بررسی نکات کلیدی در مصرف امگا ۳
در این مطلب از سایت کلینیک پزشکی ورزشی راشا بهترین دکتر تغذیه اصفهان نکات کلیدی در مصرف امگا ۳ را مورد بررسی قرار می دهیم.
آشنایی با اسید چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ از مواد مغذی هستند که شما از طریق غذاهایی که میخورید (یا مکملهای غذایی) دریافت میکنید. یعنی بدن نمیتواند خودش آن را بسازد. این ماده یکی از ساختارهای کلیدی در ساختمان دیواره سلولی تمام سلولهای بدن شما محسوب میشوند. علاوه بر این یک منبع انرژی است که به اندامهای اصلی بدن شما از جمله قلب، عروق خونی، ریهها و همچنین سیستم ایمنی کمک میکند تا عملکرد مناسب و سالمی داشته باشند.
دو نوع مهم آن یعنی EPA و DHA عموماً در نوع خاصی از ماهی یافت میشوند. ALA یا آلفا – لینولئیک اسید، بهعنوان نوع دیگری از اسید چرب امگا۳ شناخته میشود که بیشتر در منابع گیاهی مانند دانهها و مغزها وجود دارد. میزان DHA در شبکیه چشم، مغز و سلولهای اسپرم بسیار زیاد است. همچنین تفاوت روغن ماهی و امگا ۳ این است که روغن ماهی منبعی از اسیدهای چرب امگا۳ است.
چگونگی مصرف امگا ۳
مکمل امگا ۳ باید همراه غذا مصرف شود. بهتر است که آن را در کنار غذا مصرف کنید تا جذب اومگا در بدن به حداکثر میزان خود برسد. بهویژه، مصرف روغن ماهی با منبع خوبی از چربی میتواند ذخیره و اثربخشی اسیدهای چرب امگا۳ را افزایش دهد. در بخش مشاوره دارویی دکترتو، میتوانید باتوجه به رژیم غذاییتان اطلاعات بیشتری درباره روش مصرف قرص امگا ۳ کسب کنید.
اگر عادت به مصرف قرص امگا ۳ با شیر یا امگا ۳ و کلسیم دارید، باید گفت در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مصرف روغن ماهی با شیر مضر است، اما ممکن است در برخی افراد باعث مشکلات گوارشی شود.
کپسولهای روغن ماهی را با آب در طول وعده غذایی (صبحانه، نهار و یا شام) مصرف کنید. اگر در وعده صبحانه چربی زیادی نمیخورید، بهتر است زمان آن را برای وعده غذایی اصلی تنظیم کنید. امگا ۳ یک ویتامین محلول در چربی است و برای جذب بیشتر در بدن به مواد غذایی حاوی چربی نیاز دارد. برخی از افراد هنگام مصرف روغن ماهی مشکلات گوارشی را تجربه میکنند. برای جلوگیری از این اتفاق حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳
بهترین زمان مصرف امگا۳ همراه وعده غذایی اصلی با مقداری چربی است. دوز حداکثری برای دریافت این ویتامین مفید تعیین نشده است. طبق گفته برخی پزشکان، بهتر است ۳ گرم دوز ترکیبی DHA و EPA در روز مصرف کنید. فقط لازم است توجه داشتهباشید که در مصرف امگا ۳ در دورههای طولانی، میتواند عملکرد سیستم ایمنی را کاهش دهد زیرا پاسخ التهابی بدن را کم میکند.
مصرف قرص امگا ۳ در بارداری
بهترین زمان مصرف کپسول امگا ۳ در بارداری از هفته ۱۲ام یا ماه سوم بارداری شروع میشود، زیرا این دوره زمانی است که جنین با سرعت بیشتری شروع به شکلگیری و رشد میکند. مصرف مکمل یا قرص امگا ۳ در بارداری در این زمان به تکامل جنین کمک میکند و مصرف آن در کودکی نیز باعث افزایش هورمون رشد او خواهد شد. پس از خواص امگا۳ در بارداری غافل نشوید. بهتر است دوز مصرفی قرص امگا ۳ برای وزن گیری جنین یا قرص امگا ۳ برای پسردار شدن در روز حدود ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلیگرم باشد.
صفحه اینستاگرام کلینیک راشا – بهترین دکتر تغذیه اصفهان
کلینیک راشا، بهترین دکتر تغذیه اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مرکز راشا، کلینیک لاغری اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
کلینیک راشا بهترین فیلر و بوتاکس اصفهان در دکتر آف و کلینیک ۲۴
مطالب پیشنهادی برای مطالعه :
خواص درمانی گیاه زنیان | بخش اول
عوارض جانبی احتمالی مصرف گیاه زنیان