معرفی انواع رژیم روزه داری
در این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین کلینیک لاغری اصفهان به معرفی انواع انواع رژیم روزه داری خواهیم پرداخت :
رژیم روزه داری 5:2
این رژیم شامل غذا خوردن به طور معمول به مدت پنج روز در هفته و سپس ناشتا بودن برای دو روز متوالی است. شما رژیم خود را به یک چهارم نیازهای غذایی روزانه خود در دو روز محدود می کنید. به عنوان مثال، اگر شما معمولاً 2000 کالری در روز می خورید، در روزهای روزه داری 500 کالری مصرف می کنید. این روش نسبت به سایر گزینه ها انعطاف پذیرتر است.
رژیم روزه داری 16/8
این گزینه رایج ترین نوع رژیم روزه داری است. شما 16 ساعت ناشتا هستید و سپس در یک بازه 8 ساعته غذا می خورید. تحقیقات نشان می دهد که این روش ممکن است فشار خون را کاهش دهد و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. حذف صبحانه و خوردن ناهار و شام به جای آن یکی از راه های رسیدن به روش 16/8 است.
رژیم جنگجو
رژیم جنگجو دارای چیزی است که بسیاری آن را برنامه روزه متناوب شدید می دانند. شما 20 ساعت روزه می گیرید و سپس در یک بازه چهار ساعته یک وعده غذایی بزرگ می خورید. کالری خود را در این وعده غذایی به 500 تا 1000 محدود کنید. شما نمی خواهید پرخوری کنید، اما باید احساس رضایت کنید.
این روش برای همه کاربرد ندارد، اما برخی افراد آن را برای کاهش وزن مفید می دانند. مراقب این تکنیک باشید، زیرا می تواند منجر به پرخوری شود.
صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین کلینیک لاغری اصفهان
روش روز جایگزین
این رژیم غذایی سختترین در بین تمام روشهای رژیم روزه داری است. یک روز روزه می گیرید و بعد معمولاً روز بعد غذا می خورید. این بدان معناست که شما باید یک روز در میان روزه بگیرید. یک برنامه روزه متناوب معمولی برای روش روز جایگزین شامل روزه گرفتن از ناهار روز اول تا ناهار در روز دوم است. حفظ این رژیم به دلیل برنامه غذایی محدود می تواند دشوار باشد. با این حال، برخی افراد آن را برای کاهش وزن مفید می دانند.
رژیم روزه داری Eat-Stop-Eat
این روش شامل 24 ساعت ناشتایی است، معمولاً از شام یک روز تا شام روز بعد. مثلاً دوشنبه شب شام میخورید و بعد از آن دیگر تا شام سهشنبه شب چیزی نمیخورید. این یک رویکرد غیر متعارف تر است، اما می تواند یک راه عالی برای شکستن فلات کاهش وزن باشد.
وقتی روزه نیستید می توانید هر طور که می خواهید بخورید. با این حال، اکثر متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به یک رژیم غذایی مغذی پایبند باشید. به غذاهای کامل مانند سبزیجات، میوه ها، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم پایبند باشید.