مقایسه ورزش تی آر ایکس با بدنسازی

بررسی و مقایسه ورزش تی آر ایکس با بدنسازی

در عمل، ترکیب دو ورزش تی آر ایکس و بدنسازی برای شما بستر بسیار خوبی برای تقویت تک تک عضلات بدنتان، ایجاد خواهد کرد. متخصصین بر این باورند که برای افزایش قدرت کلی بدن، هر دو ورزش به یک اندازه و به میزان قابل قبولی، موثرند. تجربه نشان داده است که برای برخی افراد، بدنسازی تاثیر بهتری بر روی بدن داشته، و برای برخی دیگر TRX. در این نوشته از سایت کلینیک راشا، بهترین پیکر تراشی اصفهان به مقایسه ورزش تی آر ایکس با بدنسازی می پردازیم.

عضلات هدف

همانگونه که پیشتر نیز بیان شد، ورزش تی آر ایکس عضلات را به صورت تکی هدف قرار نداده، بلکه بر روی گروه عضلات تاثیر می گذارد. این درحالی است که بدنسازی، هر عضله را به صورت تکی تحت تاثیر قرار می دهد. از این رو افرادی که تصمیم دارند یک عضله خاص را در بدن تقویت کنند، ورزش بدنسازی برای ایشان انتخاب مناسب تری است. همچنین کسانی که در بخشی از بدن دچار آسیب دیدگی بوده و به همین جهت می خواهند یک قسمت خاص را، بدون درگیری بخش آسیب دیده، تقویت کنند. بدنسازی انتخاب بدنسازی در بیشتر اوقات عاقلانه تر به نظر می رسد.

اثرگذاری بر هسته بدن

مطالعات و تجربه نشان داده است که TRX و ورزش های معلق، نسبت به بسیاری از تجهیزات بدن سازی، تاثیر بیشتری را بر روی تقویت هسته میانی بدن دارد. عضلات هسته بدن، عضلاتی هستند که در بخش شکم و کمر واقع شده اند. تقویت عضلات این ناحیه، برای حفظ تناسب اندام و حفظ تعادل مهم هستند.

از آنجایی که در تی آر ایکس، وزن بدن به عنوان وزنه مقاوم مورد استفاده قرار می گیرد؛ برای انجام حرکات TRX، ملزم به استفاده از عضلات شکمی و کمر خود به عنوان تکیه گاه هستید. حرکات بدنسازی عموما بر روی سطوح پایدار، مثلا نیمکت، انجام می شود. از این رو تاثیر زیادی بر روی عضلات هسته بدن ندارد.

برای افرادی که به دنبال انتخاب یک سیستم تمرینی هستند که به آن ها کمک کند تا هم زمان، هم پایداری هسته میانی بدن خود را افزایش داده و هم عضلاتشان را تقویت کنند. ورزش تی آر ایکس انتخاب کاملا مناسبی است.

میزان وزنه

انتقاد بسیاری از افراد از ورزش تی آر ایکس، به آن جهت است که نمی توان وزن را به عنوان عامل مقاوم، در آن افزایش داد. (البته با تغییر زاویه ی بدن در ورزش تی آر ایکس میتوان فشار را کاهش و یا افزایش داد). اما در ورزش بدنسازی به سادگی می توان پس از تقویت یک عضله خاص، وزنه را افزایش داده تا همچنان تاثیر گذاری بر روی عضله باقی بماند. این تحلیل، درست است، اما اگر هدف شما حفظ تناسب بدن است، ورزش تی آر ایکس هم می تواند برایتان کافی باشد.

مقایسه دو ورزش TRX و بدنسازی از نگاه محققین

TRX، معروفترین و پر طرفدار ترین ورزش از بین تمرینات معلق است . تی آر ایکس در ظاهر، نسبت به بدنسازی صدمات کمتری را به همراه دارد؛ زیرا این ورزش کاربردی تر بوده و گروه های عضلات بدن را درگیر می کند، نه هر عضله به صورت تکی . محققان دانشگاه ایالتی میشیگان و دانشگاه ویسکانسین، طی تحقیقی به مقایسه دو ورزش TRX و بدنسازی پرداختند.

صفحه اینستاگرام مرکز راشا بهترین پیکر تراشی اصفهان

حرکت های انتخابی ایشان عبارت بودند از پرس سینه، اسکوات، لانجز، دد لیفت، پشت بازو، پلانک، و کشش همسترینگ. هر یک از این حرکت ها هم در بدنسازی و هم در تی آر ایکس، قابل انجام می باشند. در این تحقیق، تعداد ۵۴ فرد بالغ انتخاب شدند. از داوطلبین خواسته شد تا حرکت های پرس سینه تخت، اسکوات و غیره را در ۵ ست و با بیشترین وزنه، انجام دهند. بدین صورت، قدرت گروه های عضلانی مختلف بدن داوطلبین، سنجیده شد.

در روز بعد، به صورت تصادفی نیمی از داوطلبین برای انجام حرکت های TRX و نیم دیگر برای بدنسازی، انتخاب شدند. این افراد موظف بودند ورزش ها را به مدت ۷ هفته انجام دهند. محدوده سنی افراد در هر دسته، هم جوان (بین ۱۹ تا ۲۵ سال) و هم مسن (بین ۴۴ تا ۶۵ سال) بود. پس از اتمام ۷ هفته، مجددا قدرت عضلات داوطلبین سنجیده شده تا مشخص شود که کدوم گروه در این مدت، عضلات قوی تری پیدا کرده اند. این محققین، نتایج حاصل از تحقیقات خود را در جدولی مشابه زیر ارائه کردند.

مطالب پیشنهادی برای مطالعه:

روش های کاهش چربی شکمی

تمرینات یوگا برای رفع یبوست

رفع یبوست با حرکات حرفه‌ ای یوگا