بررسی خصوصیات تیپ بدنی مزومورف
در اندام تیپ بدنی، مزومورف آن دوستی است که همه به او غبطه میخورند، چون بهصورت ذاتی اندام متناسبی دارد و با کمترین ورزش هم خیلی زود فرم میگیرد. این افراد بهراحتی عضلاتشان رشد کرده و درصد توده عضلانی آنها نسبت به چربیشان، بالاتر است. در این مطلب از سایت کلینیک راشا، بهترین پیکر تراشی اصفهان قصد داریم به بررسی خصوصیات تیپ بدنی مزومورف بپردازیم. با ما همراه باشید.
سایر مشخصات تیپ بدنی مزومورف عبارت است از:
- کمر باریک
- سرشانههای پهن
- دست و پا عضلانی
- خوشاندام و چربی کم
- سینه و بازوهای عضلانی
مزومورفها در برنامه غذایی خود چه نکاتی را بایدرعایت کنند؟
در انواع تیپ بدنی فرم بدن شما مزومورف است؟ پس حتما در تغذیه خود به این نکات توجه کنید:
- پروتئین کافی مصرف کنید. یک سوم از بشقاب غذای شما باید از پروتئین تشکیل شده باشد. لازم است در وعده اصلی و حتی میانوعدهها از مواد غذاییِ پروتئیندار مانند تخممرغ، مرغ و ماهی، عدس و لوبیا و لبنیات استفاده کنید.
- میوهجات و سبزیجات باید بخشی از رژیم غذایی شما باشند؛ چراکه فیبر هم برای شما ضروری است. از میوهجات و سبزیجاتِ تازه و با پوست استفاده کنید؛ بهطور مثال به جای نوشیدنِ آب سیب فرآوریشده، سیب بخورید.
- غلات و چربیهای سالم مانند کینوا، برنج قهوهای و بلغور جو دوسر باعث پرشدنِ معدهتان میشود و شما احساس سیری میکنید. چربی هم به اندازه دیگر درشت مغذیها مهم است؛ اما مهم این است که کدام چربی را انتخاب میکنید. چربیهای سالم شامل روغن نارگیل یا زیتون، آووکادو، و آجیل و دانهها است.
چه تغذیه ای برای مزومورفها مناسب است؟
افراد با فرم بدن مزومورف میتوانند هر چقدر بخواهند غذا بخورند، چون بهراحتی وزن کم میکنند؛ البته از طرفی، خیلی ساده هم وزنشان اضافه میشود. بنابراین در انواع تیپ بدنی، تناسب اندام مزومورفها به یک تعادل و برنامه دقیق و ظریف نیاز دارد.
از آنجا که این افراد دارای توده عضلانی بالاتری هستند، سوختوسازشان هم بیشتر است و به کالری زیادتری هم نیاز دارند، اما همچنان باید تعادل در رژیم غذاییشان رعایت شود. این نکته مهم را هم بگوییم که مزومورفها باید بیشتر از پروتئینها و کمتر از کربوهیدراتها استفاده کنند.
ورزش و تمرین مناسب برای مزومورفها کدام است؟
افراد با این مدل از انواع تیپ بدنی کارشان برای عضلهسازی نسبت به تیپهای دیگر آسانتر است؛ زیرا نوع بدنشان عضلانی است. اگر شما مزومورف هستید، باید توجه داشته باشید که بدونِ برنامهریزی دقیق ورزشی موفق نخواهید شد.
میزان تمرینات قدرتی برای مزومورف چقدر است؟
اگر بهعنوان یک مزومورف قصد حجمگیری یا کات عضلانی دارید، باید با مربی خصوصی تمرین کنید. مربی برای شما نوع تمرینات و تعداد ست و تکرار آن را مشخص میکند، اما به طور کلی به مزومورفها تمرینات چند مفصلی با ۸ الی ۱۲ تکرار در هر ست توصیه میشود. اگر به دنبال حجم هستید، وزنههای متوسط تا سنگین انتخاب کنید. اگر هم قصد حجمگیری ندارید از وزنههای سبکتر استفاده کنید.
صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین پیکر تراشی اصفهان
آیا انجام تمرینات هوازی برای مزومورف ها کمک کننده است؟
انجام ورزش های هوازی به مزومورفهایی که به دنبال کاهش چربی هستند کمک میکند، اما به هیچ وجه زیادهروی در تمرینات کاردیو توصیه نمیشود. حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین کاردیو برای سه جلسه (مثل دو، شنا و یا رقص) در هفته کافی است. اگر بدنتان چربی کمی دارد؛ میتوانید مقدار تمرینات کاردیو را کاهش دهید.
معروف ترین مزومورف ها چه کسانی هستند؟
آرنولد شوارتزینگر (قهرمان چندین دوره مسابقات المپیا)، کریستیانو رونالدو (قهرمان و اسطوره فوتبال)، آنا کورنیکوا (قهرمان تنیس) از جمله افراد مشهوری هستند که از بین انواع تیپ بدنی، دارای نوع بدنی مزومورف هستند.
مطالب پیشنهادی برای مطالعه:
تفسیر نتایج تست آنالیز بدن با دستگاه