشود. این چربیها به عنوان منبع انرژی در مواقعی که بدن به کالری بیشتری نیاز دارد، استفاده میشوند. چربی ذخیره بدن همچنین به محافظت از اندامهای داخلی، تنظیم دمای بدن و تولید هورمونها کمک میکند.
میزان این چربی به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، ژنتیک و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد. باید بدانید که به طور کلی، میزان چربی ذخیره بدن در مردان بیشتر از زنان است. توجه داشته باشید که افزایش بیش از اندازه این چربی میتوان خطرات بسیار زیادی برای انسان داشته باشد.
لینک های کاربردی :